NESPANOST - jak se s tím vypořádat? Způsoby nespavosti

Spánek je pro naše tělo stejně důležitý jako kyslík, voda a jídlo. Bez nich bychom nemohli žít. Mezitím až třetina z nás má potíže se spánkem a se spánkem dobře přes noc. Je to nespavost?

Každý má někdy bezesnou noc, ale není to žádné drama. Pokud však máme 3–4 bílé noci týdně po dobu nejméně tří po sobě jdoucích týdnů - jedná se již o chronickou nespavost, která vyžaduje odbornou konzultaci a léčbu.

Nespavost - příčiny

Vědci, kteří studují poruchy spánku, vyřešili naše noční problémy. Rozdělili je na vnější a vnitřní. Prvními jsou například nepohodlná postel, příliš vysoká teplota v ložnici, hluk nebo blikání neonů za oknem.

Na druhé straně je vnitřní insomnie primárně neuróza, deprese - dokonce i periodická související s ročním obdobím, ale také onemocnění jako: hypertyreóza, revmatická onemocnění, cukrovka, chronická bolest, rakovina nebo spánková apnoe. Jakýkoli typ nespavosti je pro vaše zdraví nebezpečný.

Pokud špatně spíme, během dne se cítíme horší, jsme méně aktivní, neklidní a je pro nás těžké soustředit se na studium nebo práci. Paměť se zhoršuje a imunita klesá. Proto se musíte dobře vyspat. Pokud domácí léky nepomohou, můžete se zachránit pomocí lékárenských přípravků.

Bylinné léky

Léky obsahující výtažky z kozlíku lékařského a chmele se osvědčí v případě nespavosti. Tyto bylinky mají uklidňující účinek a jemně vás uvolní. Prodlužují aktivní fázi spánku. Bojují s příznaky nespavosti, zlepšují kvalitu spánku. Výzkum ukázal, že přípravky na bázi těchto bylin vás nezpůsobí, že byste měli závratě nebo návyky. Nemohou je však používat do 12 let a pacienti s akutním selháním ledvin nebo dysfunkcí jater. Po jejich převzetí byste neměli řídit.

Mučenka může být také užitečná při nespavosti. Pomůže to nejen při poruchách spánku, ale také při nadměrné nervové vzrušivosti.

Syntetické léky

Mezi syntetickými drogami, ze kterých si můžete vybrat, jsou ty, které obsahují melatonin. Je to syntetický hormon (produkovaný v těle epifýzou). Funguje tak, že reguluje hodiny spánku a bdělosti a reguluje biologické hodiny. Doporučuje se lidem, kteří pracují na směny a často mění časová pásma.

Přípravky obsahující melatonin by se neměly užívat po pití alkoholu, během těhotenství a kojení, s hormonálními poruchami, onemocněním jater a ledvin a oslabeným imunitním systémem. Po jeho převzetí nesmíte řídit auto. Varování! Jiné syntetické drogy - i ty, které obsahují malé množství účinných látek - jsou dostupné pouze na lékařský předpis.

Domácí způsoby

Odborníci tvrdí, že nespavosti nepomáhá počítání beranů nebo pití teplého mléka před spaním. Zjistili však, že třešňový džus funguje jako spací pomůcka pro mnoho lidí, protože zvyšuje hladinu melatoninu v těle.

Vypití sklenice džusu (30 ml čistého džusu by se mělo zředit minerální vodou) před spaním zkracuje dobu usínání přibližně o 17 minut a prodlužuje spánek o více než půl hodiny.

Třešňový džus také dělá spánek hlubším, efektivnějším a přináší tělu skutečnou relaxaci. Kromě toho musíte také pamatovat na to, abyste nechodili spát s plným žaludkem.

Lehká večeře by se měla jíst 2-3 hodiny předem, nejlépe bohatá na sacharidy (těstoviny, banány), protože mají uklidňující účinek a usnadňují usínání.

"Zdrowie"