Jste neustále ve stresu, nespíte dobře - a přesto očekáváte, že váš mozek bude pracovat na plný výkon? Nic z toho: potřebuje také palivo, aby fungovalo, což není jen správná strava. Podívejte se, co vede mozek k práci a zajišťuje jeho hladký chod.
Výkon mozku závisí na mnoha faktorech. Je mnohem lepší, když jí poskytneme správné živiny, které podporují její práci a chrání ji před degenerativními změnami.
Když tyto látky chybí, mozek pracuje méně efektivně. To však nejsou jediné faktory, které ovlivňují jeho práci. Mozek funguje lépe, pokud je vybaven:
RELAXACE. Když je mozek odpočatý, dokáže si lépe pamatovat a využívat informace. Je snadné to pozorovat: když se uklidníte a uklidníte se, pravděpodobně si všimnete, že váš mozek funguje lépe a je pro vás snazší si pamatovat například jméno nebo adresu, které vám o chvíli dříve „chyběly“ z paměti.
ZDRAVÝ SPÁNEK. Během spánku se mozek regeneruje a opravuje poškození, ke kterému během činnosti došlo. Pak také uspořádá informace, které mu byly poskytnuty během dne, a uspořádá je do paměťových řetězců. Spánek také pomáhá očistit tělo - včetně mozku - od toxinů.
LOGICKÉ A PAMĚŤOVÉ CVIČENÍ. Mozek potřebuje trénink stejně jako tělo - paměť a logická cvičení atd. Stimulují tvorbu nových neuronů, bez nichž není možné správně pracovat, včetně konsolidace paměťových procesů.
FYZICKÁ AKTIVITA. Díky tomu jde do mozku více krve a s tím i více kyslíku, což podporuje tvorbu nových neuronů. Pohyb také snižuje riziko mozkové mrtvice (pouhých 20 minut fyzické aktivity denně ji snižuje o 35%) a chrání před stresem.
SPRÁVNÁ DIETA. Živiny, které získává stravou, stimulují mimo jiné: produkce neurotransmiterů potřebných pro přenos impulsů mezi neurony. Denní nabídka by měla zahrnovat mořské ryby, ořechy, oleje lisované za studena (zdroj omega-3 a omega-6 mastných kyselin), celozrnné cereální výrobky (bohaté na vitamíny B) nebo vejce bohatá na lecitin nezbytný pro mozek.
Doporučený článek:
Myšlenková strava a dobrá paměť: co jíst ke zlepšení funkce mozku
Rozpoutejte mozek: zkontrolujte, zda znáte názvy lékařských oborů a víte, co tito lékaři dělají?
