Co spojuje bolest zad s křečovými žilami? Odpověď vás možná překvapí. Je to dlouhé posezení za stolem nebo před televizí. Tím ale seznam nemocí a neduhů spojených s dlouhodobým sezením nekončí. K rozvoji přispívá mimo jiné sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity, mnoho hodin práce u stolu. hemoroidy, křečové žíly, vysoký krevní tlak a cukrovka 2. typu.
Sedavý životní styl vám dříve či později přinese vážná onemocnění. Desítky minut v autobuse nebo autě, potom mnoho hodin u stolu a počítače a nakonec odpočinek ... před televizí. Pohodlí, lenost, nedostatek času - ať už je náš životní styl tak neaktivní, výsledky jsou stejné: zdravotní problémy.
Naše tělo není schopno využívat přijímané kalorie a přeměňuje je na tukovou tkáň. To zase postupně ničí oběhový systém, zvyšuje riziko vzniku určitých druhů rakoviny a přetíží klouby a vazy. Nedostatek pohybu také narušuje průběh mnoha procesů v těle, včetně metabolismus sacharidů, spalování tuků, vstřebávání vápníku.
Výsledkem je, že teoreticky nevinná chuť trávit čas na židli vede ke skutečně vážným chorobám - podívejme se na ty nejčastější. Měli bychom si také uvědomit, že pokud poškození těla způsobené nedostatkem pohybu není velké, lze jej obvykle napravit jednoduše zvýšením fyzické aktivity. Jakmile se však uchytí, přechod na aktivnější životní styl je pouze jednou částí širší terapie.
Slyšte o nemocech a onemocněních způsobených sedavým životním stylem. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Bolesti hlavy, mělké dýchání
Údery a předklony při práci s počítačem mohou také způsobit bolesti hlavy, včetně protože v této poloze často zatínáme čelisti a napínáme obličejové svaly. Bolesti hlavy upřednostňuje také hypoxie způsobená problémy s dýcháním. Je to proto, že když sedíte delší dobu, stahujete břišní svaly, což znemožňuje jak nádych, tak výdech.
- Jak si mohu pomoci?
Posaďte se na pracovní židli, narovnejte si záda a nastavte monitor tak, aby jeho střed odpovídal vašemu zraku. Místnost často vyvětrejte a udělejte si přestávky na dechová cvičení: vydechujte ústy při zatahování žaludku a vdechujte nosem při tlačení žaludku. Takto aktivujete bránici, která podporuje dýchání.
Sedavý životní styl a zácpa
Nedostatek pohybu oslabuje svaly břišní dutiny. To podporuje zpomalení stolice a rozvoj „syndromu líného střeva“ - mechanismy, které podmíňují reflex střeva, postupně přestanou fungovat. Chronická zácpa má negativní dopad na tělo - dlouhodobé zadržování zbytků potravy ve střevech podporuje tvorbu toxických látek, které nepříznivě ovlivňují stav samotných střev, způsobují podráždění a záněty a zhoršují celkovou pohodu (slabost, bolesti hlavy).
- Jak si mohu pomoci?
Doporučuje se trénink na posílení břišních svalů a stimulaci trávicího systému. Nejlepší forma cvičení se provádí ve vzpřímené poloze (chůze, běh, plavání), protože zlepšují práci střev zúžených v břišní dutině po většinu dne díky sedavému životnímu stylu.
Především je však nutné upravit stravu. Musí být obohacen o výrobky obsahující hodně vlákniny (tmavý chléb, surová zelenina a ovoce, sušené ovoce, krupice), což usnadňuje průchod potravy ve střevech a také urychluje vylučování zbytků potravy z těla. Množství vlákninových produktů by se však mělo postupně zvyšovat - přílišná náhlé změny ve stravování mohou způsobit bolesti břicha a plynatost. Rovněž stojí za to zavést do své každodenní stravy jogurt a kefír, protože obsahují bakterie mléčného kvašení, které osídlují tlusté střevo, stimulují jej k práci a brzdí vývoj zdravě nepříznivých bakterií. V boji proti zácpě je také velmi důležité vypít asi 2 litry nápojů denně (poznámka - kakao a černý čaj mají zácpu).
Důležité
Sedící práce je špatná
- 70 procent aktivní populace pracuje vsedě. Strávili jsme na židli celkem 10 let!
- 60-80 procent zaměstnaných má bolesti dolní části zad. Tyto bolesti se vyskytují nejčastěji u lidí, kteří vykonávají zdánlivě nejlehčí, protože sedavé práce. V žebříčku skupin zaměstnanců nejvíce vystavených muskuloskeletálním onemocněním jsou administrativní pracovníci dokonce před dokovacími stanicemi.
Mládí lze udržet
Vědci se domnívají, že nejlepším ukazatelem biologického věku u dospělých je cvičební kapacita, měřená maximální kapacitou absorbovat kyslík (známou jako VO2 max). Zvyšuje se kolem 20. roku věku, zůstává na stejné úrovni několik let a postupně klesá. A tak například účinnost průměrného padesátníka je asi 80%. maximální hodnota VO2 max, dosažená ve dvacátých letech života, a ve věku 60 let je to jen 60-65 procent. Studie však ukázaly, že u lidí, kteří trénují aktivně (hlavně běh na dlouhé vzdálenosti), je redukce VO2 max téměř o polovinu pomalejší než u sedavého životního stylu . Vědci proto zastávají názor, že díky systematickému fyzickému tréninku lze dosáhnout změny ve vztahu mezi kalendářním a biologickým věkem, řádově 10–20 let!
