Ramadán může ovlivnit zdraví dospělých.
Je důležité dobře hydratovat a správně krmit během doby lámání půstu, protože dny jsou v létě delší a teplejší.
V tomto článku vám poskytujeme několik základních tipů, jak mít dobrého ramadánu, pokud jej praktikujete.
Hydratujte dobře
- Hydratace je během ramadánského období prvořadá.
- Musíte pít tekutiny ve velkém množství, asi 1, 5 litru vody denně.
- Je nutné dobře hydratovat od rozbití půstu a před zotavením půstu.
Zdravé stravování
- Při lámání půstu dávejte přednost zdravé stravě.
- Nejezte koláče a sladkosti, které ani ve velkém množství neuspokojí hlad a naruší tělo.
- Jezte sušené meruňky a v termínech, které vám umožňují dodávat energii po celý den.
Jídlo není příliš hojné
Vyhněte se příliš velkému jídlu.
Začněte polévkou
- Nezačínejte s jídlem, které je příliš hojné, pijte před douškem a hydratujte před jídlem.
- Začněte polévkou a vyčkejte alespoň 2 hodiny na bohatější jídlo.
Jezte pomalu ovoce a cukry
Doporučuje se konzumovat ovoce pro svůj podíl v vitaminech a v pomalých cukrech, jako je krupice a cereálie během lámání půstu.
Jezte před východem slunce
Je důležité jíst dobře před úsvitem.
Jezte 3krát během lámání půstu
Doporučuje se jíst 3krát během lámání půstu: první před úsvitem, druhý do lámání půstu a třetí, 2 nebo 3 hodiny později.
Zdřímněte si
Odpoledne se doporučuje první zdřímnutí.
Vyvarujte se slunce a tepla
- Doporučuje se vyhýbat se slunci a teplu.
- Privilegujte chladné místnosti uvnitř a stín mimo, aby nedošlo k oslabení příliš rychle.
Snižte úsilí, které je příliš důležité
- Minimalizujte fyzické úsilí.
- Sportovci by měli být obzvláště opatrní, aby během měsíce ramadánu nepřetrénovali.
- Doporučuje se, abyste před prolomením půstu sportovali intenzivně.
Diabetičtí lidé
Diabetičtí lidé by měli pravidelně sledovat hladinu glukózy v krvi, hojně hydratovat a bez lékařského posudku nejíst cukry.
Křehcí lidé
- Půst by neměl zhoršovat zdravotní stav lidí postižených patologiemi.
- Těhotné nebo kojící ženy, starší lidé, pacienti s hypertenzí, srdečními chorobami nebo astmatem jsou obvykle z ramadánu osvobozeni.
- Jinak by se měli v případě projevů zdravotních problémů poradit se svým praktickým lékařem.
Nepřerušujte léčbu bez lékařského posudku
- Lidé před ukončením léčby v určitém čase nebo naléhavě by měli vyhledat radu od svého lékaře a imáma.
- Lidé se zdravotními problémy by neměli vyrábět Ramadán, aby neohrožovali jejich zdraví.
Přestaňte půst v případě zdravotních potíží
- Osoba, která má zdravotní problém a nemůže se rychle postit, může půst rozbít jeden nebo několik dní.
- Tyto dny přerušení mohou být kompenzovány před dalším ramadánem.
Pokud se objeví zdravotní problém, poraďte se se svým lékařem
Pokud se objeví zdravotní problém, poraďte se se svým lékařem.
