Omega dieta je o konzumaci zdravých omega-3 mastných kyselin, které se mimo jiné nacházejí v v rybách, některých olejích, zelené zelenině a drůbeži. Omega-3 tuky chrání naše srdce a snižují riziko rakoviny, ale nevyvážená konzumace zdravých tuků může způsobit obezitu a kardiovaskulární onemocnění. Zkontrolujte, jak vypadá zdravá a vyvážená omega strava.
Omega strava není tradiční dietou, protože jejím cílem není zhubnout nebo omezit zbytečnou tukovou tkáň, ale změnit stravovací návyky zavedením zdravých omega-3 mastných kyselin do stravy. Chudnutí se považuje za přirozený důsledek změny stravovacích návyků. Omega dieta se zaměřuje na přínosy pro zdraví, kterých lze dosáhnout změnou jídelního lístku. Omegovou dietu proto mohou používat všichni, včetně starších osob a dětí.
Omega strava: Omega-3, omega-6 a omega-9 nenasycené mastné kyseliny
Vědci zjistili, že mnoho Evropanů má ve své každodenní stravě příliš mnoho omega-6, zatímco omega-3 nemají dost. Přebytek omega-6 kyselin ve stravě spolu s nedostatkem omega-3 kyselin oslabuje imunitní systém těla a zvyšuje jeho náchylnost k zánětu a vzniku rakoviny. Omega strava by proto měla být uspořádána tak, aby poskytovala tělu všechny druhy nenasycených mastných kyselin ve správném poměru.
- Omega-3 mastné kyseliny ředí krev, a tak - zabraňují tvorbě krevních sraženin, které způsobují infarkty a mrtvice. Přispívají také ke snížení hladiny cholesterolu, a tím předcházejí ateroskleróze. Přebytek omega-3 mastných kyselin bohužel může přispět k obezitě, zejména u mužů.
Potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin: losos, tuňák, halibut, sardinka, makrela, sleď, pstruh, vejce.
- Omega-6 mastné kyseliny urychlují hojení ran, podporují funkci ledvin a jater a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu. Jejich přebytek v každodenní stravě však také snižuje „dobrý“ cholesterol (HDL frakce) a může způsobit ukládání tuků v tepnách. Proto byste měli pečlivě vybírat produkty obsahující omega-6 mastné kyseliny;
Potravinové zdroje omega-6 mastných kyselin: losos, tuňák, halibut, lněné semínko, konopná semínka, dýňová semínka.
- Kyseliny omega-9 jsou stavebním materiálem buněčných membrán a určují jejich integritu. Jejich konzumace snižuje nadměrné vylučování žaludeční kyseliny. Kromě toho zabraňují tvorbě žlučových kamenů. Pokud jsou však užívány v nadměrném množství, mohou přispívat ke zvýšené aktivitě rakovinných buněk.
Potravinové zdroje omega-9 mastných kyselin: olivy, mandle, avokádo, arašídy.
Přečtěte si více: Omega-3, 6, 9 mastné kyseliny: účinky a zdroje v potravinách
Omega dieta - 12 skupin produktů
Základním principem omega stravy je poskytnout tělu odpovídající dávku omega-3 mastných kyselin, které inhibují aktivitu buněk iniciujících mnoho rakovin a zvyšují imunitu těla.
Proto byste měli každý den jíst určité množství produktů z každé ze 12 skupin potravin. Měly by se hodit k tradičním 5 jídlům: 3 hlavní a 2 občerstvení. Tímto způsobem dodáváme tělu správné množství živin nezbytných pro jeho správné fungování.
1. Bílkovinné produkty: tučné ryby, nejlépe mořské ryby jako makrela, halibut, libové hovězí nebo vepřové maso, libová drůbež;
2. Rostlinné oleje (lisované za studena): olivový olej, řepkový olej;
3. Ořechy: směs vlašských ořechů (50%), lískových ořechů (25%) a kešu ořechů (25%);
4. Semena: dýňová semínka, lněná semena a slunečnicová semínka;
5. Ovoce bohaté na vitamín C: grapefruit, pomeranč, kiwi, mandarinky;
6. Bobule: jahody, maliny, černý rybíz;
7. Zelená zelenina: brokolice, špenát, zelený hrášek, salát;
8. Červená a žlutá zelenina: rajčata, mrkev, kukuřice;
9. Luštěniny: fazole, hrách, čočka, cizrna a sója;
10. Sacharidové výrobky: celozrnný chléb, celozrnné těstoviny;
11. Výrobky obsahující vápník: jogurty, libový tvaroh;
12. Kapaliny - min. 6 sklenic tekutiny denně.
Omega dieta - kterým produktům se vyhnout?
Vyvarujte se živočišných tuků (bohatých na nezdravé nasycené mastné kyseliny) ve stravě omega, například:
- máslo,
- klobásy,
- kotlety,
- sušenky,
- tyčinky,
- Fast Food,
- bramborové hranolky.
Prozkoumejte další diety:
- Dieta DASH - dieta pro hypertenzi
- Středomořská strava
Omega dieta - výhody a nevýhody
Základním rysem omega stravy je rozmanitost, takže si můžete libovolně skládat jídlo (samozřejmě na základě skupiny 12 produktů).
Omega dieta je mnohými odborníky na výživu nazývána protirakovinnou dietou, protože snižuje riziko aktivace rakovinných buněk. Měly by jej používat také lidé, kteří bojují s cukrovkou, hypertenzí a osteoporózou.
Vzhledem k tomu, že hubnutí je vedlejším účinkem stravy a nikoli jejím cílem, musíte si na štíhlou postavu počkat mnohem déle než u tradičních diet.
Přečtěte si také: Studentova strava - co jíst, aby se zlepšila paměť a rychlost učení
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky
Každý z nás sní o štíhlé a tvarované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí však prospívají našemu zdraví. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši expertku - psychodietičku a zdravotní koučku Elżbietu Langeovou.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetikyNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
