Prevence srdečních chorob: rady pro rušné srdce

Srdeční choroby stále více postihují mladé, profesionálně aktivní lidi. Snižte hladinu cholesterolu, dodržujte správnou dietu, buďte fyzicky aktivní - a vaše srdce se bude cítit lehčí. Odvykání kouření a snižování stresu jsou také součástí prevence srdečních onemocnění.

Rychlé životní a pracovní tempo, stres, nedostatek fyzické aktivity, nezdravá strava obsahující velké množství nasycených a trans-tuků - to jsou hlavní příčiny kardiovaskulárních onemocnění, na které denně zemře až 100 Poláků. Nečekejte, až bude pozdě!

Zdravá strava pro srdce

Správná strava by měla být rozmanitá a vyvážená, aby poskytovala všechny živiny potřebné pro tělo, aby zůstala zdravá a fit. Doporučuje se, aby byl bohatý na ovoce a zeleninu a celozrnné výrobky. Zdravá výživa pro srdce by měla obsahovat málo nasycených mastných kyselin a trans-tuků, které se nacházejí v potravinách, jako jsou cukrovinky, sušenky, např. Sušenky, koblihy, některé tvrdé margaríny, máslo, rychlé občerstvení, jako jsou hranolky, tučné maso a uzeniny.

• Omezte spotřebu živočišných tuků a doplňte svou stravu rostlinnými tuky, např. Margarín Flora pro pomazánky, olej pro saláty.
• Jezte ryby, které jsou bohaté na dobré polynenasycené tuky, alespoň jednou týdně.
• Jezte pravidelně, ale v menších dávkách, uspokojte svůj hlad a nenaplňujte si náplň, abyste se vyhnuli nadváze.
• Jezte pomalu, udělejte si čas.
• Nenaplňujte se večer, abyste si uklidnili celý den bez jídla, tento způsob stravování podporuje obezitu.

Vyvarujte se kalorií a slaným pokrmům. Zkuste si do práce připravit zdravé sendviče, abyste se vyhnuli konzumaci čehokoli, když pocítíte hlad.

Vzdejte kouření pro své srdce

Tabákový kouř obsahuje mnoho škodlivých látek. Jedním z nejnebezpečnějších z nich je oxid uhelnatý, který se kombinuje s kyslíkovým nosičem v krvi - hemoglobinem - a brání dodávce dostatečného množství kyslíku do tkání.

Cvičení je nezbytné pro zdraví srdce

Podle lékařů potřebuje každý člověk, který chce zůstat zdravý, alespoň 30 minut mírně intenzivního cvičení, nejlépe po všechny dny v týdnu. Díky fyzické aktivitě a sportu je udržována dostatečná flexibilita cév. Nejjednodušší způsob, jak zvýšit úroveň fyzické aktivity, je začlenit cvičení do každodenního života. Rekreační plavání, jízda na kole, rychlé procházky a jogging patří k těm formám cvičení, které si srdce obzvlášť užívá. Umožní vám regulovat intenzitu cvičení, zajistit efektivní využití kyslíku a jsou nejpříznivější pro srdce, plíce a oběhový systém.
Pokud nemáte čas pravidelně cvičit, zkuste využít každou příležitost trochu se projít: zaparkujte auto daleko od pracoviště, vystupte z autobusu o zastávku dříve, během pracovního dne jděte do nedalekého obchodu a kupte si noviny. Obchod můžete vždy spojit s potěšením, cvičení považujete za příležitost setkat se s přáteli.

Pravidelně kontrolujte hladinu cholesterolu

Cholesterol hraje velmi důležitou roli v každodenním fungování našeho těla. Vytváří buněčné stěny, používá se pro správné fungování našeho trávicího systému, pomáhá při výrobě základních chemických látek, jako je vitamin D, a je zodpovědný za syntézu určitých hormonů. Příliš mnoho cholesterolu v krvi však může nepříznivě ovlivnit zdraví srdce. V krvi existují dvě základní formy cholesterolu: LDL („špatný“ cholesterol) a HDL („dobrý“ cholesterol). Frakce LDL cholesterolu se snadno hromadí ve stěnách tepen, což zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční a infarktu. HDL frakce umožňuje transport cholesterolu z arteriálních stěn do jater, kde prochází dalšími změnami. Je velmi důležité udržovat správný poměr obou těchto frakcí, nízkého LDL cholesterolu a vysokého HDL. Pravidelné testování cholesterolu vám udrží kontrolu nad těmito poměry.

Řekněte ne stresu

• Stres je reakcí na životní prostředí. Lze jej definovat jako mentální, emoční nebo fyziologickou reakci na podněty, výzvy a ohrožení v našich životech, ať už v práci nebo doma. Naučte se jednoduché techniky kontroly stresu a uvolněte se. Nejprve se vzdejte stimulantů (silná káva, čaj, alkohol, cigarety).
• Nezapomeňte si během pracovního dne najít čas na zdravé stravování.
• Přestaňte dělat několik věcí najednou. Objednejte si práci podle důležitosti a pokuste se plánovat dopředu, nenechávejte vše na poslední chvíli.
• Naučte se říkat NE další práci a požadavkům.
• Ve stresových dobách vyzkoušejte jednoduché dýchání, protahovací cvičení nebo počítání do deseti. Při nádechu vytlačte žaludek, aby se bránice snížila a vaše plíce mohly nasávat více vzduchu. Pak vydechněte, mentálně počítáno do pěti. Toto cvičení můžete provádět několikrát denně s otevřeným oknem. To vám pomůže nejen relaxovat, ale také uvést věci na pravou míru.