Čištění plic po ukončení kouření - dieta a dechová cvičení

Čištění plic po ukončení kouření je dlouhodobý proces a závisí na množství toxinů v plicích a zhoršené funkci řasinek, které jsou odpovědné za jejich čištění. Naštěstí existuje mnoho přirozených metod, které můžete použít k urychlení tohoto procesu. Zjistěte, jak funguje čištění plic po ukončení kouření a jak dlouho po vykouření poslední cigarety vaše riziko rakoviny plic klesá.

Tabákový kouř otravuje nejen plíce, ale i celé tělo, proto by měl proces čištění plic po ukončení kouření začít detoxikací těla. Proto byste měli změnit své stravovací návyky a dodržovat čistící dietu, která zlepší střevní mikroflóru, podpoří játra v procesu čištění krve od škodlivých látek, reguluje metabolismus a aktivuje probiotické bakterie, což usnadní odstraňování ve vodě nerozpustných toxinů. V jídelním lístku kuřáka a osoby porušující zvyk hraje hlavní roli produkty, které regenerují řasinky odpovědné za čištění plic, a tím urychlují jejich detoxikaci.

Kuřácká strava - co jíst k urychlení čištění plic

• rozmarýn - rozmarýn má hřejivé vlastnosti, díky čemuž pomáhá čistit plíce od hlenu a toxických látek. Kromě toho zvyšuje cirkulaci vzduchu v plicích a uvolňuje zmenšené bronchiální tubuly, čímž zlepšuje stav dýchacích cest. Tato bylina je navíc silným antioxidantem, a proto brání rozvoji rakoviny plic.
• tymián - tymiánový olej má díky obsaženému thymolu expektorans a diastolický účinek, který umožňuje vykašlávání škodlivých látek z plic.
• kajenský pepř - obsažený kapsaicin je silný antioxidant, neutralizující toxické sloučeniny z cigaret. Výsledkem je, že kajenský pepř pomáhá odstraňovat jedovaté látky z plic, zlepšuje jejich zásobování krví a účinněji je okysličuje;
• zázvor - éterické oleje obsažené v zázvoru zahřívají plíce, ztenčují hlen a stimulují jeho vylučování, díky čemuž tělo rychleji odstraňuje patogenní látky;
• křen - synigrin obsažený v křenu, který mu dodává štiplavou chuť, účinně bojuje proti bakteriálním infekcím dýchacích cest;
• ananas - v ananasu je bromelain - enzym ze skupiny proteáz extrahovaný z ananasového mléčného džusu. Bromelain absorbuje toxické látky a nemocné buňky nacházející se v plicích. Pomáhá také rozkládat bílkoviny na aminokyseliny, které se používají k vytváření nových buněk.
• avokádo je pokladnicí antioxidantů, které čistí plíce.
• sušené meruňky a broskve obsahují hodně betakarotenu, který podporuje práci dýchacího ústrojí.

Kuřácká detoxikační strava by měla také zahrnovat: citron, grapefruit, česnek, artyčoky a také detoxikační byliny, jako je kopřiva, třezalka tečkovaná, máta, pampeliška (kořen), fenykl. Je také důležité vypít asi 8 sklenic vody denně. Nenasycená minerální voda způsobuje, že se nikotin vylučuje z těla rychleji. Díky očistné stravě se budete cítit lépe už dva dny po vykouření poslední cigarety a všimnete si, že se zvyšuje vaše schopnost vnímat chuť a vůni.

Během čištění plic se vyvarujte vystavení oxidu uhelnatému. Pamatujte, že pasivní kouření přispívá ke znečištění plic stejně jako vdechování cigaretového kouře.

Dechová cvičení - způsob, jak si vyčistit plíce po ukončení kouření

Po ukončení kouření začněte cvičit, zejména vytrvalostní trénink. Díky nim budete systematicky zvyšovat kapacitu plic a zbavíte se škodlivých látek přirozenou cestou. Provádění speciálních dechových cvičení také zlepší fungování plic a navíc nervového systému.

Příklad dechového cvičení:

• sedněte si na paty a narovnejte si záda,
• nasávejte co nejvíce vzduchu do plic,
• zadržte dech na několik sekund
• sevřete si rty, jako byste si pískali. Vydechněte trochu vzduchu a znovu zadržte dech. Tuto akci opakujte, dokud neuvolníte veškerý vzduch.

Přestali jste kouřit? Jednoduchým testem zkontrolujte doma stav plic.

Jak dlouho trvá čištění plic?

• 8 hodin po poslední cigaretě poklesne hladina oxidu uhelnatého a hladina kyslíku v krvi se vrátí k normálu;
• 24 hodin po ukončení závislosti klesá riziko infarktu o několik procent.
• Tři měsíce po vykouření poslední cigarety zlepšuje efektivní oběhový systém funkci plic a riziko infarktu se snižuje o 30 procent.
• 9 měsíců - tolik času trvá regenerace řasinek, které čistí plíce. Po tomto období je proces čištění plic účinnější, což snižuje riziko onemocnění horních cest dýchacích.
• rok po ukončení léčby je riziko ischemické choroby srdeční poloviční oproti riziku kuřáka.
• 5 let po ukončení kouření se riziko cévní mozkové příhody snižuje o několik desítek procent.
• 10 let po ukončení léčby klesá riziko vzniku rakoviny plic, úst, hrdla, jícnu, močového měchýře, ledvin a slinivky břišní o 50 procent.
• 15-20 let - tolik let po ukončení kouření jsou plíce vyčištěny a riziko rakoviny plic je 1%. Snižuje se také riziko vzniku ischemické choroby srdeční.

Doporučený článek:

E-cigarety a přestat kouřit. Je snadnější přestat kouřit pomocí elektronické cigarety?