Co mají rádi zuby? 7 produktů pro zdraví zubů

Zajímá vás, co dalšího můžete udělat, aby vaše zuby byly zdravé? Nestačí si pečlivě čistit zuby a pravidelně navštěvovat zubaře. Také stojí za to věnovat pozornost stravě, tj. Tomu, co se objeví na talíři. Zkontrolujte, co je dobré pro vaše zuby a kdy si musíte dávat pozor na zdravý a krásný úsměv.

Chcete zdravé zuby? Ujistěte se, že vaše strava zahrnuje produkty, které pomáhají udržovat ústní hygienu a bojovat proti zubnímu kazu. Seznamte se se 7 spojenci v boji za zdravé zuby.

Ovoce: jablka jsou nejzdravější pro zuby

Ovoce je pokladnicí vitaminu C a minerálů, které mají příznivý účinek na kosti. Mají však své nevýhody. Obsahují hodně cukru, což je živná půda pro bakterie, které způsobují zubní kaz. To platí zejména pro sladké ovoce, jako jsou hrozny a třešně. Navzdory své sladké chuti obsahuje některé ovoce také mnoho mastných kyselin. Citrus je bohatý na kyseliny. Tyto látky mohou zničit zubní sklovinu, zvýšit riziko zubního kazu a zvýšit citlivost zubů. Plody s drobnými semínky jsou „nebezpečné“ - poškozují dásně a zůstávají v mezerách. Jablka jsou dokonalým ovocem pro zuby. Ne příliš sladké, ani příliš kyselé, poskytují cenné přísady a mají další důležitou funkci: přirozeně čistí ústní dutinu. Jíst jablko stimulujete produkci slin, které vypláchnou zbytky jídla z prostoru mezi zuby a chrání zuby před účinky cukrů a kyselin. Ale kvůli prospěchu pro zdraví musíte jíst všechno ovoce, dodržovat několik pravidel, která vám pomohou vyhnout se zubním problémům. Nejlepší je jíst porci hned a nejíst ji celý den - tím se sníží riziko zubního kazu. Po konzumaci ovoce počkejte alespoň půl hodiny, než si zuby umyjete. Pokud to uděláte hned, navíc je vystavíte demineralizaci skloviny. Doporučuje se vypít šťávu slámkou, aby se snížil její kontakt se zuby. Zbytek ovoce a semena můžete niťovat.

Ryby: ne špatné kosti

Obsahují tři důležité složky: vápník, fosfor a vitamín D, které určují rovnováhu vápníku a fosfátů v těle a stav zubů. Tělo je schopno absorbovat až 40 procent z potravy. vápník (tato schopnost s věkem klesá) za předpokladu, že mu poskytneme správné množství fosforu (nejlépe v poměru 1: 1) a vitaminu D. Ryby jsou také důležité omega-3 kyseliny, které podporují vstřebávání vápníku. Lidé, kteří jedí ryby, proto často mají silné a zdravé zuby. Vápník je hlavně v kostech - proto s kostrou konzumujte sardinky, šproty nebo konzervovaného tuňáka.

Kohlrabi a kol. Sejměte destičku

Kedluben, mrkev, ředkvičky, celer, konzumovány syrové, přirozeně odstraňují plak a plak, chrání před kazem a parodontálními chorobami. Kousání na tvrdou zeleninu je skvělá masáž pro dásně, díky níž je méně pravděpodobné, že onemocní. Výhodou zeleniny je také to, že nevystavuje zubní sklovinu škodlivým účinkům kyselin a cukrů. Poskytují mnoho cenných živin s málo kalorií. Mrkev nebo kedluben lze mezi jídly okusovat, místo toho, abyste jedli čokoládu nebo cukrovinky. Ve prospěch zubů a postavy.

Jogurty a sýry chrání před demineralizací

Mléčné výrobky jsou základním zdrojem vápníku, který určuje stav našich zubů. Když poskytneme tělu příliš málo této živiny, čerpá ji ze zásob nahromaděných v kostech a zubech, čímž je postupně oslabuje. Demineralizované zuby jsou náchylnější k hnilobě a zlomeninám. Přírodní jogurty bez přidaného cukru jsou bohatým zdrojem vápníku. Bakterie mléčného kvašení v nich navíc pozitivně ovlivňují správnou flóru trávicího traktu, včetně ústní dutiny. Správná bakteriální flóra v ústech snižuje riziko plísňových infekcí a je přirozenou ochranou před škodlivými bakteriemi. Žluté sýry obsahují nejvíce vápníku, ale jsou velmi kalorické. Proto je lepší je jíst s mírou: 2-3 plátky 2 nebo 3krát týdně.

