Cvičte ramena - vyhnete se bolestivému zánětu ramenního kloubu

Drhneme podlahy, čistíme okna, nosíme těžké tašky s potravinami. A letá letí. A kdysi - prásk! Den po vánočním úklidu, když zvedneme ruku, pociťujeme pronikavou bolest v kloubech. Odborníci říkají, jak pečovat o ramena, aby se zabránilo degeneraci ramenního kloubu a bolestivému zánětu s ním spojenému.

Rameno se může cítit - kývne ortopedem Dr. Zbigniew Straszak. - Je to velký rybník a nesedí dobře. Acetabulum lopatky je mělké a zcela nezakrývá hlavu pažní kosti. Kloub drží měkké tkáně. Ruka visí. Můžeme s ním vytvářet kruhy, prováděním tzv obvodové pohyby, ale pak je snadné vynutit svaly, šlachy, vazy, překročit hranici jejich odolnosti a poškodit klouby.

Nadměrné používání ramenních kloubů

Zranění ramene se nejčastěji stávají sportovcům: basketbalistům, volejbalistům, plavcům, gymnastkám. Nejhorší je opakovat pohyby mnohokrát v nepřirozených polohách - říká doktor Straszak. - Několik set stejných prudkých výkyvů zvednuté ruky přetěžuje rameno. Stejně tak i nošení. Kloub je napnutý a zánět je připraven. Zvláště když nám je přes čtyřicet. Nejprve bolest, pak potíže s pohybem paže v rameni. Ruku nelze natáhnout do strany ani otočit. Ženy nedokážou zapnout podprsenku. Takto se projevuje zánět. Bolest sama nezmizí a každý den se dokonce zhoršuje. Zatímco se bráníme proti bolesti, stěží pohneme rukou. Výsledky tohoto řízení mohou být strašlivé.

Důležité

Dlouhodobé bolesti ramen je těžké odstranit. Říká se, že pokud to bolí tři měsíce, také se zastaví po třech měsících léčby. Bolest tedy nelze podceňovat. Místo toho, abyste užívali léky proti bolesti a čekali, až to projde, musíte se rychle zbavit zánětu. Proto existují protizánětlivé léky v injekcích a tabletách a fyzikální terapie (magnetické pole, laser, ultrazvuk, proudy), která má protizánětlivé, protiexudativní a analgetické vlastnosti. Masti se také používají lokálně, pokud se neohřívají. Nemocný rybník je horký, je třeba jej ochladit, např. Gelem s přídavkem mentolu nebo jiných éterických olejů. Je dobré udělat studený obklad každých několik hodin po dobu 10-15 minut (nepokrytý fólií) a dokonce krátce aplikovat led.

Klouby by měly fungovat

V nepoužívaném kloubu se zánět po nějaké době sám uklidní. Ale to je klamné zlepšení. - Vyhýbání se pohybu a především zanedbávání cvičení vede ke kontraktuře - varuje Dr. Straszak. - Pokud s tím nic neděláme, hrozí nám vytvoření takzvaného zmrzlého ramene. Pak na rentgenu. nejsou viditelné žádné změny, kloub nebolí, ale nelze s ním hýbat. Hrozná věc! To se děje například u starších lidí se zlomeným zápěstím v sádře. Říká se jim, aby nosili prak, aby jim prsty neotékaly, ale zapomínají, že klouby by měly fungovat. Zvláště když jsou zdegenerované, silně opotřebované. Asi po čtyřech týdnech se kosti uzdraví, ale může nastat situace, kdy někdo nenarovná ruku v lokti a nepohybuje ramenem. Více či méně kontraktura zůstane navždy.

Nesmí být povolena kontrakce

Aby se zabránilo kontraktuře, pohybujte postiženou rukou několikrát denně, zejména způsobem a ve směru bolesti, ale pouze do tzv. limit bolesti. Když to cítíme, cvičení současně zastavíme, abychom nezpůsobili další poškození. Nechme rybník pracovat pomalu. Dokud je bolest špatná, udělejme dva nebo tři pohyby, dokud to sneseme. Nic násilím. Postupně cvičíme více a více. Pamatujte, že klouby jsou naživu, pokud je pohybujeme. Díky tomu jsou povrchy chrupavky mazány synoviální tekutinou, která je vyživuje a umožňuje jim efektivně a s klouzáním měnit polohy. Pokud tekutina v kloubu není smíchána, dochází k vyčerpání glukózy a dalších energetických složek v listnaté vrstvě. Dá se říci, že rybník vyschl.

