Trénink v bazénu pro seniory

Cvičení v plaveckém bazénu pro seniory je nejen bezpečné, ale také mimořádně efektivní formou cvičení. Starší lidé by se měli snažit udržovat tělo v dobré kondici, což jim pomůže předcházet nemocem ve stáří a omezit proces stárnutí. Plavání v bazénu je ideálním druhem cvičení pro téměř každého seniora.

Cvičení v bazénu pro seniory je jednou z nejvíce doporučovaných pohybových aktivit pro seniory. Cvičení pro seniory na plaveckých bazénech obvykle probíhají ve skupinách. Některé z nich mohou být zdarma, některé stojí, ale ceny nejsou vysoké, např. 12 PLN měsíčně za kurzy jednou týdně a 25 PLN za kurzy 2-3krát týdně. Pokud se ve vaší oblasti nachází bazén, zjistěte, zda mají aktivity pro seniory, a využijte je. Vaše tělo vám za to poděkuje.

Podívejte se na výhody cvičení ve vodě pro seniory, seznámte se s typy tréninku, které si senior může vybrat, a naučte se cvičit v bazénu s naším příkladem tréninku pro aktivní seniory.

Obsah:

1. Plavání pro seniory - je to bezpečné?
2. Výcvik v bazénu pro seniory - výhody
3. Trénink v bazénu pro seniory - kontraindikace
4. Jak by měl senior cvičit v bazénu - základní pravidla
5. Druhy školení pro seniory v bazénu
6. Ukázkový trénink u bazénu pro seniory

Proces stárnutí těla je přirozený fyzický proces, který postihuje každého. U starších osob ovlivňuje zhoršení systémů a orgánů v těle a také zvyšuje riziko mnoha nemocí. Senioři jsou ze své podstaty méně tolerantní k aerobnímu a anaerobnímu cvičení a s věkem pociťují degeneraci nervového systému, která ovlivňuje rychlost a reakční dobu. První známky stárnutí si starší lidé nejčastěji všimnou na příkladu pohybového aparátu. Většina lidí starších 70 let ztrácí 10% své kostní hmoty a tuková hmota a intersticiální tuk se významně zvyšují. Ovlivňuje mimo jiné omezení pohyblivosti v kloubech a snížení síly a vytrvalosti svalových kloubů.

Procesy stárnutí neobejdou nikoho z nás, ale máme vliv na to, jak rychle postupují a jak moc se mění v našem těle! Pravidelná fyzická aktivita, zejména u starších lidí s různými nemocemi, může zpomalit proces stárnutí nebo uklidnit stávající nemoci. Mělo by se však pamatovat na to, že tělo seniora nebude dobře reagovat na silné fyzické podněty, proto je pro seniory vysoce doporučenou aktivitou plavání. Plavání a trénink v bazénu je zcela bezpečný sport pro starší lidi a může mít mnoho zdravotních výhod.

Plavání pro seniory - je to bezpečné?

Plavání je sport, ve kterém je riziko zranění minimalizováno téměř na nulu. Proč? Díky pohybu ve vodním prostředí nemusí naše tělo snášet téměř žádnou další zátěž kromě přirozeného odporu vody. Lidské tělo váží ve vodě přibližně o 90% méně než na povrchu. Z tohoto důvodu se trénink v bazénu doporučuje zejména starším lidem trpícím obezitou 1. a 2. stupně.

Cvičení v bazénu také zvyšuje pohyblivost a pohyblivost našich kloubů a mnoho pohybů nebo pozic ve vodě je mnohem snazší provádět. Starší lidé, kteří mají kloubní a svalové omezení kvůli různým typům kontraktur, svalovému tonusu nebo svalové atrofii, mohou úspěšně trénovat ve vodě. Voda bude jejich spojencem a díky plavání bude jejich pohybový systém fungovat tak, jak by měl během tréninku v bazénu.

Ve vodě je také mnohem obtížnější přetížení, namáhání svalů nebo poranění kloubů. Plavecký bazén usnadňuje každý pohyb a probíhá s mnohem menší aktivací svalů. Voda je samozřejmě také přirozeným odporem pro naše tělo a pomocí určitých poloh nebo cvičení (např. Aqua aeorobics) můžeme obnovit kondici svalů a stimulovat nervový systém k větší práci. Stále však probíhá bez velkého rizika zranění.

Starší lidé by měli mít výhody cvičení v bazénu také proto, že voda brání všem druhům pádů, výletů nebo mechanickému poškození těla. Kromě toho plavání posiluje kosterní svaly a pouhé to, že jste ve vodě, je pro tělo druh terapie.