Zelený čaj obsahuje fluorid a je antibakteriální

Podle japonských vědců mají Japonci zdravé zuby mimo jiné proto, že pijí zelený čaj. Polyfenolové sloučeniny v něm obsažené inhibují růst bakterií v ústní dutině a chrání sliznici před infekcemi. Díky vysokému obsahu fluoridu (sklenice čaje poskytuje až 0,2 mg tohoto prvku) čaj posiluje sklovinu a brání tvorbě zubního plaku. Pomáhá bojovat proti kazu a paradentóze v každém věku. Stojí za to pít, navzdory skutečnosti, že stejně jako jeho černá odrůda zanechává zbytky na zubech.

Řasy nebo mořské řasy, minerály a dobré bakterie

Obsahují mnoho makro- a mikroelementů, včetně vápníku, fosforu, fluoridů, vysoce kvalitních bílkovin a vitamínů, které jsou pro zuby důležité. Některé řasy (např. Wakame, hijiki) obsahují 10krát více vápníku než mléko. Kromě toho na povrchu těchto rostlin rostou bakterie, které produkují enzymy, které chrání zuby před vznikem kazu a infekcemi ústní sliznice. Mořské řasy můžete jíst syrové, smažit je, vařit.

Celozrnný chléb má jen výhody

Je v něm spousta hořčíku, který zabraňuje zubnímu kazu, pokud je dodán dvakrát méně než vápník. Takže pokud jíte hodně potravin bohatých na hořčík nebo užíváte doplňky, musíte také zvýšit množství vápníku ve vaší stravě. Nerovnováha mezi těmito prvky snižuje jejich účinek. Obilná zrna také obsahují fosfor, který je nezbytný pro správnou mineralizaci zubů. Kromě toho konzumace celozrnného chleba zvyšuje produkci slin, které mají ochranný účinek na zuby tím, že odplavují zbytky jídla připojené ke zubům. Cukry jsou zředěny - hlavní živná půda pro bakterie, které způsobují kaz. Celozrnný chléb vyžaduje důkladnější žvýkání, které posiluje dásně a chrání před parodontálními chorobami.

Co poškozuje zuby?

• Sladkosti jsou hlavní příčinou zubního kazu a onemocnění dásní. Cukr je dokonalou živnou půdou pro bakterie, které tyto problémy způsobují. Nezáleží na tom, zda jde o sacharózu, fruktózu nebo med. Je však důležité, kolikrát denně jíme sladké výrobky. Čím častěji to je, tím větší je nebezpečí pro zuby. Na povrch zubů se navíc lepí fondán, plněné čokolády, želé a sušené ovoce. Lepší je sníst celý bar najednou, pak si vyčistit zuby, než sníst jeden kus najednou. Lízátka nebo tvrdé bonbóny, které dlouhodobě uchováváme v ústech, a sladené nápoje jsou obzvláště škodlivé, zvláště když je pijeme v malých doušcích během dne.
• Chips a hamburgery poskytují hodně soli, což zvyšuje vylučování vápníku z těla. Kromě toho se drží na zubech, což ztěžuje jejich sliny. Výsledkem je, že v mezerách a prostorech mezi zuby je vytvořeno prostředí příznivé pro bakterie.
• Šťovík, stejně jako špenát a červená řepa, je bohatý na oxaláty, které tím, že váží vápník v zažívacím traktu, brání jeho vstřebávání.
• Silná káva, čaj a kolové nápoje podporují demineralizaci zubů a způsobují usazování žlutohnědé usazeniny, takže zuby nevypadají esteticky. Normálního čištění zubů se plaku nemůžete zbavit. Zubní pasty pro kuřáky pomáhají, ale abyste je trvale odstranili a chránili své zuby a dásně, musíte si pravidelně čistit zuby u zubaře, nejlépe jednou za 6 měsíců.

"Zdrowie"