Aromaterapie, nápoje, které vám dodávají sílu, regenerační strava nebo dokonce spánek, jsou jen některé ze způsobů regenerace po náročném dni. Objevte 9 účinných způsobů řešení únavy.
Léčba únavy: Spánek
Nic regeneruje tělo lépe než dobrý spánek. Pokud se obáváte, že byste neměli mít potíže se zaspáním (což se často stává, když jste vyčerpaní), vypijte infuzi citrónového balzámu nebo chmele (lžičku bylinek zalijte šálkem vroucí vody, po 10–15 minutách napněte). Jíst banán nebo pár piškotů a vypít sklenici teplého mléka s lžičkou medu vás také ospalí. Po takovém občerstvení se v těle zvyšuje hladina tryptofanu vyvolávajícího spánek a serotoninu zvyšujícího náladu.
Přečtěte si také: Byliny, které vám pomohou usnout
Léčba únavy: Aromaterapie
Aromaterapie poskytuje dobré výsledky při „nabíjení baterií“. Vůně energizujícího pelargónie, skořice nebo mandarínových olejů ve vzduchu zlepšuje náladu a stimuluje. Vodu můžete jednoduše nastříkat vodou několika kapkami esenciálního oleje. Ale olej ohřívaný v aromaterapeutickém krbu funguje silněji. Nalijte několik čajových lžiček vody do nádoby a přidejte 10-15 kapek oleje. Umístěte pod něj zapálenou svíčku.
Přečtěte si také: Aromaterapie: jak fungují éterické oleje
Léky na únavu: silové nápoje
Tekutiny poskytují spoustu vitamínů, minerálů a sacharidů a zlepšují účinnost těla. Ráno na prázdný žaludek vypijte sklenici vody s lžící medu a džusu vymačkaného z půlky citronu. Připravte si nápoj večer, aby se enzymy obsažené v medu aktivovaly přes noc.
Bude to pro vás užitečnéRecepty na nápoje a koktejly zvyšující energii
- Do neslazené jablečné šťávy přidejte lžičku jemně nastrouhaného kořene zázvoru (nejlépe si ji vymačkejte sami nebo si koupte jednodenní šťávu).
- Smíchejte zralý banán se sklenicí pomerančového džusu (čerstvě vymačkaného), třemi jahodami (mohou být zmrazené), lžičkou mletého lněného semínka a malým šálkem čistého jogurtu.
- Oloupejte a nakrájejte dva plody kiwi. Hrozny (malý svazek) rozkrojte na polovinu a odstraňte semínka. Smíchejte ovoce s několika ořechy, přidejte čerstvé lístky máty.
- Oloupejte červenou řepu a kousek celeru, nastrúhejte ji na jemném struhadle a poté promíchejte. Dochutíme citronovou šťávou. Nápoj můžete zředit neperlivou minerální vodou.
Léčba únavy: cvičení
Místo ležení v křesle před televizí po náročném dni jděte na procházku. Nedostatek pohybu a hypoxie mozku způsobují únavu, letargii a potíže se soustředěním. Na druhou stranu vám fyzická námaha umožní vymanit se z problémů, zregenerovat tělo a snadněji usnout. Pokud vás počasí nenabízí k odchodu z domu, udělejte si lehké cvičení, které vám dodá energii.
Léčba únavy: ráno sprcha, večer koupel
Každé ráno si dejte střídavě teplou a chladnou sprchu. Vanu můžete kombinovat se stimulující masáží rukou a nohou s hrubou rukavicí. Masírujte každý prst zvlášť a masírujte nohy oběma rukama najednou. Poté se nalijte vodou a dokončete studenou sprchou. Ošetření perfektně stimuluje tělo a posiluje imunitu, budete se cítit svěží a plní energie.
Vložte tři hrstky Bochnie, Ciechocinu nebo soli z Mrtvého moře do teplé vody ve vaně (můžete ji koupit v drogeriích). Místo soli můžete přidat 15-20 kapek levandulového éterického oleje. Ponořte se do vany na 15-20 minut, poté opláchněte tělo teplou vodou (nepoužívejte mýdlo) a osušte ručníkem. Taková koupel uvolňuje, snižuje svalové napětí (stres ztuhne svaly a je skvělým zlodějem energie).
