Zvláště ženy trpí tímto nepříjemným onemocněním. První reakcí na bolest hlavy je obvykle užívání léku proti bolesti. Co kdybychom se pokusili zabránit? Podívejte se, co můžete udělat, abyste minimalizovali riziko záchvatu bolesti hlavy.
Bolest hlavy se může objevit náhodně, například kvůli nervozitě nebo náhlé změně počasí, ale pro mnoho lidí je to stav, který vás pravidelně obtěžuje. V takové situaci stojí za to pozorovat, kdy k ní dojde - mohou ji spustit některé důležité faktory. Pokud je odhalíme, máme šanci zabránit bolesti hlavy nebo snížit frekvenci útoků.
Bolesti hlavy často upřednostňují:
- nepravidelný životní styl,
- nedostatečné množství spánku,
- nezdravá strava
- nedostatečná hydratace,
- žádný pohyb,
- hypoxie,
- stres,
- přepracování.
Obsah
- Opravte dietu
- Jezte pravidelně
- Udržujte své tělo hydratované
- Dostatečně se vyspat
- Eliminujte stres
- Vyvarujte se dráždivých pachů
- Zkontrolujte držení těla
- Zůstaňte fyzicky aktivní
- Vyvarujte se průvanu
- Doplňte hořčík
Opravte dietu
Bolesti hlavy, včetně migrén, mohou být vyvolány některými dietními přísadami, např. Glutamátem sodným, široce používaným v orientální kuchyni, žlutým sýrem, čokoládou nebo rafinovaným cukrem. Stojí za to podívat se na svou stravu, protože příčinou onemocnění může být přebytek těchto složek. Pokud pijete hodně kávy, může se objevit záchvat bolesti, když ji náhle přestanete používat; chcete-li vyloučit kávu, snižujte počet šálků postupně nebo přepněte na čaj (tein má podobně jako kofein stimulační účinek). Alkohol může způsobit bolest hlavy a kocovinu nezpůsobuje pouze zneužívání alkoholu. Někteří lidé netolerují například červené víno nebo ovocné likéry, a to ani v malém množství. Je tedy důležité zjistit, který druh alkoholu vám způsobuje bolesti, a vyhnout se mu.
Jezte pravidelně
Příčinou bolesti hlavy mohou být dlouhé přestávky mezi jídly, které způsobují pokles hladiny glukózy v krvi. Proto stojí za to mít stanovenou dobu jídla. Měli byste se také vyhnout potravinám s vysokým glykemickým indexem, tj. Těm, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, po které následuje prudký pokles (sladkosti, bílý chléb, sladké nápoje, rychlé občerstvení, sladké ovoce). Tyto rychlé výkyvy hladin glukózy způsobují bolesti hlavy, neklid, třes rukou a špatnou koncentraci. Obohaťte svůj jídelníček o celozrnné výrobky, krupici, cereálie, zeleninu, zejména luštěniny - vysoký obsah vlákniny udrží hladinu glukózy v krvi relativně konstantní.
Udržujte své tělo hydratované
Bolest hlavy může být důsledkem dehydratace. Když jsme dehydratovaní, krev je příliš hustá, což zhoršuje funkci mozku. Stojí za to pít nápoje během dne nejen k jídlu, ale také mezi nimi, nejlépe trochou vody, po malých doušcích. Poznámka: nejen když máte žízeň (pak jste již dehydratovaní). Dehydratace může být indikována nejen bolestí hlavy, ale také problémy s koncentrací, podrážděností a dokonce ... hladem.
Dostatečně se vyspat
Příliš krátký nebo narušený (časté probuzení) spánek znamená, že mozek nemá šanci regenerovat, organizovat informace, doplňovat zásoby neurotransmiterů. Výsledkem je, že během dne netoleruje přetěžování a stres, což může vést k bolestem hlavy. Příliš dlouhý spánek může také vyvolat záchvat bolesti hlavy. V noci nespíte a máte dostatek spánku - nejlepší je mít pravidelné hodiny spánku bez ohledu na den v týdnu.
Eliminujte stres
Stres a emoční napětí mohou vést k záchvatu bolesti hlavy, zejména bolesti z napětí nebo migréně. Je těžké jej úplně vyloučit ze života, ale je možné snížit jeho intenzitu. Toho je dosaženo pravidelnou fyzickou aktivitou, pozorností ke vztahům a meditací; psychoterapie může pomoci.
Vyvarujte se dráždivých pachů
Příčinou bolesti hlavy mohou být umělé silné pachy přítomné v osvěžovačích vzduchu, kosmetice, čisticích prostředcích, rozpouštědlech barev. Vylučte je z prostředí, nahraďte čisticí prostředky ekologickými, které obvykle obsahují méně vonných látek - čím méně chemikálií, tím lépe. Může to být také váš oblíbený parfém nebo toaletní voda vašeho partnera způsobující bolesti hlavy.
Zkontrolujte držení těla
Poruchy držení těla, zejména při dlouhodobém sedění před počítačem, vedou k nadměrnému napětí svalů, šlach a vazů, což může vést k bolesti. Proto věnujte pozornost ergonomii: zkontrolujte, zda je obrazovka správně umístěna, chodidla leží na podlaze a lokty kolmo k předloktím. Stojí za to vyzkoušet práci ve stoje na specializované desce stolu.
Zůstaňte fyzicky aktivní
Být aktivní, zejména pod širým nebem, odstraňuje několik základních problémů, které způsobují bolesti hlavy. Za prvé - okysličuje mozek. Zadruhé - pomáhá snižovat stres. Za třetí, aklimatizuje tělo na různé povětrnostní podmínky, což snižuje rychlé reakce na změny počasí a tlaku charakteristické pro meteopatii. Také vám umožní zbavit se fyzického napětí a uvolnit svaly. Nakonec reguluje sekreci hormonů, což může pomoci snížit příznaky PMS (bolest hlavy je jedním z nich).
Vyvarujte se průvanu
Změna, zejména na obličeji, hlavě a krku, často vede k záchvatu bolesti hlavy. Nestůjte v průvanu ani nevycházejte ven s mokrou hlavou.
Doplňte hořčík
Častou příčinou bolesti hlavy je nedostatek hořčíku. Tento prvek je zodpovědný za správné fungování svalů, reguluje práci nervového systému, podporuje práci mozku a soustředění. Stojí za to konzumovat hořčík v jeho přirozené formě, tj. V potravinách. Bohaté jsou mandle, pohanka, dýňová semínka, vlašské ořechy, avokádo a banány. Doplnění hořčíku ve formě doplňku vám také pomůže vypořádat se se stresem.
