Jak správně trénujete svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna udržují moč v močovém měchýři. Pokud jsou silné, i když cítíte nutkání močit, můžete vydržet. I když jsou vaše svaly pánevního dna v tuto chvíli slabé, můžete to napravit.

Pokud jsou vaše svaly na fundusu slabé, pocítíte tlak (a musíte rychle utéct na toaletu) nebo se uvolníte, jakmile se váš břišní tlak zvýší (například když kýcháte, kašlete nebo se smějete).

Poslechněte si cvičení na pánevní dno. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Jak lokalizovat svaly pánevního dna?

Když sedíte na toaletě s koleny od sebe, začněte močit a zastavte močení úplně a snažte se cítit, které svaly pracují. Varování! Účelem tohoto typu zadržování moči je pomoci vám porozumět svalům pánevního dna. Časté zadržování, moč může zůstat v močovém měchýři.

Cvičte svaly pánevního dna každý den

Účelem cvičení je posílit svaly kontrakcemi. Nejprve si procvičujte vleže na zádech s nohama ohnutým v kolenou a až si na to zvyknete, sedněte si a stojte.

Přečtěte si také: Cvičení k posílení svalů pánevního dna Močová inkontinence pomůže operaci Cvičení svalů pánevního dna jsou důležitá v TEHOTNOSTI

Snažte se, aby se vaše svaly stahovaly déle a déle, ale po každém uvolněte svaly (interval mezi kontrakcemi by měl být 2krát delší než samotná kontrakce).
Proveďte 10 opakování v jedné sérii, cvičte 3x denně.

• Jde pouze o stlačení a zvednutí pánve, ujistěte se, že máte během kontrakce uvolněný hýždě a stehna.
• Nenapínejte své abs!
• Při cvičení dávejte pozor, abyste nezadržovali dech. Před uzavřením se nadechněte, dlouho vydechujte.

Důležité

První účinky se dostavují přibližně po 6 týdnech intenzivního cvičení, vše však závisí na stadiu onemocnění. Pokud pocítíte zlepšení, můžete snížit frekvenci cvičení na 1–2krát denně.

"Zdrowie"