Správná strava pro 13letou dívku

Je mi 13 let, v srpnu jsem vysoký asi 164 cm a váhu 52 kg - to je dobře, mám začít hubnout a méně jíst, začít cvičit?

S danou výškou a hmotností je BMI normální (na spodní hranici), takže není důvod hubnout. Vždy však stojí za to vést zdravý životní styl - jíst správně a zavádět fyzickou aktivitu, která zajistí správný růst a vývoj těla. Nejlepší je jíst 5 jídel denně každé 3 hodiny ve stanovených časech (což vám umožní vyhnout se pocitu hladu a také to ovlivní správnou údržbu metabolismu). Stojí za to si vybrat celozrnné výrobky, jako je chléb nebo těstoviny, a také zavést krupice a rýži (hnědé), žitné nebo grahamové rohlíky, stejně jako obiloviny a otruby, a vyhnout se tzv. bílý chléb, těstoviny a rýže. Kromě toho byste se měli vyhnout vysoce zpracovaným výrobkům i výrobkům s přídavkem cukru: sladkosti, sladené nápoje - džusy a sycené nápoje, rychlé občerstvení. Měli byste jíst asi 500 g zeleniny (5 malých kousků) a asi 300 g ovoce (2 kusy) a také zavést ořechy (asi 10 kusů). Kromě toho byste měli každý den konzumovat libové maso a libový sýr. Nejlepší je skládat jídla tak, aby obsahovala komplexní sacharidy, bílkoviny a přidaný tuk, např. Ovesné vločky + mléko nebo přírodní jogurt + ovoce + 3-4 ořechy. Při sestavování jídelního lístku je třeba mít na paměti, že jídlo před obědem (snídaně a druhá snídaně) poskytuje celkem tolik energie jako oběd a jídlo po obědě (odpolední čaj a večeře) poskytuje méně energie než oběd. Doporučená optimální fyzická aktivita by měla být přibližně 30 minut. denně nebo 60 minut 3x týdně.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl