Vitamin D se tvoří v těle pod vlivem slunce. Co dělat, když jsou sluneční paprsky jako lék a když tam jsou - odvažujeme se odhalit pouze svoji tvář? V zimě hrozí v chladných klimatických pásmech, jako je Polsko, nedostatek vitaminu D. Jak se vyhnout nedostatku vitaminu D v zimě?
Nedostatek vitaminu D je problémem většiny Poláků. V zimě potřebujeme zejména vitamin D, protože jeho vhodná hladina má pozitivní vliv na imunitu těla. Vitamin D, který usnadňuje vstřebávání vápníku a je důležitým faktorem v celé kalciové ekonomice, hraje také velkou roli ve stáří, kdy naším problémem je ochrana kostí.
Obsah
- Příznaky nedostatku vitaminu D.
- Vitamin D a zimní imunita
- Kde získat vitamin D v zimě?
Příznaky nedostatku vitaminu D.
Nedostatek vitaminu D se může projevit jako časté infekce a slabost těla. Může to být také signalizováno zánětem kůže a spojivek, bolestmi svalů a neuralgií. Nejjistějším způsobem, jak zjistit, zda máme nedostatek vitaminu D, je provést krevní test k určení hladiny vitaminu D. Pamatujte, že nadbytečný vitamin D je také škodlivý. Zvyšuje hladinu vápníku v krvi, způsobuje bolesti hlavy v břiše a očích a může způsobit průjem. Takové příznaky se vyskytnou, když si vezmeme 50 tisíc. IU vtip. D za den (jeden sledě je 1000 IU). V případě výrazného nedostatku vitaminu D3 můžete sáhnout po doplňcích, např. Rybí olej. Dnes je k dispozici v kapslích, takže necítime jeho chuť ani vůni.
Vitamin D a zimní imunita
Vitamin D je přirozený hormon, který se aktivně podílí na imunitní odpovědi našeho těla. Bez vitaminu D je naše armáda obránců infekce - T buňky - letargická a méně statečná. Vědci spekulují, že vitamin D je pro imunitu mnohem důležitější než vitamin C. Existují také vědecké důkazy, že samotný vitamin D má schopnost snižovat množství bakterií. Existuje jasný vztah mezi snížením počtu mikrobů a vyšším přísunem vitaminu D v případě Mycobacterium tuberculosis. Dnes tedy není divu, že tuberkulóza byla v předmoderní éře drog léčena slunečními lázněmi. Vědci také uvažují o úloze nedostatku vitaminu D při vzniku deprese. Některé vztahy byly zatím nalezeny, ale mechanismus není ani znám, ani prokázán.
Kde získat vitamin D v zimě?
V zimě v Polsku si můžeme být jisti, že kvůli nedostatku slunce nemáme dostatek vitaminu D. Používat solárium nemá smysl, protože lampy nevyzařují UVB paprsky, které jsou potřebné k produkci vitaminu D. Zbývá hledat vitamin D v tom, co jíme. Pojďme milovat ryby! Sleď matjas a makrela - tučné mořské ryby a uzený úhoř - mastné sladkovodní ryby však obsahují poměrně hodně vitaminu D. K tomu můžete přidat avokádo, žloutky a borůvky, stejně jako máslo, smetanu a játra.
Přečtěte si také:
- Léky zvyšující imunitu na předpis
- Léky na posílení imunity bez lékařského předpisu
- Dieta na posílení imunity
Doporučený článek:
Vitamin D - dávkování. Normy pro příjem vitaminu D.