Sedavý životní styl a hemoroidy
Hemoroidy jsou nadměrná rozšíření žil v řitním kanálu. V důsledku sedavého životního stylu se zvyšuje tlak v břišní dutině a během silného tlaku způsobeného obtížemi s defekací se zvyšuje tlak na cévy. Postupem času se stále více rozšiřují a vyboulí, dokud nevyčnívají ven z konečníku. Hemoroidy hoří, bolí a krvácejí a protože jsou neustále podrážděné, nakonec se zapálí.
- Jak si mohu pomoci?
Proti hemoroidům je v první řadě boj proti zácpě - denní dávka mírného cvičení, změna stravy. Užitečné mohou být také rostlinné látky, které mají mírný projímavý účinek (kůra rakytníku nebo extrakt z aloe).
Aby se zmírnily příznaky způsobené hemoroidy a eliminoval se zánět kolem konečníku, je nejlepší používat přípravky s analgetickým a dezinfekčním účinkem, které snižují svědění a otoky. Jedná se o masti, gely nebo čípky, které nejčastěji obsahují rostlinné extrakty (např. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitzovy koupele v bylinných odvarech (dubová kůra, heřmánek, měsíček) jsou také uklidňující - uklidňují pálení a bolest a urychlují hojení.
Křečové žíly jsou výsledkem sedavého životního stylu
Křečové žíly jsou také nepříjemným účinkem dlouhých hodin nehybných. Protože když svaly na nohou nefungují, tzv svalová chlopňová pumpa, která pumpuje krev až do srdce. Proto krev zůstává v žilách, tlačí na stěny, přispívá k jejich oslabení a expanzi.
- Jak si mohu pomoci?
Doporučují se zejména formy pohybu, které zlepšují krevní oběh v nohou - chůze, jízda na kole. Můžete také provádět cvičení, která usnadňují pohyb krve z nohou nahoru, například šplhat po prstech a potom silně klesat na paty. Kromě toho stojí za to použít rostlinné přípravky (tablety a gely s arnikou, extrakt z koňského kaštanu), které utěsňují žilní cévy a zlepšují jejich tonus. U pokročilejších křečových žil je také vhodné nosit speciální punčocháče nebo podkolenky.
Bolesti zad jsou výsledkem sedavého životního stylu
Sedavý životní styl je pro páteř tím největším trápením - sezením jej zatěžujeme téměř dvakrát více než stáním. Přetížení a nedostatek pohybu oslabují svaly a vazy, které udržují páteř ve správné poloze. Přispívá k tomu také nadváha - další zátěž pro páteř. Objevují se deformity - skolióza, kulatá záda, vyčnívající lopatky, které způsobují stále větší bolest. Životní styl „gauče“ také přispívá k osteoporóze, ztuhlosti a degeneraci kloubů. Nehybnost zesiluje proces odvápnění a úbytku kostní hmoty a zhoršuje výživu kloubů.
- Jak si mohu pomoci?
Jediným účinným řešením je učinit svaly, které podporují páteř (hrudník a břicho), pružnější a silnější. Doporučujeme cvičit střídmě, aniž byste způsobovali přetížení, např. Plavání, tanec, gymnastika. Je třeba se vyhnout sportům se značným rizikem zranění (např. Lyžování, bruslení, fotbal). Dočasnou úlevu zajistí masáž nebo teplá koupel. Musíte také zajistit, aby strava poskytovala správné množství vápníku a vitamínů B, protože mají velký vliv na efektivní fungování svalů a silných kostí. Rovněž stojí za to (nejlépe však po konzultaci s lékařem) užívat glukosamin, který má příznivý účinek na klouby.
Sedavý životní styl vede k nadváze a vysokému krevnímu tlaku
Sedavý životní styl obvykle jde ruku v ruce se špatnou stravou a nakonec vede k přibývání na váze. Tyto tři prvky současně jsou téměř zárukou vysokého cholesterolu, neefektivní práce srdce a arteriální hypertenze - to je předzvěstí katastrofy pro oběhový systém.
- Jak si mohu pomoci?
Základem je strava (omezující mimo jiné spotřebu tuků a solí) a pravidelné, mírné cvičení. Zpočátku jsou vhodné například pochody s poměrně razantním krokem nebo jízda na kole, pak lze úsilí postupně zvyšovat. Výhody tréninku jsou viditelné poměrně rychle - snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje okysličení krve a kontraktilitu srdečního svalu (srdce pracuje efektivněji), zvyšuje objem věnčitých tepen a snižuje krevní tlak.
Je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu (nejlépe každé 1–2 roky, aby se vytvořil plný lipidový profil) a krevní tlak (při každé návštěvě lékaře, nejméně však jednou ročně).
Diabetes typu 2 - výsledek sedavého životního stylu a nadváhy
Nízká fyzická aktivita a nadváha jsou dvě nejčastější příčiny cukrovky typu 2. Toto onemocnění začíná poruchami metabolismu sacharidů, a tím - zvýšením inzulínové rezistence. Když tkáně přestanou reagovat na normální hladinu inzulínu, pankreas začne produkovat více inzulínu, ale stále to nestačí k uspokojení rostoucích potřeb těla (kvůli inzulínové rezistenci). Glukóza stoupá v krvi, takže slinivka vylučuje inzulín ... A kruh je uzavřen.
- Jak si mohu pomoci?
Kromě užívání léků a dodržování stravy doporučené lékařem je při léčbě cukrovky důležité také cvičení. Mírné pravidelné cvičení (např. Chůze) zlepšuje glukózovou toleranci a zvyšuje citlivost tkání na inzulín.
Doporučený článek:
Cvičení před počítačem pomůže při bolestech a napětí svalů"Zdrowie"
Jsme jednou z nejméně aktivních společností v Evropské unii
Zdroj: Lifestyle.newseria.pl
