Hořčík: indikace, dávkování a vedlejší účinky

Definice

Hořčík je nezbytný pro správné fungování těla. To se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, ale v západních zemích je spotřeba hořčíku obecně nedostatečná.

Použití

Hořčík se používá k prevenci určitých srdečních chorob, diabetu 2. typu a komplikací z něj odvozených. Kromě toho může hořčík zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (charakterizovaný velkou únavou, otokem břicha, bolestí a určitou podrážděností).

Vlastnosti

Hořčík se podílí na dobrém zdraví zubů a kostí. Podílí se na imunitním systému a hraje důležitou roli při svalové kontrakci a relaxaci. Podílí se také na výrobě energie a přenosu nervových impulsů. Hraje také zásadní roli při regulaci srdeční frekvence, krevního tlaku a podílí se na regulaci hladiny cukru v krvi.

Dávkování

V zásadě postačují příspěvky hořčíku, je-li strava vyvážená. V případě nedostatku hořčíku, zejména v případě rizikového faktoru (inzulínová rezistence, diabetes typu 2, anamnéza nedostatku hořčíku atd.), Se doporučuje užívat 300 mg denně během jídla (podobně v případě premenstruačního syndromu). Pro boj proti hypertenzi je možné užít až 1 g denně, rozdělených do tří dávek.

Potravinové zdroje hořčíku

Hořčík je minerál, který se vyskytuje v mnoha potravinách, zejména v černé a bílé fazole, v některých rybách, jako je tuňák obecný a halibut, kešu ořechy, para ořechy, piniové oříšky, mandle a špenát, artyčoky, pivovarské kvasnice nebo dokonce horká čokoláda.