Co cvičit, když máte vysoký krevní tlak? Tyto činnosti jsou bezpečné

Pravidelná fyzická aktivita sníží váš krevní tlak - ale pouze pokud zvolíte typ aktivity, který funguje pro vaše srdce. Nejlepší volba je provedena společně s lékařem. Stojí však za to vědět, které sporty a cvičení se zvláště doporučují lidem s hypertenzí?

Krátké, ale intenzivní úsilí výrazně zvyšuje tlak - jeho skok je větší, tím intenzivněji unavujeme. Lidé s hypertenzí se proto musí vyhýbat disciplínám, které silně zatěžují svaly - např. Vzpírání, tělocvičny, gymnastika s vybavením.

Sporty, které vyžadují konkurenci, jako je závodění s časem, jsou také nedoporučené. Co můžeš trénovat? Nejprve se doporučují typy činností, které během jejich trvání nevedou k náhlým a nebezpečným tlakovým rázům. Hypertenzivní lidé budou mít prospěch ze sportů, které baví a neunavují - např. Rekreační bruslení nebo jízda na kolečkových bruslích, pohodová hra badmintonu, volejbalu. Doporučují se však především aerobní disciplíny, které zvyšují vytrvalost a vytrvalost srdce, okysličují tělo a z dlouhodobého hlediska snižují klidovou srdeční frekvenci.

Březen. Jedná se o velmi bezpečný typ činnosti. Lékaři to často doporučují nejméně zdatným lidem v nejhorším fyzickém stavu. Organismus auromaticky a podvědomě přizpůsobuje tempo chůze možnostem oběhového systému. Severská chůze, tj. Chůze s holemi, se doporučuje zejména lidem s hypertenzí.

Správnou chůzí můžete zapojit většinu svalových skupin (a tak zhubnout zbytečné kilogramy) a samotné póly jsou velkou podporou pro lidi s nižší fyzickou zdatností. Pro lidi, kteří jsou v lepší kondici, odborníci obvykle doporučují chůzi (za předpokladu, že to není příliš namáhavé) a pomalé běhání a v zimě rekreační běh na lyžích.

Domácí léky na hypertenzi. Poslechněte si, jak snížit krevní tlak bez drog. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Doporučený článek:

Jak cvičit, když máte vysoký krevní tlak? Důležitá pravidla

Plavání.Nejen, že snižuje krevní tlak, ale také uvolňuje klouby, což vám umožňuje zlepšit stav lidí s problémy s pohybovým aparátem a také ztratit zbytečné kilogramy. Je důležité, abyste se při plavání nepřeháněli a nepřeceňovali své plavecké schopnosti.

Při plavání nezadržujte dech (může to způsobit problémy s oběhovým systémem). Důležitá je také teplota vody v bazénu - v ideálním případě by měla být mezi 26 a 33 ° C. Pokud je teplejší, krevní tlak výrazně - a znepokojivě - poklesne, zatímco chladnější zvýší krevní tlak a může to mít také nepříznivý vliv na práci srdce.

Cyklistika. Pokud s nikým nejezdíte, jízda na kole mírně zatěžuje vaše klouby a bez námahy, ale je to vynikající cvičení pro zlepšení srdeční kapacity a celkové vytrvalosti. Ideální tempo pro cyklistiku je, když můžete mluvit, aniž byste při šlapání vyrazili dech.

Úroveň intenzity však musí být vždy přizpůsobena stavu, věku a zdravotnímu stavu - a lidé s hypertenzí by měli navíc sledovat srdeční frekvenci, zejména při stoupání do kopce.

Zobrazit více fotografií Jak předcházet hypertenzi 6

Doporučený článek:

Hypertenze - příznaky, příčiny, léčba, severská chůze pro začátečníky

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.