Jak se starat o oči tak, aby spolehlivě sloužily po mnoho let? Oční jóga vám pomůže. Každý den cvičte oční cvičení, abyste si zlepšili zrak. Je to jednoduché a nevyžaduje žádné investice.
Co je oční jóga? Kdy se vyplatí dělat oční cvičení, která zlepšují zrak? Když jste unavení nebo jste pod velkým stresem, váš zrak je obvykle horší. Skvrny, cikcaky se objevují před očima a obraz je rozmazaný. Když jste ve stresu, máte také ztuhlé svaly, které pohybují vaší oční bulvou. Jejich prodloužené napětí je unavuje a méně dobře plní své funkce.
Ve 20. letech 20. století americký oftalmolog William H. Bates, tvůrce vizioniky (cvičení pro uvolnění očí), uvedl, že napětí je hlavním nepřítelem očí, takže je třeba cvičit relaxační cvičení co nejčastěji. Některé vady zraku (krátkozrakost a krátkozrakost, strabismus) lze dokonce napravit pomocí konkrétních relaxačních cvičení.
Systematicky prováděná oční cvičení mohou snížit některé vady zraku až o 20%!
Můžete cvičit kdekoli, například během přestávky na několik minut nebo dokonce při cestování autobusem. Je důležité, aby se cvičení pravidelně opakovala několikrát denně. Bylo by ideální, kdyby vám to během dne trvalo déle než půl hodiny.
Nezapomeňte toto cvičení provádět pouze tehdy, když jste uvolněni. Proto by posílení očních svalů mělo předcházet uvolnění: několik hlubokých nádechů, uvolnění krčních svalů (i krátká masáž), delší pohled na uklidňující zeleň doma nebo za oknem. Začněme hned.
Cvičení 1: přímo na slunce
Nikdo by se neměl dívat přímo na slunce, ale při cvičení navrženém Dr. Batesem se doporučuje „dívat se“ se zavřenými víčky. Sluneční světlo stimuluje nervy sítnice, krevní oběh a podporuje produkci vitaminu D.
Každé slunečné ráno byste měli na pár minut „zírat“ na slunce se zavřenýma očima. Pomalu pohybujte hlavou: nahoru a dolů, doprava a doleva, vždy tak, aby sluneční paprsky dopadaly na vaši tvář ze všech stran. Než si vaše oči na toto cvičení zvyknou, mohou se cítit trochu bolavé a vodnaté. Pokud ano, zakryjte nejprve jedno oko a druhé rukou.
Cvičení 2: tečka na zdi
Nejzdravější geometrickou postavou pro oko je kruh. Nalepte na zeď ve výšce očí velkou černou tečku (průměr 5 cm). Postavte se asi jeden metr od ní. Sledujte ji při hlubokém dýchání. Když si všimnete, že se tečka ve středu začíná rozjasňovat a kolem ní se tvoří bílá halo - podívejte se na zeď. Měla by se na něm „objevit“ bílá tečka (ekvivalent černé, lepené).
Cvičení 3: nekonečno
Oko se také uvolní a uvolní, když si vizualizujete znamení nekonečna a sledujete jeho obvod. Je důležité zahájit cvičení levou dolní částí břicha osmičky a vést oči ke křížení čar směřujících k horní části pravého břicha.
Cvičení 4: u počítače
Po práci před monitorem si dejte pár minut pauzu. Během této doby pomocí prstu nakreslete na desku kruhy různých velikostí podle prstu. Každou půlhodinu posuňte svůj pohled na jakýkoli předmět a obrysujte jej svým pohledem. Občas se podívejte nahoru, potom dolů, doleva a doprava, do levého horního rohu monitoru, do pravého horního rohu, do levého dolního rohu a poté do pravého dolního rohu. Nakonec nakreslete kruhy očima - tam a zpět.
Přečtěte si také: PNEUMATICKÉ OČI - jak jim pomoci Jak omezit škodlivé účinky POČÍTAČE na Oči Obličejová jóga - co je to obličejová jóga? Ukázková cvičeníCvičení 5: palming (dlaň)
Přibližte se ke stolu nebo stolu a položte oba lokty na stůl. Chraňte záda a krk v jedné linii, nenaklánějte hlavu dopředu. Knihy si můžete dát pod lokty, abyste si udrželi správnou pozici.
Zahřejte si ruce energickým třením o sebe. Položte teplé ruce na otevřené oči. Prsty rukou by se měly překrývat a křížit se uprostřed čela. Zavři oči. Nedotýkejte se zavřených víček ani sevřete nos. Zkuste si vzpomenout na pěknou událost - procházku v lese nebo na louce, něco, co vás bavilo.
Po chvíli začnete vidět černou. Čím hlubší je, tím lepší je účinek cvičení. Po několika minutách otevřete oči, intenzivně mrkejte, chvíli sedněte a dívejte se přímo před sebe. Než vstanete, dýchejte zhluboka a pomalu.
Nedělej toJe to velmi škodlivé pro vaše oči: špatné osvětlení, dlouhodobé namáhání očí (např. Když jsou písmena příliš malá), čtení v poloze vleže, sledování televize ve tmě a příliš blízko k obrazovce, suchý vzduch a pobyt na slunci bez tónovaných brýlí.
Pokud denně používáte korekční brýle nebo čočky, měli byste si je před cvičením sundat.
Cvičení 6: ruka a tužka
Pro toto cvičení budete potřebovat tužku s tečkou. Zakryjte levé oko levou rukou, ale nezavírejte ho. Vezměte tužku do pravé ruky, narovnejte ji a zvedněte do úrovně očí. Pomalu udělejte cestu ve směru hodinových ručiček. Sledujte pohyby tužky a dívejte se na její tečku. Mrkejte a zhluboka dýchejte. Proveďte pět otáček tužkou.
Poté tužkou nakreslete kruhy v opačném směru. Cvičení opakujte, zakryjte pravé oko pravou rukou a do levé ruky si vezměte tužku. Vytvářejte s ním kruhy, nejprve jedním směrem a poté druhým způsobem. Nejlepší je začít s cvičením vytvářením malých kruhů.
Myšlenkou je, aby vaše oči bez námahy sledovaly tužku. Je důležité držet oči na tečce na tužce, ale současně vidět další objekty v zorném poli.
Cvičení 7: vpravo a vlevo
Zavřete víčka a uvolněte svaly na čele. Pomalu pohybujte očima doprava, dokud neucítíte napnutí svalů v oční bulvě. Toto napětí chvíli udržujte. Cvičení opakujte a pohybujte očima doleva. Celý cyklus opakujte pětkrát. Musíte cvičit velmi pomalu a opatrně dělat pohyby očí.
Cvičení 8: Mačkejte víčka
Zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Napněte svaly obličeje a krku. Sevřete pevně čelisti. Zadržte dech na několik sekund a pevně stlačte víčka. Rychle vydechněte a současně otevřete oči a vypoukněte je. Otevřete ústa doširoka a hlasitě si povzdechněte. Opakujte vše třikrát.
Cvičení 9: blízké i vzdálené
Pokud hodně čtete nebo pracujete na počítači, každou hodinu odtrhněte oči od své knihy nebo monitoru. Podívejte se na okamžik na objekt, který je daleko, a pak na další, který je blízko. Opakujte to několikrát. Poté proveďte několik pohybů s oční koulí (hlava zůstane na stejném místě). Nejprve se podívejte nahoru, pak dolů, doprava a doleva. Opakujte několikrát.
Aktivita 10: Jezero
Na velký kus papíru nakreslete zvlněný „břeh“ jezera a namalujte jej modře. Zavěste kousek papíru metr od očí. Až ucítíte, že vám pálí oči, podívejte se na jezero. Prohlédněte si jeho pobřeží několikrát, aniž byste pohnuli hlavou. Cvičení opakujte každou hodinu, i když se necítíte unavení.