Výcvik v bazénu pro seniory - výhody

Výhody plavání jsou četné a výhody tréninku v bazénu se zvyšují, zejména když senior začne plavat! Nejdůležitější zdravotní přínosy a výhody plavání pro seniory jsou:

• zlepšení motorické koordinace
• zvýšení objemu plic a zvýšení jejich ventilace
• zrychlení metabolismu
• snížení tělesného tuku
• prevence osteoporózy
• zlepšení oběhu a snížení otoku
• zvýšená mobilizace a pohyblivost kloubů a svalů
• regulace krevního tlaku
• lepší pohodu a nižší riziko duševních chorob
• minimalizované riziko zranění a zranění
• vlastní masáž svalů a fascií vodou
• zeštíhlení postavy a zpevnění pokožky

Trénink v bazénu pro seniory je jedním z nejlepších řešení, když chceme zlepšit pohyblivost kloubů a funkčnost svalů. Plavání nemá prakticky žádné nevýhody, ale několik nemocí a dysfunkcí, které máme, nás může vyloučit z tréninku v bazénu.

Trénink v bazénu pro seniory - kontraindikace

Plavání se nedoporučuje osobám, které mají aktivní zranění a povrchové rány. Starší lidé, kteří se bojí vody, by s nimi měli být opatrní, protože by to mohlo negativně ovlivnit jejich bezpečnost. Kontraindikace pro plavání pro seniory budou také infekce, chronická bronchiální onemocnění, cukrovka, tracheotomie, nedostatečná kontrola fyziologických aktivit a některé vrozené vady pohybového systému.

Jak by měl senior cvičit v bazénu - základní pravidla

Když trénujeme v bazénu pod dohledem kvalifikovaného instruktora nebo plaveme tam, kde je plavčík a lékařské služby, nemusíme se obávat o své zdraví. Při organizovaných činnostech v bazénu však ne vždy plaveme nebo cvičíme ve vodě. Z tohoto důvodu musíme věnovat pozornost některým důležitým zásadám a determinantům fyzického cvičení ve vodě.

1. Před zahájením jakékoli činnosti nezapomeňte krátce zahřát, abyste připravili své klouby a stimulovali nervový systém k práci. Může být vyroben „na sucho“ nebo ve vodě.
2. Každý trénink v bazénu by měl sestávat z následujících složek: aerobní část, posilovací část, relaxace a relaxace, aktivní strečink.
3. Pokud začneme cvičit ve vodě samostatně, pamatujte na neustálý postup, tj. Zvyšování opakování, délky cvičení a tréninkové zátěže.

Druhy školení pro seniory v bazénu

Dnes je k dispozici mnoho typů cvičení u bazénu, ale ne všechny budou vhodné pro starší dospělé. Co se doporučuje seniorům patří:

1. Zdravé plavání - zdravé plavání se doporučuje lidem, kteří chtějí léčit poruchy psychomotorického a motorického systému vodou.
2. Aqua aerobik - je trénink zaměřený na aerobní cvičení ve vodě.
3. Hydrorobic - jedná se o typ tréninku podobný aqua aerobiku.
4. Aqua chůze - vyznačuje se variabilním tréninkovým tempem a spočívá v chůzi ve vodě určitým tempem a ve stanovených pozicích.
5. Aqua jóga - jóga ve vodě, s dalším využitím vybavení dostupného u bazénu.
6. Aqua aerobik senior - aerobik připravený speciálně pro seniory.

Kvalitní trénink ve vodě by měl zahrnovat lekce rovnováhy a stabilního držení těla, lekce formování oběhového a dýchacího systému, lekce formování silové vytrvalosti jednotlivých svalových skupin, lekce s proměnlivou intenzitou cvičení, lekce relaxace a relaxace.

Cvičení ve vodě lze navíc charakterizovat cvičeními s použitím zvláštního příslušenství. Takové školení lze rozdělit na:

• podporující, to znamená hojné pohyby směrem k vodní hladině
• odpor, tj. pohyby směrem ke dnu bazénu
• uvolnění, tj. pohyby podél vodní hladiny spolu s odporem.

Ukázkový trénink u bazénu pro seniory

Ukázkový trénink v bazénu pro seniory zahrnuje aerobní a vytrvalostní cvičení. Mohou jej provádět lidé, kteří netrpí vážnými poruchami pohybu. Cvičení je určeno pro seniory, kteří chtějí zlepšit svoji efektivitu a posílit pohybový aparát.

Proveďte ukázkový trénink ve vodě dvakrát až třikrát během jednoho tréninku. Nezapomeňte se před cvičením krátce zahřát (mohou to být i pomalé pohyby vody nebo lehké plavání) a ihned po cvičení se uvolnit.

Doporučený článek: