Pre-diabetes je poslední okamžik k potlačení cukrovky. Cukr v horní hranici normy nemusí být důvodem k obavám. Možná je to vaše osobní vlastnost ... Ale pro každý případ si občas zkontrolujte hladinu glukózy a trochu změňte svůj životní styl. Protože pokud nyní nic neděláte, za pár let se můžete připojit k téměř třem milionům diabetiků.
Pre-diabetes není cukrovka, ale může se kdykoli změnit na cukrovku. Sporuje se, zda pre-diabetes vyžaduje farmakologickou léčbu, nebo zda stačí změnit životní styl. Jedna věc je jistá - nemělo by se to brát na lehkou váhu. Normální hladina cukru v krvi u zdravého člověka se pohybuje od 60 do 100–110 mg% (v závislosti na laboratoři). Pokud máte pouze jeden test a je zvýšený, neznamená to, že máte cukrovku, ale měl by vás vyzvat k návštěvě svého lékaře a k provedení dalších testů. Když se po dalším vyšetření ukáže, že jste v normálním rozmezí - dobře spíte, ve vašem těle se neděje nic špatného. Pravděpodobně vaše hladina glukózy v krvi v horní hranici normálního rozmezí je vaše individuální charakteristika.
Před několika lety byla hladina cukru v krvi 125 mg% považována za správnou. Norma byla snížena na 100 mg%, protože studie ukázaly, že konstantní hladina cukru v krvi nad touto hodnotou zvyšuje riziko infarktu a mozkové mrtvice.
Slyšte o pre-cukrovce. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Pre-diabetes je varování před cukrovkou
Problém s nadbytkem cukru v krvi nastává, když se po dvou testech nalačno (tj. Alespoň 8 hodin po posledním jídle) zjistí jeho hladina mezi 100 a 125 mg%. Jedná se o pre-diabetes nebo, technicky vzato, abnormální glykemii nebo intoleranci glukózy. Poté je nutné provést test glukózové tolerance. Spočívá v odběru krve nejprve na prázdný žaludek a měření hladiny cukru. Poté musíte do 5 minut vypít 75 g glukózy rozpuštěné ve 250-300 ml vody. Další krevní test se provádí každou půl hodinu. Pokud je po 2 hodinách hladina glukózy 140-190 mg%, tělo není schopné se s glukózou vyrovnat.
Pre-diabetes ještě není choroba, ale berte to jako vážné varování. V tuto chvíli můžete stále úspěšně zabránit rozvoji cukrovky nebo ji alespoň významně oddálit. Chcete-li vrátit hladinu glukózy zpět do normálu, musíte změnit svůj životní styl - zhubnout, zvýšit fyzickou aktivitu a správně jíst.
Přečtěte si také: GLYCEMICKÝ INDEX: co to je? Na čem závisí glykemický index? Neobvyklé příznaky nemocí ztěžují diagnostikuPříčiny cukrovky typu 2
Hlavními příčinami cukrovky typu 2 jsou nadváha, břišní obezita, nedostatek fyzické aktivity a příliš kalorická strava. Všichni v rodině s diabetem jsou také ohroženi. Každý rok by měl být cukr označován lidmi, kteří jsou ve vysoce rizikové skupině, tj. Měli nebo mají člena rodiny s diabetem, podstoupili tzv. gestační diabetes, mělo dítě vážící více než 4,5 kg, nízké hladiny dobrého cholesterolu (HDL pod 35 mg%), vysoké hladiny triglyceridů (více než 200 mg%) a hypertenze (140/90 mm Hg nebo více). Každý nad 45 let by měl test provádět každé 3 roky.
Jak poznáte cukrovku? Podívejte se na VIDEO
Pre-diabetes: Zdravá strava působí proti cukrovce
Strava by měla být pestrá, bohatá na vitamíny a minerální soli. A co je velmi důležité: poměr mezi bílkovinami, tuky a sacharidy by měl být zachován. Sacharidy mohou pokrývat 50-60 procent. denní potřeba energie, bílkoviny - 15–20 procent a tuky (viditelné a skryté ve výrobcích) - 20–30 procent. Polovina bílkovin by měla pocházet například z ryb, tvarohu, vaječných bílků, alespoň polovina tuku - z rostlinných olejů a většina sacharidů z nejméně zpracovaných produktů (např. Zelenina, celozrnný chléb, husté krupice).
TEST >> ZKONTROLUJTE, ZDA MÁTE PRE-DIABETICKÝ STAV
Důležité100 mg% je limit pro normální hladinu cukru v krvi. Tento výsledek není známkou nemoci, ale může být předzvěstí nemoci.
Pre-diabetes: cvičení je při cukrovce stejně důležité jako dieta
Fyzická aktivita pomáhá udržovat správnou tělesnou hmotnost, což je v případě cukrovky velmi důležité. Doporučujeme procházky, plavání, lyžování, volejbal nebo basketbal. Každý den dobře funguje gymnastika, jogging, aerobik a rychlé procházky. Fyzické úsilí musí být pravidelné. Nejlepší je cvičit alespoň 30–60 minut týdně alespoň 3krát týdně.Cvičení by měla začínat těmi snadnějšími a končit uklidňujícími. Během cvičení musíte pít málo mineralizovanou nesycenou vodu.
Rezistence na inzulín
Pankreas produkuje hormon důležitý pro metabolismus - inzulín - díky kterému se glukóza cirkulující v krvi přeměňuje na energii potřebnou pro život. Pokud jíme hodně a málo se pohybujeme, zásoby energetických paliv porostou. Buňky plné tuku reagují líně na inzulín. Pankreas proto začíná produkovat více a více tohoto hormonu. Ale to nepomůže - vyvíjí se stav zvaný inzulínová rezistence. Pankreas nemůže produkovat dostatek inzulínu a vzniká cukrovka 2. typu: hladiny glukózy v krvi jsou trvale příliš vysoké.
Změny v nabídkách pomáhají předcházet cukrovce
- Jezte pravidelně: 3 hlavní jídla a 2 další jídla (oběd, odpolední čaj).
- Jídla by měla mít podobný obsah sacharidů, tj. Jednoduché a složité cukry. Jednoduché cukry (cukr, sladkosti, med) by měly být omezeny na minimum nebo zcela vyloučeny.
- Vyvarujte se smažení jídla, místo toho pečte ve fólii a na roštu, napařte, duste s minimálním množstvím tuku.
- Omezte sůl, živočišné tuky a bledý chléb.
- Používejte nízkokalorické náhražky, například přírodní jogurt místo smetany, libovou šunku místo klobásy.
- Vyberte si ovoce a zeleninu, které mají méně sacharidů. Například vyměňte fazole, hrášek, sójové boby, čočku nebo kukuřici - za brokolici, čekanku, ředkvičky, chřest, okurky, pažitku, rajčata. Místo černého rybízu, banánů, hroznů, sušeného ovoce - grapefruity, jablka.
- Krupice, rýže, těstoviny, jedzte al dente, tj. Mírně nedopečené - tělo po delší dobu štěpí v nich obsažené sacharidy.
- Nejlepší je vytlačit džusy doma a zředit vodou. Pamatujte, že hotové jsou obvykle slazené cukrem.
Doporučený článek:
Dieta k prevenci cukrovky - pravidla, jídelníček"Zdrowie"