Nedělej toV okamžiku únavy se můžete samozřejmě opřít o kávu nebo silný čaj. Ale buď opatrný! Šálek kávy, který obsahuje přibližně 60 mg kofeinu, nebo čaj - má přibližně 30 mg kofeinu, je stimulující. Denní dávka vyšší než 400 mg však způsobuje slabost a může také způsobit bolesti hlavy, nevolnost a průjem. Čaj také obsahuje taniny, které inhibují vstřebávání železa, což může dále zvyšovat pocit únavy a slabosti.
Léky na únavu: Energetická strava
Stimulační strava je bohatá na sacharidy. Tyto jednoduché linie se rychle převádějí na glukózu, kterou krev přenáší do všech orgánů a svalů. Díky tomu pocítíte okamžitý příval síly a elánu. Ale když je cukr spálený v buňkách, cítíte se znovu unavení. Proto musíte do všech jídel zahrnout sacharidy a jíst ovoce a zeleninu každé 2-3 hodiny - pak si udržíte hladinu cukru v krvi (a energii!) Konstantní. Pokud si chcete udržet zásobu energie déle, jezte produkty obsahující komplexní sacharidy (zpracovávané pomaleji než jednoduché sacharidy). Najdete je například v těstovinách, krupicích a rýži.
Léčba únavy: relaxační masáž
Existuje mnoho druhů masáží k odstranění únavy a obnovení vitality. Můžete je mít v kanceláři, ale také doma. K masáži použijte aromatické energizující oleje - do lžíce oleje na vaření přidejte pět kapek rozmarýnu nebo grapefruitu.
- Pohodlně se posaďte, spojte ruce na stole a položte na ně hlavu. Masér vás hladí a tlačí na krk a bok krku. Dělá to, dokud se nebudete cítit úplně uvolněně.
- Masírujte si ruce - každý prst zvlášť, poté dlaně a předloktí. Pak nohy - nejprve chodidla (chodidla), potom lýtka ke kolenům.
Přečtěte si také: Masáž kameny - recept na relaxaci
Vyzkoušejte dvě jednoduchá cvičení jógy k odstranění únavy:
- Umístěte 1-2 polštáře ke zdi. Lehněte si na záda, položte boky na polštáře a zvedněte nohy o zeď. Udržujte nohy mírně od sebe. Ruce vedle (dlaně zpět dolů). Zavřete oči a jednu minutu zhluboka dýchejte.
- Sedni si na podlahu. Položte si polštář za záda. Položte další (menší) polštáře po stranách kolen. Sklopte ohnutá kolena tak, aby spočívala na polštářích. Připojte chodidla. Položte si záda a hlavu na polštář. Položte ruce na boky trupu, dlaněmi dolů. Zavřete oči a minutu zhluboka dýchejte.
Přečtěte si také: Jóga - cvičení a rady
Léky na únavu: Vitalizující byliny
Ženšen je známý svými vlastnostmi - zlepšuje trávení (včetně sacharidů), takže tělo lépe využívá energii z cukrů. Kromě toho inhibuje produkci kyseliny mléčné ve svalech pod vlivem cvičení a únava již není pociťována. Přípravky z jinanu dvoulaločného mají také energizující účinek - posilují krevní oběh a zlepšují funkci mozku. Pijte také „jogínský čaj“ - obsahuje kardamom, zázvor a hřebíček a podobně jako ženšen nebo japonské ginkgo eliminuje účinky únavy a dodává energii.
Léčba únavy: stimulace akupresury
Je to osvědčený způsob, jak znovu získat sílu a energii. Zlepšuje fyzickou kondici a obnovuje duševní čistotu. Účinnost léčby zvýšíte, když vdechnete vůni levandulového, heřmánkového nebo citrusového oleje.
- Masírujte bod přesně na temeni hlavy po dobu 5 minut rytmickým stisknutím ukazováčků obou rukou.
- Položte ukazováček na bod mezi obočím a druhý prst na něm. Masírujte jej za 5 minut a prsty prstujte (bez zvedání prstů).
- Rytmicky tiskněte po dobu 5 minut na bod na vnitřní straně předloktí, 2 cm od spodní části ruky.
Čtěte také: Akupresura a exotická masáž
"Zdrowie"
Přečtěte si elektronického průvodce
Autor: tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- jaké lampy použít k uspořádání jednotlivých rohů v interiéru,
- jak vyzdobit dům rostlinami,
- jak integrovat tapety do interiéru,
- jak zobrazit expresivní vzory,
- jak vyzdobit dům se zrcadly.
