Pro klidný spánek, který nám umožňuje být fit každý den, je nutné změnit určité návyky, dosáhnout odpojení od světa, než půjdeme spát a pokračovat v rutinách, když jsme byli dětmi.
Eduard Estivill, lékař se specializací na klinickou a dětskou neurofyziologii, známý pro knihu „Duémete Niño“, nabízí dárek, který funguje lépe než nejmodernější ortopedický polštář nebo objetí od samotného Morfea: návod na usínání.
V části „Nespávejte se“ (Planeta, 2012) Estivill uvádí prohlášení, že „dobře funguje dobře a dobře funguje, je zárukou úspěchu“, což je pravidlo přesvědčivé pro všechny dospělé, kteří jsou stálými cestujícími vlaku moderního života.
„Je nutné vytvořit kvalitní prostor pro tuto každodenní přestávku, která nám umožní žít lépe. Spánek je jedinou činností, kterou všechny lidské bytosti dělají, trávíme třetinu našeho života spaním, tak proč mu nepřidáváme větší význam? “, vyptával se v praktické třídě nabízené při prezentaci této nové knihy.
Díky jednoduchým technikám a radám „Nespávej“ ukazuje, jak obnovit kulturu dobrého spánku, která byla ztracena dospělými návyky, nahromaděným stresem a životním stylem dodaným do práce.
Podle odborníka je nejaktuálnější věcí, kterou našli ve studiích Sleep Unit of General Hospital of Catalonia, to, že pro dospělé je velmi obtížné „odpojit“, odstranit bdělost.
"Těžko eliminují tento výstražný stav, protože zůstávají aktivní až do 11 nebo 12 v noci, protože neustále kontrolují svůj mobilní telefon, řeší pracovní problémy, a pak chtějí, aby sen přišel, když zhasnou osvětlení místnosti, to je nemožné", Argumentovala Estivill.
Proces sofistikace spánku, který mnozí odborníci podstoupili, lze zjednodušit provedením malých postupů, které nezahrnují léky.
Podle doktora je třeba jít spát rituál před dvěma hodinami. „První věcí je vypnout telefon a počítač, poté lehkou večeři (salát, těstoviny, infuze nebo horké mléko), vykoupat se a pokud se sen ještě neskončil, udělejte nějakou relaxační aktivitu, která nemá s naší prací nic společného., jako malé sezení krásy, připravte si oblečení na další den nebo si přečtěte knihu. “
Podle údajů poskytnutých ředitelem Estivill Sleep Clinic z USP Dexeus University Institute v Barceloně je nespavost příznakem, který postihuje 30% populace a je způsoben většinou pracovními problémy.
Z tohoto procenta ženy zabírají 60% pro svou podnikatelskou práci, doma a pro hormonální problémy, které je ovlivňují nedostatkem spánku a současně stresem a úzkostí.
Aby byli v kontaktu se čtenáři, vytvořili web www.quenotequitenelsueño.com, kde si mohou přečíst část knihy, poslouchat dr. Estivilla a dokonce se podílet na vysněném blogu.
Od „Jdi spát“ Estivill prodal více než tři miliony kopií a byl přeložen do patnácti jazyků.
Související zprávy >>
Pět zlatých pravidel naučit děti spát
Estivill: «Dítě musí být vzděláváno frustrovaně»
Tagy:
Léky Regenerace Krása
Eduard Estivill, lékař se specializací na klinickou a dětskou neurofyziologii, známý pro knihu „Duémete Niño“, nabízí dárek, který funguje lépe než nejmodernější ortopedický polštář nebo objetí od samotného Morfea: návod na usínání.
V části „Nespávejte se“ (Planeta, 2012) Estivill uvádí prohlášení, že „dobře funguje dobře a dobře funguje, je zárukou úspěchu“, což je pravidlo přesvědčivé pro všechny dospělé, kteří jsou stálými cestujícími vlaku moderního života.
„Je nutné vytvořit kvalitní prostor pro tuto každodenní přestávku, která nám umožní žít lépe. Spánek je jedinou činností, kterou všechny lidské bytosti dělají, trávíme třetinu našeho života spaním, tak proč mu nepřidáváme větší význam? “, vyptával se v praktické třídě nabízené při prezentaci této nové knihy.
Díky jednoduchým technikám a radám „Nespávej“ ukazuje, jak obnovit kulturu dobrého spánku, která byla ztracena dospělými návyky, nahromaděným stresem a životním stylem dodaným do práce.
Podle odborníka je nejaktuálnější věcí, kterou našli ve studiích Sleep Unit of General Hospital of Catalonia, to, že pro dospělé je velmi obtížné „odpojit“, odstranit bdělost.
"Těžko eliminují tento výstražný stav, protože zůstávají aktivní až do 11 nebo 12 v noci, protože neustále kontrolují svůj mobilní telefon, řeší pracovní problémy, a pak chtějí, aby sen přišel, když zhasnou osvětlení místnosti, to je nemožné", Argumentovala Estivill.
Proces sofistikace spánku, který mnozí odborníci podstoupili, lze zjednodušit provedením malých postupů, které nezahrnují léky.
Podle doktora je třeba jít spát rituál před dvěma hodinami. „První věcí je vypnout telefon a počítač, poté lehkou večeři (salát, těstoviny, infuze nebo horké mléko), vykoupat se a pokud se sen ještě neskončil, udělejte nějakou relaxační aktivitu, která nemá s naší prací nic společného., jako malé sezení krásy, připravte si oblečení na další den nebo si přečtěte knihu. “
Podle údajů poskytnutých ředitelem Estivill Sleep Clinic z USP Dexeus University Institute v Barceloně je nespavost příznakem, který postihuje 30% populace a je způsoben většinou pracovními problémy.
Z tohoto procenta ženy zabírají 60% pro svou podnikatelskou práci, doma a pro hormonální problémy, které je ovlivňují nedostatkem spánku a současně stresem a úzkostí.
Aby byli v kontaktu se čtenáři, vytvořili web www.quenotequitenelsueño.com, kde si mohou přečíst část knihy, poslouchat dr. Estivilla a dokonce se podílet na vysněném blogu.
Od „Jdi spát“ Estivill prodal více než tři miliony kopií a byl přeložen do patnácti jazyků.
Související zprávy >>
Pět zlatých pravidel naučit děti spát
Estivill: «Dítě musí být vzděláváno frustrovaně»
