Přizpůsobte se zimnímu období

Průchod do zimního času vám umožní „vyhrát“ hodinu spánku.

Mnoho lidí je touto změnou ovlivněno několik týdnů. Zdá se však, že přechod do zimního času je z hlediska poruch spánku méně rušivý než přechod do letního času, kdy má noc o hodinu méně.

Rozdíl, který mění biologický rytmus a spánek

Podle odborníků na spánek tato změna harmonogramu mění biologický rytmus lidí, zejména těch nejzranitelnějších, jako jsou děti a starší lidé.

Vliv na chuť k jídlu, pracovní kapacita a humor

Porucha biologického rytmu způsobuje nejen poruchy spánku, ale také ovlivňuje chuť k jídlu, pracovní kapacitu, dokonce i humor.

Nastavte čas vašeho elektronického zařízení

Lidé, kteří jsou více náchylní ke stresu, se mohou cítit zneklidněni důsledky změny času, zejména proto, že musí nastavit čas pro všechna svá elektronická zařízení.

Pokud je většina zařízení (počítač, televize, DVD přehrávač) nakonfigurována samostatně, může být uklidňující, že je nemusíte konfigurovat ručně. Výhodou nastavení času je také zvyknutí těla na změnu času.

Postupně se přizpůsobte

Mnoho odborníků doporučuje předvídat změnu harmonogramu, zejména u dětí.

Děti

Časová změna značně narušuje jejich návyky a může je přimět ztratit chuť k jídlu nebo je nechat zlé nálady.

• Postupně upravujte rytmus dítěte, aby nedošlo k příliš brutální změně.
• Například oddálení 15 minut probuzení, požití a spaní dítěte po dobu 4 dnů vám nedovolí příliš ho změnit.

Jdi spát později

Dobrým praktickým tipem pro ty, kteří chodí brzy spát, je jít spát o hodinu později pár dní před změnou času.

Se stejným počtem hodin spánku se probudí v obvyklém čase.

Co dělat, když se cítí nepohodlně?

Někteří lidé po změně plánu cítí silnou únavu, dokonce i pocit nepohodlí.

Některé tipy umožňují zmizení příznaků během několika dnů, dokonce i maximálně za několik týdnů:

• Odpočiňte si dobře.
• Snažte se osvojit si rytmus života (práce, jídlo, spánek a probuzení) odpovídající novému času.