Co dává MEDITACE? Zkuste JEDNODUCHÉ CVIČENÍ

Meditace, tj. Očištění mysli od všech myšlenek a uvedení do stavu klidného a klidného pozorování - má, jak se ukázalo, mnoho výhod: dodává energii, zlepšuje paměť a činí vás odolnými vůči stresu. Zjistěte, co meditace dokáže, a vyzkoušejte několik jednoduchých cvičení.

Meditace nemusí souviset s žádným náboženským systémem. Nejlepším důkazem je, že se dnes v psychoterapii úspěšně používají různé meditační techniky.

Meditace: výhody

Nejnovější klinické studie potvrzují příznivé účinky meditace na zdraví. Bylo pozorováno, že snižuje krevní tlak, snižuje srdeční frekvenci a zpomaluje metabolismus. Může podporovat léčbu hypertenze, srdečních arytmií a nespavosti, zmírňovat migrény, chronické bolesti a deprese. Meditace však má především příznivý účinek na stav mysli tím, že mění frekvenci mozkových vln. Snižuje úzkost a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Stav meditace vede k spontánnímu vytváření nových spojení v mozku a způsobuje změny v těch oblastech mozku, které jsou odpovědné za paměť, empatii a stres. Vědci to prokázali pozorováním rozdílů ve struktuře mozku meditujících a těch, kteří nemeditují. V prvním případě je frontální kůra související s koncentrací a emoční integrací o něco silnější. Výzkum také prokázal zvýšení hustoty šedé hmoty v hipokampu (paměťové a výukové centrum) a v oblastech odpovědných za sebeuvědomění a soucit.

Přečtěte si také: TAI-CHI: trénink těla, meditace a relaxace. MEDITACE překoná stres, uklidní se a dodá vám energii. Meditační techniky, antistresová dieta. Dieta pro lidi žijící pod neustálým stresem

Meditace - vyzkoušejte toto jednoduché cvičení

K procvičování meditace potřebujete pouze chvíli ticha, trochu trpělivosti a důslednosti.

1. Pohodlně se posaďte se zády rovnými a chodidly položenými na podlaze (nebo v turečtině s přikrývkou složenou pod hýždě).
2. Dýchejte klidně, pomalu, nosem, naslouchejte dechu a věnujte zvláštní pozornost plnému výdechu.
3. Soustřeďte se na své tělo a uvolněte každou část a orgán ve své mysli.
4. Jakmile se budete cítit klidně a uvolněně, představte si, že vám od pupku k hrdlu vede zlatá trubice s malou koulí uvnitř.
5. Při nádechu se míč pohybuje nahoru, při výdechu padá.
6. Nyní se na chvíli (čím déle, tím lépe) zaměřte pouze na svůj dech a tuto vizualizaci.
7. Ignorujte myšlenky ve své mysli, zacházejte s nimi, jako by to byly mraky pohybující se po obloze.
8. Snažte se cvičení každý den prodloužit na několik minut, ale nepřiměřeně ho cvičte.
9. Přizpůsobte čas meditace svým schopnostem.