Někdy se probudíte uprostřed noci a pak se nemůžete vrátit spát? Podívejte se na tyto tipy - možná vám pomohou usnout.
Spánek je pro nás nesmírně důležitý - umožňuje nám regenerovat, odpočívat a díky němu máme sílu začít další den. Co když se uprostřed noci často budíte a nemůžete poté usnout? Ležíte a válíte se ze strany na stranu a čím více chcete spát, tím více se probouzíte?
Přečtěte si také: CALM SLEEP - jak rychle usnout a zajistit si dobrý spánek?
Začněme tím, že v ložnici musí být tma! Všechny světelné zdroje - elektrické hodinky, smartphone nebo blikající světla notebooku se musí pohnout. Tím zabráníte tomu, aby vás vzrušili a rozptýlili. Kromě toho je lepší nenechávat věci, se kterými máte co do činění - např. Hromadu žehlicího oblečení, na dohled. Abyste mohli dobře spát, musíte oddělit práci od odpočinku.
Ujistěte se, že je ložnice větraná. Spíme nejlépe v mírně chladné místnosti - do 20 stupňů Celsia. Další věc - zkuste zjistit, co vás probudí! Pokud je nutné použít koupelnu, pijte více během dne a omezte vodu dvě hodiny před spaním.
Přečtěte si také: Fáze spánku: bdělost, NREM spánek a REM spánek
Pokud vás ruší zvuky, můžete použít stopky. Jejich příliš dlouhé používání však zvyšuje riziko infekcí uší.
Pokud se probudíte uprostřed noci, zkuste se uklidnit, přemýšlejte o příjemných věcech. Nepropadejte panice, že musíte spát, protože spánek tak brzy nepřijde. Klid mysli je nejdůležitější. Zavřete oči, uvolněte se a zhluboka dýchejte.
Dobré vědět: Spánková apnoe - příznaky, příčiny a léčba spánkové apnoe
