Je mi 16 let, výška 190 cm a váha 100 kg. Moje tělo už nějakou dobu začalo reagovat na zvýšenou fyzickou námahu silnými bolestmi hlavy. Musel jsem přestat cvičit v tělesné výchově. Snažím se chodit každý den, i v poměrně rychlém tempu, na dlouhé vzdálenosti (5-10 km). Bohužel po úspěšné procházce je obvykle čas na nezdravé občerstvení. Vím, že je musím eliminovat, ale také vím, že to nestačí. Co k jídlu? Co dělat?
Bolesti hlavy mohou být způsobeny příliš malým množstvím vody dodávané do těla nebo příliš nízkým kalorickým obsahem denního menu. Minimální množství vody, které je třeba vypít, je 30 ml / kg tělesné hmotnosti. Rovněž stojí za to prozkoumat další (jiné než dietní) příčiny bolestí hlavy. Doporučuji lékařskou návštěvu.
Navíc po nezdravém občerstvení si po procházce dejte například ovocný koktejl. Bude to pro tělo prospěšnější, protože poskytne snadno stravitelné sacharidy a bílkoviny. Snažte se jíst 4-5 jídel denně v intervalech 3-4 hodin; Nejlepší je sníst snídani do hodiny po vstávání a večeři alespoň 2 hodiny před spaním.
Pravidelné jídlo pomůže snížit výkyvy cukru v krvi, takže nebudete mít hlad a nebudete se pokoušet kalorickým občerstvením. Stojí za to analyzovat své menu, vést tzv jídelní deník a sledujte, co je třeba opravit. Doporučuji také navštívit dietologa, který vám po analýze současného způsobu stravování poradí, jak upravit stravu tak, abyste se cítili mnohem lépe.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
