Mrzutost a únava vám brání užít si stále teplejších dnů a probouzející se přírody? Nebojte se, je to jen jarní slunovrat. Rychle projde a lze mu zabránit. Co můžete udělat, abyste si jaro užili v dobré kondici?
První jarní týdny jsou pro tělo obtížným obdobím. Přímé dopady na zdraví a pohodu mají časté výkyvy tlaku v tomto ročním období, pohyb atmosférických front, jakož i jakékoli přechodné stavy mezi bezvětrným, slunečným vysokotlakým počasím a zataženými a deštivými nízkotlakými stavy. Než si zvyknete na teplejší klima, které bude trvat 2–3 týdny, musí se vaše tělo vypořádat nejen s poklesem imunity, ale také s nedostatkem vitamínů a minerálů způsobeným špatnou zimní stravou.
Na začátku jara se mění způsob fungování oběhového systému, srdeční frekvence, frekvence výdechu a hladina hormonů - to vše ovlivňuje vaši náladu. Mohou je trápit nejen časté bolesti hlavy a bolesti svalů, kardiovaskulární problémy a skoky krevního tlaku. Ne příliš pestrá zimní strava, zejména nízký obsah draslíku, má nyní za následek oslabení reflexů a svalů, zatímco nedostatek hořčíku se projevuje podrážděním, menší odolností proti stresu a bolestivými křečemi v nohou. Na druhé straně, za náhlé záchvaty únavy, je na vině nedostatek železa a za vypadávání vlasů - zinek.
DůležitéJak tělo stárne, reakce na změny počasí se zvyšují. Lidé s onemocněním věnčitých tepen, arteriální hypertenzí, aterosklerotickými lézemi a v centrálním nervovém systému se cítí nejvážněji, zatímco lidé s vysokou dávkou agresivity se cítí nejméně.
Přečtěte si také: Jarní slunovrat: Příznaky jarního slunovratu Jarní slunovrat. Jaká dieta vám pomůže přežít jarní slunovrat? Cvičení s lahvemi na posílení celého tělaCítíte jarní slunovrat? Odpočívejte a spěte více!
Pokud se vám teď podaří vybojovat si několik dní na dovolenou - nejlépe aktivně venku, bude snazší překonat jarní slunovrat. Pokud to není možné - nelitujte spánku. Potřebujete to nejméně osm hodin denně.
Nezapomeňte zpomalit životní tempo. Vyhněte se práci navíc, nedoplňujte nahromaděné nevyřízené položky. Pak existuje šance, že minimalizujete stres a napětí a ochráníte své tělo před jarní únavou.
Zkuste využít každou hodinu slunečního svitu - nedostatek světla špatně ovlivňuje nejen nervový systém. Přirozené světlo můžete nahradit umělým, i když výhody budou menší. V lékařských a kosmetických ordinacích lze účinky jarní únavy zmírnit tzv. Ozařováním. polarizované světlo (jeho vlny se pohybují v paralelních rovinách a lampa neprodukuje UV paprsky), které posiluje imunitní systém nebo zlepšuje náladu pomocí zářivky (vyzařuje světlo podobné dennímu).
Udělejte to nutněJak na jaře posílit imunitu těla?
- Vzdejte se stimulantů. Alkohol, cigarety a káva ničí vitamíny a mikroelementy, které jsou antioxidanty (neutralizují volné radikály škodlivé pro imunitní systém).
- Buď silný. Tímto způsobem vylepšujete mechanismy termoregulace, díky nimž se můžete snadno bránit proti infekcím (např. Do výšky lýtek, napustit vanu studenou vodou a několikrát se v ní brodit (začněte 3 a každý den prodloužte relaci o 1,5 minuty, až do konce 15 minut). ).
- Jděte do sauny. Potem odstraníte z těla škodlivé toxiny a zvýšením tělesné teploty podpoříte přirozené ničení bakterií a virů.
- Postarejte se o vhodné oblečení. Jak chlazení, tak přehřátí mají negativní dopad na snížení odporu. Nejlepší je nosit tzv cibule.
- Přestěhovat se. Pohyb ve vzduchu je nejlepší způsob, jak posílit a okysličit tělo. Pomáhá také zhubnout a zbavit se toxinů. Lékaři navrhují, abychom cvičili alespoň 3krát týdně po dobu 30-60 minut.
Prevence jarního slunovratu - stojí za to užívat vitamínové doplňky?
Multivitaminové přípravky nás mají posilovat, dodávat sílu, chránit před stresem a prodlužovat mládí. Mohou skutečně nahradit přírodní živiny? Pokud jíte správně, není důvod je užívat. Nejzdravější jsou vitamíny a minerály obsažené v potravinách, z nichž tělu prospívá více než z jejich chemických ekvivalentů.
Je to proto, že kromě jídla poskytujete také další sloučeniny, které nejsou v pilulkách. Některé prodlužují trvanlivost vitamínů, jiné usnadňují vstřebávání živin a dokonce zvyšují jejich účinek. Například flavonoidy obsažené v citrusech prodlužují životnost lapačů volných radikálů - vitamíny: C, A a E. Takže pokud si dáte multivitamin, nebude to stejné jako jíst pomeranč. Důležité je, že správná strava je mnohem bezpečnější než pilulky. Syntetickými vitamíny lze předávkovat, což je u přírodních sloučenin nemožné. To platí zejména pro vitamíny A, E, D a K, které se rozpouštějí v tucích, nikoli ve vodě. Pokud je spolknete na prázdný žaludek, mohou se hromadit v těle a být škodlivé.
Je však vhodné uvažovat o suplementaci, když hladina vitamínů a mikroelementů v těle náhle poklesne nebo poptávka po nich prudce vzroste. Ale buď opatrný! Užívání vitaminových a minerálních přípravků samostatně může být nebezpečné. To platí zejména pro těhotné a kojící ženy, děti a nemocné. Než tedy sáhnete po jakékoli přípravě, je lepší poradit se s lékařem.
Důležité
---wskazania-i-powikania-po-badaniu.jpg)
