Váš muž bezdůvodně zvyšuje hlas stále víc a víc? Otočíte se k němu a máte pocit, že mluvíte ke zdi? Pravděpodobně stres v práci nutí vašeho muže chodit po domě jako krupobití a vše ho ruší. Je čas na přemýšlení o změně stravovací strategie a zavedení stravy uvolňující stres, která nejen uklidní vaše nervy, ale také umožní vašemu muži zhubnout pár kilogramů.
V práci pije váš muž stále více kávy, jí, co chce - často kalorické občerstvení, v noci má noční můry a ráno si stěžuje, že je ospalý. Buďte opatrní, jedná se o příznaky stresu. Začněte s ním hned bojovat, než se váš život promění v noční můru!
Plán zvládání stresu
Uklidníte ho dietou a on ztratí 2 kg za týden.
Strategie výživy - strava pro stres
Stres pohlcuje kalorie, takže mu můžete dát sníst více. Větší, ale ne jen tak něco. Jeho nabídka by měla být pečlivě vybrána, aby ho pokrmy nestimulovaly. Ujistěte se, že jíte pravidelně 5 jídel. Skrýt sladkosti (včetně čokolády!), Nekupujte energetické nápoje a na oběd nepodávejte vepřové pokrmy. Nakrmte ho zeleninou a ovocem.
Strava pro stres: uklidňující občerstvení
Vždy existuje neperlivá minerální voda s vysokým obsahem hořčíku (např.Muszynianka má až 155 mg hořčíku na litr a Piwniczanka 92 mg / l) a uklidňující občerstvení: mrkev, kedluben, kousky čerstvé okurky, křupavý chléb, sušené meruňky, datle a Arašídy Berete mu jeho žetony!
Dieta pro stres - nabídka
1. snídaně: sklenice mléka nebo kakaa, krajíc celozrnného chleba se zeleninovým máslem, krajíc sýra nebo kakaa, 2 lžíce kukuřičných vloček, hrst rozinek, 2 vlašské ořechy
2. snídaně: ovocný nebo zeleninový džus (pomeranč, rajče nebo červená řepa)
Oběd: porce dušeného kuřete posypaná ořechy, rýží, salát ze čerstvé zeleniny, ovoce nebo omeleta se špenátem
Odpolední čaj: hrst dýňových nebo slunečnicových semen nebo grapefruit
Večeře: část pečeného štikozubce, mrkev, celer a jablečný salát, plátek hnědého chleba nebo plátek žitného chleba, nakládaný sleď, nakládaná okurka, kečup, čaj
Vitamíny a byliny pro vystresovaného muže
Dáváte mu především vitamíny B, hlavně B1, B2, B5, B6, ale nezapomeňte na vitamin C (v důsledku neustálého stresu toho hodně ztrácí, a přesto chrání před infekcemi posílením imunitního systému). Byliny jsou ideální pro stres, jako je chmel, mučenka, kořen kozlíku lékařského a štítná žláza z postranních květů.
Jak se mohu vyrovnat se stresem?
Zakázáno na antistresovou dietu:
- Alkohol - dodá mu dobrou náladu, ale na krátkou dobu, když je opilý v nadměrném množství, zničí nervový systém.
- Kofein - zvyšuje úzkost a zhoršuje koncentraci, neměl by pít více než 2 šálky kávy nebo černého čaje denně.
- Mastné mléčné výrobky - Zvyšuje riziko srdečních onemocnění, protože stres způsobuje, že tuky zůstávají déle v krvi.
Doporučeno pro antistresovou dietu:
Poptávka po hořčíku u dospělých je 300–400 mg denně. Dejte mu tedy produkty bohaté na tento prvek (obsah hořčíku / 100 g produktu): dýňová semínka - 520 mg, kakao - 420 mg, petržel - 291 mg, mandle - 257 mg, sója - 250 mg, pohanka - 218 mg, ořech - 130-190 mg, bílé fazole - 169 mg, jablka se slupkou - 104 mg.
V čokoládě je hodně hořčíku, ale bohužel má také vysoký obsah kalorií. A protože rozrušená osoba může pohltit celou tabletu, raději ji hluboce skryjte.
.jpg)