Příčiny zánětu ramen

Nejčastěji: trauma (např. Podvrtnutí, podvrtnutí), podráždění nebo přetížení měkkých tkání. Může být také důsledkem změn a revmatických onemocnění, dny, metabolických poruch a jiných zánětů v těle. Často doprovází onemocnění krční páteře. Ramenní kloub trpí hlavně měkkými tkáněmi, které jsou nejlépe viditelné na ultrazvuku. Neměli by být trháni (velký nedisciplinovaný pes na vodítku jim nedělá dobře, stejně jako náhlé brzdění v tramvaji), pneumatika, přetížení (nošení kufru pro ně není dobré). Pokud plaveš, musí to být žába, protože to je pohyb v přirozeném prostředí.

Degenerace přichází s věkem

Degenerace kloubů, tj. Nerovnosti kostí a defekty chrupavky, jsou výsledkem pracovních podmínek, životního stylu a genetických tendencí. Samotná degenerace nebolí. Bolí zánětlivé reakce v periartikulárních měkkých tkáních, tj. Kloubní pouzdro, synoviální burzy, vazivový aparát, šlachy a svaly.

Čtyřicátníci mají problémy s ramenem. Zdravé, mladé rameno takto nereaguje na přetížení, ale s věkem každý začne něco vrzat. A to je třeba vzít v úvahu při rozhodování o nadměrném úsilí nebo nakupování. Protože to už není stejná chrupavka. Ztrácí sílu a pružnost. Degenerace chrupavky, stejně jako tvorba vrásek, je především ztráta vody. A když se chrupavka dehydratuje, stane se hrbolatá a má horší skluz. Prostě nenosí dobře břemeno.

Nezbytná cvičení ke zlepšení kloubů

Musíte si zachránit bolavý rybník, ale to neznamená, že byste se ho neměli dotýkat. Naopak! Pohyb bez zátěže udržuje tekutinu smíšenou a chrupavka lépe vyživuje.
Obvodové pohyby upřednostňují míchání tekutiny v ramenních kloubech, např. Natáčení paží narovnaných nebo ohnutých v loktích, zvedání a spouštění paží, pohyby rukou dopředu a dozadu, spojování rukou za zády, jak je znázorněno na obrázku. Také stojí za to cvičit svaly s lehkými činkami, pružinami. Pro zdokonalení cvičení budeme potřebovat běžnou hůl štětce nebo jakoukoli tyč dlouhou asi jeden a půl metru.

• Chytíme ho oběma rukama s poměrně širokým úchopem a zvedáme ho z výšky boků před námi, nad naši hlavu, přičemž držíme ruce rovně.
• Držte tyč před sebou oběma rukama a sklopte ji pod bradu.
• Položíme tyč na ramena za hlavu a držíme ji, roztáhneme dlaně od sebe po celé šířce a pak je posuneme zpět k ramenům podél tyče, aniž bychom ji zvedli.
• Horní tyč, předloktí kolmo k ramenům; posuňte tyč dolů dopředu tak, aby se dotýkala břicha v úrovni pasu; paže zůstávají po celou dobu vodorovné.
• Natáhněte ruce s tyčí před sebou a poté ji ohněte, dokud se tyč nedotkne vašeho hrudníku, a přitom pevně spojte lopatky.
• Zvedáme tyč nad hlavu na rovných pažích a ohýbáme je, dolů tyč za hlavou.
• Uchopte oběma rukama tyč za sebou a zkuste zvednout paže co nejvíce vzadu.
• Natáhněte ruce s tyčí před sebou a pohybujte jimi vodorovně zleva doprava a zpět, aniž byste kroutili trupem.
• Držte ruce vzpřímené, držte je doširoka; pohybujeme lištou nad hlavou zleva doprava a naopak, dokud se rameno nedotkne ucha.
• Držíme hrazdu za zády a ohýbáme lokty, pohybujeme jím podél těla zdola nahoru a snažíme se dosáhnout co nejvyšší výšky.