Co je fibromyalgie?
Fibromyalgie, také nazývaná syndrom chronické únavy, je onemocnění charakterizované difúzními, chronickými a vícenásobnými bolestmi ve svalech, jakož i pocitem únavy a poruch spánku, které nejsou léčitelné a jejichž příčina není známa.
Fibromyalgie byla Světovou zdravotnickou organizací v roce 1992 uznána za nemoc.
Fibromyalgie postihuje 1% až 3% populace, zejména ženy (80% případů) a zejména ženy ve věku 30 až 50 let.
Jaké jsou příznaky fibromyalgie?
Hlavním příznakem fibromyalgie je difúzní bolest svalů, následovaná potížemi při usínání a udržování spánku a pocitu únavy.Světový den fibromyalgie slavený v květnu 2009 zdůraznil obtíž, s níž pacienti trpící fibromyalgií žijí denně.
Jak lépe spát, když trpí fibromyalgií
Některé jednoduché tipy pomáhají lidem s fibromyalgií, kteří spí se spánkem lépe spát.Nejprve přijměte pravidelné plány, protože vám pomohou usnout. Opravdu vstávání a spaní každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, vám umožní mít stejný rytmus bdění a spánku.
Zadruhé, probuzení musí být dynamické . Intenzivní světlo, protahovací cvičení nebo dobrá snídaně aktivují vaše tělo.
Místo toho si lehněte, když cítíte první příznaky spánku, jako je zívání, těžká víčka a oči, které se zavírají, když vám vaše tělo říká, že je čas jít spát.
Za třetí, cvičte fyzické cvičení denně během dne, protože to podporuje spánek . Naopak cvičení v noci se nedoporučuje, zejména před spaním.
Pro pacienty s fibromyalgií je nezbytné mít příznivé prostředí pro spánek . K dosažení tohoto cíle je vhodné místnost řádně odvětrávat a udržovat teplotu přibližně 18 ° C.
Být se světly vypnutými v místnosti upřednostňuje hluboký spánek, protože spánkový hormon, melatonin, je vylučován ve tmě.
Také se starejte o své ložní prádlo a pravidelně jej měňte.
Nezapomeňte, že postel by měla být vyhrazena výhradně pro spaní, s výjimkou sexuální aktivity.
Jak kofein, tabák a alkohol ovlivňují osoby trpící fibromyalgií
Je důležité, abyste se vyhnuli příjmu stimulancií po 15 hodinách, protože káva, čaj, soda a vitamin C zpožďují spánek a způsobují noční probuzení.Také byste neměli konzumovat alkohol nebo kouřový tabák odpoledne, protože nikotin zpomaluje spánek, zvyšuje noční probuzení a usnadňuje spánek.
Na druhé straně alkohol upřednostňuje spánek a časté noční probuzení. Navíc je to faktor, který zhoršuje noční respirační problémy, jako je apnoe nebo chrápání.
Co jíst před spaním, když trpí chronickým únavovým syndromem
Aby těžké trávení nenarušilo kvalitu spánku, doporučuje se jíst lehká jídla, nejméně dvě hodiny před spaním.Vezměte si potraviny založené na pomalých uhlohydrátech (brambory, rýže, chléb, těstoviny), protože umožňují lepší regulaci příspěvků po celou noc, a proto upřednostňují spánek.
Mléčné výrobky jsou také vysoce doporučeny v noci.
Nejdůležitější věcí je vyhnout se smaženým jídlům a tukům a ne přeskočit večeři, aby nedošlo k hladovým hladům v noci.
Jak zlepšit kvalitu spánku u pacientů s fibromyalgií pomocí relaxačních technik
Pro zlepšení kvality a prodloužení doby spánku a odpočinku je vhodné provádět víkendy tiché a uvolněné aktivity.Proto se vyhýbejte intelektuální práci před spaním a také lehkým nebo počítačovým hrám, protože je obtížné usnout.
Z tohoto důvodu je důležité, abyste si před spaním rezervovali období klidu a relaxace nejméně třicet minut.
Opravdu, zřízení správného spícího rituálu vám umožní spát pokojně a přirozeně.
Jak zmírnit bolest chronického únavového syndromu fyzickými cvičeními
Pacient trpící fibromyalgií by měl být v pohybu co nejdéle.Denní fyzická nebo sportovní aktivita je jedním z hlavních opatření při léčbě nemoci a je vysoce doporučována.
Jaká fyzická cvičení pomáhají zmírnit bolest trpících fibromyalgií
Lidé postižení fibromyalgií musí vykonávat fyzický trénink, protože často zažívají pokles svalové síly, doprovázený amyotropií a zrychlením srdeční frekvence.Fyzická nebo sportovní aktivita by měla být zahájena až poté, co pacient podstoupil srdeční vyšetření, které obvykle zahrnuje zátěžový test.
Doporučuje se globální dynamická cvičení, jako je chůze na běžícím pásu nebo běžícím pásu. Pokud pacient ze zdravotních důvodů nemůže tento druh činnosti vykonat, mohou být předepsána jiná cvičení omezená na určité svalové skupiny.
Jak bojovat proti stresu, jedné z hlavních příčin fibromyalgie
Boj proti stresu je prvořadý pro osoby trpící fibromyalgií, a proto může být přijetí řady technik relaxace velmi prospěšné, protože snižují stres.Večer s horkou vodní lázní také pomáhá relaxovat, zatímco použití horkých obkladů nebo masáží na bolestivé body uklidňuje bolest.
Jak zacházet s fibromyalgií s jógou
Podle výsledků americké studie provedené vědci na Harvardské lékařské fakultě lze stresem bojovat s dvacetiminutovými jógovými sezeními denně .
Tým Dr. Bensona skutečně zjistil, že jógové techniky přímo působily na vyjádření nepohodlí souvisejících se stresem. Do studie bylo zapojeno 58 lidí, z nichž někteří nejen cvičili jógu, ale také tai-chi, zatímco ostatní to nikdy neučinili.
Výsledky odhalily, že lidé, kteří denně cvičili meditační nebo relaxační techniku, aktivovali své geny související se stresem. Podle autorů studie tyto techniky umožnily mozku trénovat takovým způsobem, že když čelil stavu úzkosti, reagoval nepřímo na mozek lidí, kteří nedělají jógu. Takže ti, kteří tyto techniky již dlouho praktikovali, jsou schopni kontrolovat 2 200 různých genů.
Stručně řečeno, dvacet minut relaxace nebo meditace denně by stačilo k boji proti stresu a nemocem souvisejícím se stresem.
Pixabay.
