Nespavost seniorů je běžným problémem, protože čím jsme starší, tím častěji máme problémy se spánkem. Polovina lidí nad 50 let si na ně stěžuje, z toho 15-20% trpí chronickou nespavostí, což znamená nespavost trvající déle než měsíc. Jaké jsou příčiny nespavosti seniorů a jak s nimi zacházet?
Obsah:
- Nespavost seniorů: příčiny
- Nespavost seniorů: způsoby, jak vám pomoci usnout
Nespavost seniorů - odkud pochází? Poptávka po spánku po šedesáti letech může být stejná jako ve středním věku, pokud se nesníží úroveň denní aktivity, zejména fyzické aktivity. Bohužel nejčastěji je výrazně snížen, a proto tělo již k regeneraci nepotřebuje 7-8 hodin spánku, ale pouze 6 nebo dokonce méně. Příčinou nespavosti u seniorů může být také změna denního rytmu. Tělo, zvyklé na určité časy probuzení a spaní, může na tuto změnu reagovat poruchami spánku.
Přečtěte si také: PROBLÉMY SPÁNKU - bylinky před spaním pomohou Co JÍT SPÁNKU dobře? Dieta pro nespavost
Nespavost seniorů: příčiny
Jednou z příčin nespavosti ve stáří jsou chronická onemocnění. Bolesti kloubů a páteře vám nedovolí dobře spát. Způsobuje pálení za hrudní kostí doprovázející pálení žáhy (vleže zvyšuje její příznaky) a tlak na močový měchýř.Mohou se vymanit ze snů: bolestivé lýtkové křeče, dušnost spojená s respiračními chorobami a srdečními chorobami. Syndrom klidových nohou (nedobrovolné pohyby) a další onemocnění také ztěžují noční odpočinek. Kvalitu spánku však neuspokojují pouze různé zdravotní stavy.
- Nespavost je často prvním příznakem duševních chorob, jako jsou deprese, úzkost a závislost (např. Na alkoholu).
- Může také signalizovat vývoj somatických onemocnění.
- Je příznakem zánětlivých onemocnění, zejména revmatoidních, autoimunitních a endokrinních onemocnění.
Co dělat, aby se vám lépe spalo?
Noční můryOtázka čtenáře: Je mi 66 let, několik měsíců špatně spím. Jsou noci, kdy křičím. Dokonce jsem praštila manžela, který spal vedle mě. Sním o temném lese, volám o pomoc, pes na mě zaútočí, zloděj se vplíží do domu. Co je toho příčinou?
Odpověď odborníka dr. Marcin Florkowski z University of Zielona Góra:
Chování, o kterém píšete, naznačuje náměsíčnost (somnambulismus). Není to porucha, ale spíše stav, který nemá žádný zvláštní psychologický význam. Může to být příznak např. Stresu nebo nedostatku hořčíku.
Na druhou stranu jsou „filmy“, které produkuje váš mozek, rušivé - obsahují poměrně vysokou míru nebezpečí. To může znamenat, že Paní vnímá svět konkrétním způsobem - z hlediska nebezpečí. Uvažovat o světě tímto způsobem a interpretovat různé události jako potenciálně nebezpečné se může stát problémem (ale ne nutně).
Shrnutí: Pokud je vaším problémem to, že ve spánku křičíte, něco říkáte a bijete svého manžela, který se vás tehdy snažil probudit, nebojte se. Nejlepší je dát manželovi pokyny, aby vás neprobudil. Pokud však kolem sebe začnete vnímat hrozbu, pokud ve vás různé události vyvolávají úzkost, hněv - stálo by za zvážení a bližší pohled na to, proč se to děje. Doporučuji vám o tom promluvit s psychologem.
Nespavost seniorů: způsoby, jak vám pomoci usnout
Problémem seniorů je nesprávná hygiena spánku. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, nepoužívejte večer těžká jídla, nepijte kávu a silný čaj, během dne zvyšujte fyzickou aktivitu, například chodte na procházky, a večer se vyhýbejte sledování programů, které vyvolávají špatné emoce.
