Časový rozvrh pro požití vitamínů

Vitaminy jsou základní organické látky pro lidský život. Tělo je nevyrábí, ale získává je denně potravou.

Tipy, jak správně brát vitamíny

Vitaminy jsou mikroživiny, které lidské tělo potřebuje v malém množství ke zlepšení imunitního systému.

Obvykle se vyskytují v potravě, ale můžeme je také začlenit do těla ve formě potravinových doplňků, tekutin nebo pevných látek. V tomto případě musíte regulovat spotřebu, aby bylo pro tělo efektivní.

Při správném užívání vitamínů snižuje riziko onemocnění. Některé vitaminy však nemohou být absorbovány tělem, pokud nejsou přijaty bez jídla nebo pokud není dodrženo dávkování.

Jak brát vitamíny

Před užitím vitamínů je vhodné se poradit s lékařem nebo lékárníkem, protože některé z nich mohou způsobit závažné nežádoucí účinky, pokud trpíte chronickým onemocněním nebo pokud jsou užívány s jinými léky.


Tělo potřebuje vitamíny, aby správně fungovalo. Tělo však s výjimkou vitamínu D není schopno je produkovat samo o sobě.

Vitamíny by se měly užívat s dobrou sklenicí vody, aby šly přímo do žaludku a rychle se vstřebaly. Naopak, vitamíny by se neměly brát s nápoji, které jsou příliš horké nebo studené, protože se nerozpouštějí správně.

V jakou denní dobu je třeba brát vitamíny?

Především je vhodné si pečlivě přečíst vitamínový leták, aby nedošlo k předávkování, a pokud trpíte nepříznivou nebo alergickou reakcí, měli byste ji přestat používat a poradit se s lékařem.


Při užívání vitamínových doplňků je nutné jíst správně, protože většina z nich je účinná pouze tehdy, pokud jste už dříve jedli . Proto by se vitamíny měly vždy brát s jídlem nebo ihned po jídle.

Vitaminy nemohou nahradit příjem zdravých potravin, ačkoli poskytují určité živiny, které některé potraviny postrádají.

Nakonec se doporučuje stanovit harmonogram pro přijímání vitamínů a respektovat je bez přeskočení jakýchkoli snímků. Pokud není konstantní, nebudou se vitamíny vstřebávat správně a nebudou účinné.

Je vhodné brát vitamíny před spaním?

Některé vitamíny, jako je vápník, lze užít před spaním, protože usnadňují příchod spánku. Ve skutečnosti je vápník přirozeným relaxantem svalů. Probiotika, zelené potraviny a bylinné přípravky by se také měly užívat před spaním a na lačný žaludek.

Naproti tomu vitaminy rozpustné v tucích, jako jsou A, D, E a K, se snadněji vstřebávají, pokud žaludek obsahuje nějaké jídlo bohaté na tuky. I když je pravda, že tyto vitamíny by se neměly užívat před spaním, pokud chcete, jíst svačinu, která obsahuje nějaký druh tuku, například před kouskem sýra.

Jsou vitamíny užívány před jídlem nebo po jídle?

Tělo absorbuje každý typ vitamínu jinak.


Multivitaminy jsou jednoduché tablety nebo žvýkací tablety, které obsahují mnoho vitamínů. Je lepší je vzít s prvním jídlem dne. Protože většina vitamínů je syntetických, tělo je může absorbovat a lépe je vstřebávat, pokud jsou přijímány potravou a přírodními vitamíny těchto potravin.

Vitaminy A, E, D a K rozpustné v tucích se obvykle koncentrují v gelové tobolce nebo se prodávají jako tekuté kapky. Tyto vitaminy by měly být požity s některým typem zdravého tuku v potravě, jako je poly nebo mononenasycené. Lněný olej nebo ořechy jsou tedy některé z potravin, které pomáhají tělu absorbovat vitaminy rozpustné v tucích. Stručně řečeno, každé jídlo, které obsahuje dietní tuk, umožní vstřebávání vitamínů. Mohou být proto užívány kdykoli během dne, ačkoli nejlepší čas je ráno nebo první jídlo dne, protože tyto vitamíny pomohou tělu po celý den.

Vitaminy C a B rozpustné ve vodě (rozpustné ve vodě) se tělem snadněji vstřebávají při jídle, protože se jedná o syntetické látky, které vyžadují přítomnost dalších potravin v zažívacím systému. Zatímco vitamín C lze užívat kdykoli během dne, vitamín B by se měl užívat ráno, protože je to energetický vitamin, který stimuluje neurologickou aktivitu a může ovlivnit schopnost rychle usnout. Komplex B užívaný v noci může přerušit spánek. Je lepší brát vitamíny rozpustné ve vodě ráno s prvním jídlem.

Nutriční doplňky, jako jsou bylinné tobolky, rybí omega-3 oleje, minerály a další látky užitečné pro organismus, se lépe vstřebávají, když se užijí při prvním jídle dne, ledaže by byly použity jiné kontraindikace Absorpce vitamínu a minerálů. Byliny nebo doplňky stravy, které vám pomohou usnout, by se měly užívat také v noci.

Jak brát Centrum multivitaminy

Centrum multivitaminy obsahují kombinaci třinácti základních vitamínů -A, C, D, E, K- a osm vitamínů B.


Centrum také obsahuje základní minerály, jako je vápník, hořčík, železo a mangan.

Pro optimalizaci absorpce se doporučuje užívat Multicentrum s jídlem. Teenageři starší dvanácti let a dospělí by měli užívat jednu tabletu denně s jídlem a tekutinami, nejlépe při snídani nebo obědě. Tableta by měla být spolknuta celá nebo v případě potřeby rozdělena na dvě poloviny.

Nedoporučuje se brát vitamíny déle než tři měsíce v řadě. Je vhodné si odpočinout měsíc a v případě potřeby léčbu opakovat nebo konzultovat s lékařem.

Jak dlouho byste měli brát vitamíny?

Je důležité postupovat podle pokynů lékaře, protože příliš mnoho určitých živin, jako jsou vitamíny rozpustné v tucích nebo některé, mohou být v určitých zdravotních situacích a pro určité lidi kontraproduktivní, i když se prodávají bez lékařského předpisu a zdají se neškodné.


Kuřáci a těhotné ženy by neměli užívat syntetické beta-karotenové doplňky, i když mají antioxidační účinky. Přebytek syntetických doplňků vitamínů A, E, D a K, rozpustných v tucích, se může hromadit v tukových depozicích organismu a vytvářet toxicitu.

Vysoká a udržovaná spotřeba aktivního vitamínu D (cholekalciferolu) zvyšuje přítomnost vápníku v plazmě a může způsobit vážné problémy, jako je zvýšení krevního tlaku, kalcinóza nebo kalcifikace měkkých tkání, jako jsou ledviny, plíce nebo ztvrdnutí arteriálních stěn. Protože tělo produkuje vitamín D díky působení na sluneční kůži, doporučuje se neužívat doplňky vitamínu D během letních měsíců, kdy je větší vystavení slunci, pokud to výslovně neurčí lékař.

Vasilyev Alexandr