Jak zhubnout 3 kg za tři týdny - strava bez jo-jo efektu

Jak zhubnout Stačí jíst snídani podobnou večeři - chutnou a nízkokalorickou a lehký oběd mezi nimi. Tento nový způsob hubnutí poskytuje tělu potřebné bílkoviny a energii a umožňuje vám zhubnout až tři kila za tři týdny. Permanentní, žádný jo-jo efekt.

Maso a tvaroh - to je duo pro štíhlou postavu. Rozhodněte se, že nebudete skládat svůj jídelníček s vhodným jídelním lístkem na snídani, oběd a večeři.

Snídaně sendvič

Každé ráno si připravte jedno z následujících pokrmů. Všechny návrhy mají podobnou kalorickou hodnotu (přibližně 300 kcal).

• Avokádové krutony - hnědé 2 plátky toastu, každý potřete lžící tvarohu. Oloupejte a nakrájejte 1/4 avokáda, pokapejte citronovou šťávou a dejte sendviče. Posypeme solí a pepřem.

• Tvaroh s bylinkami - smíchejte 4 gramy tvarohu s 2 lžícemi kapusty řeřichy a nasekanou bazalkou. Dochutíme lžičkou citronové šťávy, špetkou soli a pepře. 2 plátky celozrnného chleba.

• Sendvič se svíčkovou - 2 plátky chleba potřete 2 čajovými lžičkami tvarohu, vložte 4 gramy lososové svíčkové.

• Vaječný sendvič - vejce vařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky. 2 plátky celozrnného chleba potřete 2 čajovými lžičkami tvarohu a položte vejce. Posypeme solí, pepřem a lžící nasekané pažitky.

• Toast Mozzarella - hnědý 2 plátky tmavého toastového chleba a potřený 2 lžičkami tvarohu. Nakrájejte rajčata a 4 gramy mozzarelly na plátky a vložte toast.

• Křupavý chléb s rukolou - 2 plátky chleba natřené 4 lžícemi libového tvarohu, přelité rukolou a plochým sýrem.

• Sendvič s uzeným lososem - 2 plátky celozrnného chleba potřete tvarohem. Posypeme plátkem uzeného lososa citronovou šťávou a dáme na chléb.

Lehký oběd

Vybrat z:

»Kuře s dipem a špagety (605 kalorií). Nakrájejte 12 gramů kuřecích prsou, dochuťte solí a pepřem. Smažte na 2 lžíce olivového oleje. Smíchejte 5 gramů jogurtu se 2 lžícemi nasekané pažitky, nakrájenou cibulí a lžičkou citronové šťávy. Sůl. Vařte 5 gramů těstovin. Do pánve dejte 10 gramů nasekaných cherry rajčat, 2 nakrájené cibule a stroužek česneku. Dusíme 3 minuty. Nalijte 4 lžíce vývaru. Vařte 3 minuty. Přidejte těstoviny a listy bazalky. Dochutíme.

»Panenka se celerovým salátem (603 kalorií). Nakrájejte 12 gramů vepřové panenky. Smíchejte s lžičkou hořčice. Maso potřete pastou. Smažte na lžíci olivového oleje. Ponořte se. Na 3 gramy tvarohu přidejte půl lusku nakrájeného pepře, lžičku vinného octa a 2 lžíce pomerančového džusu. Dochutíme solí a pepřem. Udělejte salát. Nakrájejte 5 gramů celeru, smíchejte je se 4 gramy rukoly. Nalijte omáčku na salát s lžící olivového oleje, čajovými lžičkami balzamikového octa, 2 čajovými lžičkami bujónu a 2 čajovými lžičkami pomerančového džusu.

»Losos s bramborovým salátem (587 kalorií). 8 gramů filetu z lososa pokapejte 2 čajovými lžičkami limetkové šťávy, posypte solí a pepřem. Rybu osmažte na lžíci olivového oleje. Smíchejte lžíci pasty sambal oelek se 2 lžícemi pomerančového džusu a lžičkou limetkové šťávy. Dochutíme solí a pepřem. Připravte si salát - připravte 15 gramů brambor a okurek. Brambory uvaříme. Nakrájejte zeleninu. Smíchejte lžičku olivového oleje, 2 lžičky zeleninového vývaru, 3 lžíce limetkové šťávy, nakrájenou cibuli a půl lžičky křenu. Nalijte omáčku na salát.

»Minestrone plus cuketa (609 kalorií). Nakrájejte na polovinu červenou papriku, stonek celeru, mrkev, cibuli a stroužek česneku. Smažte zeleninu na lžičce olivového oleje. Nalijte 200 ml zeleninového vývaru a vařte 6 minut. Přidejte 5 gramů vařené červené čočky. Dochutíme polévku. Plátky malé cukety podélně nakrájíme na tenké plátky a dáme na talíř. Na vrch položte nasekané rajče. Nalijte omáčku z lžičky olivového oleje, lžíce balzamikového octa a lžíce citronové šťávy.

Tvaroh k večeři

Ze seznamu níže vyberte požadovaná jídla. Každý z nich neobsahuje více než 100 kcal.

• Papriky s jogurtem. Hoďte malý šálek chudého jogurtu s lžící feferonkové pasty a jemně nasekanou polovinou paprikového lusku. Ochutíme solí a lžící citronové šťávy.
• Smíchejte sýr s klíčky 6 gramů tvarohu s lžící pomerančové a citronové šťávy, solí a kajenským pepřem. Přidejte 2 lžíce slunečnicových klíčků a řeřichy.
• Vaječné těstoviny. Vařte vajíčko natvrdo. Smíchejte lžíci libového tvarohu s křenem, polovinou nakrájené cibule a polovinou vejce. Dochutíme solí a černým pepřem. Jezte plátek křupavého chleba.
• Ředkvičková pasta. V misce na salát kombinujte 2 g libového jogurtu s 2 g libového tvarohu a 6 g strouhaného ředkvičky. Přidejte lžičku křenu, 2 lžíce citronové šťávy, špetku soli a pepře. Jezte se 2 tyčinkami grissini nebo plátkem pumpernickelu.
• Rajčatová směs. Nakrájejte 2 rajčata na kostičky a promíchejte s 5 gramy libového jogurtu a 4 gramy tvarohu. Přidejte 2 lžíce nasekané bazalky, dochuťte solí a pepřem. Touto pastou potřete dva rýžové koláče.
• Mrkvový salát 5 gramů libového jogurtu smíchejte se 4 gramy libového tvarohu, lžící nasekané čerstvé máty, 2 lžícemi nasekané pažitky, 2 lžícemi limetkové šťávy. Mrkev nastrouháme a přelijeme omáčkou.

Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout

Chudli jste? Bravo! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržování dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak jíst po dietě? Poslechněte si výživovou poradkyni a zdravotní trenérku Elżbietu Langeovou.

Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.