Když se cítíte ospale, je důležité větrat svou ložnici, mít zavřená okna a lehnout si. Zkrácení doby spánku u starší osoby není nemoc. Bez konzultace s lékařem byste proto neměli užívat prášky na spaní, protože to vede k závislosti, tj. Dosažení stále vyšších dávek drogy. Starší lidé mohou dostat melatonin, pokud mají potíže se zaspáním.
Pokud je nespavost krátkodobá, souvisí s nějakou životní situací, stresem, stojí za to sáhnout po prášcích na spaní nebo drogách podporujících spánek. První z nich se používají především k prolomení začarovaného kruhu nespavosti, kdy je postel spojena s agónií usínání. Léky nejnovější generace vám umožňují rychle jít do říše snů a neovlivňují nepříznivě vaši aktivitu během dne. Neměli by však být užíváni po dlouhou dobu (můžete na nich být závislí).
Proto se při chronické nespavosti používají léky, které nepřímo působí na spánek. Jedná se především o bylinné přípravky s uklidňujícím a relaxačním účinkem a pečlivě vybraná antidepresiva. Tyto typy opatření lze použít po dlouhou dobu, protože nejsou návykové. Léčba chronické nespavosti však není jen léčba. Podporují ji jen.
Je nesmírně důležité dodržovat pravidla hygieny spánku, omezovat její trvání nebo používat techniku kontroly stimulů navrženou k ustavení stálého rytmu spánku a bdělosti. V případě chronické nespavosti stojí za to navštívit některou z klinik léčby poruch spánku.
Udělejte to nutně- Po odchodu do důchodu neměňte svůj denní režim, zvláště když vstanete z postele. Rovněž neprodlužujte dobu spánku. Pokud jste měli na dobrý odpočinek 6-7 hodin, držte se toho. Ale když jste příští den byli ospalí a cítili jste se unavení, bylo zpravidla spát o víkendech déle, můžete si spánek prodloužit o půl hodiny.
- Zvyšte fyzickou aktivitu. Chůze nebo intenzivní chůze po dobu alespoň půl hodiny každý den, protože cvičení zlepšuje kvalitu spánku.
- V noci strávte v posteli tolik hodin, kolik můžete spát. Pokud je to jen 5 hodin, jdi tak dlouho spát. Převrácení ze strany na stranu po dobu 2-3 hodin, strach, že nemůžete spát mrknutím oka, jen zvyšuje nespavost.
- Nechoďte spát příliš brzy. Pokud to uděláte ve 21:00 a spíte jen 6 hodin, probudíte se uprostřed noci. Nastavte čas, kdy se chcete probudit, a použijte jej k výpočtu času pro vaši noc.
- Pokuste se vstát z postele pokaždé ve stejnou dobu, protože tato pravidelná probuzení je pro spánek velmi silná.
- Pokud zjistíte, že váš cirkadiánní cyklus není v rovnováze a je pro vás obtížné spát v noci po dlouhou dobu, ale je také obtížné zůstat vzhůru během dne, zvolte jedno ze dvou řešení: krátce spát v noci (4–5 hodin) a půlhodinový spánek přes den nebo spát 6 hodin v noci a vyhnout se spánku.
Fáze spánku se mění
Spánek se skládá z cyklů o délce přibližně 90 minut. Každý z nich má dva typy spánku: Non-REM a REM. První, během kterého mozková aktivita klesá, je rozdělena do 3 fází. První připomíná zdřímnutí, druhým je poměrně lehký spánek (představuje 50% nočního odpočinku) a třetí hluboký spánek, který nejlépe regeneruje organismus. Máme málo času, mladí lidé 90–120 minut v noci a starší lidé - několik desítek minut.
Fáze tři nastává v prvních hodinách spánku. Během spánku REM se mozek aktivizuje. Organizuje informace, aktivuje spojení mezi neurony, které během dne nepoužíváme, aby nezmizely. Výsledkem těchto mozkových činností jsou sny. Čím blíže k ránu, tím více fáze dva a REM spánku.
V první polovině noci se tělo stará hlavně o biologický odpočinek, zatímco ve druhé polovině noci se zaměřuje na intelekt a paměť.
"Zdrowie"
