Tipy pro dobré léto na ramadánu

Ramadán může ovlivnit zdraví dospělých.

Je důležité dobře hydratovat a správně krmit během doby lámání půstu, protože dny jsou v létě delší a teplejší.

V tomto článku vám poskytujeme několik základních tipů, jak mít dobrého ramadánu, pokud jej praktikujete.

Hydratujte dobře

• Hydratace je během ramadánského období prvořadá.
• Musíte pít tekutiny ve velkém množství, asi 1, 5 litru vody denně.
• Je nutné dobře hydratovat od rozbití půstu a před zotavením půstu.

Zdravé stravování

• Při lámání půstu dávejte přednost zdravé stravě.
• Nejezte koláče a sladkosti, které ani ve velkém množství neuspokojí hlad a naruší tělo.
• Jezte sušené meruňky a v termínech, které vám umožňují dodávat energii po celý den.

Jídlo není příliš hojné

Vyhněte se příliš velkému jídlu.

Začněte polévkou

• Nezačínejte s jídlem, které je příliš hojné, pijte před douškem a hydratujte před jídlem.
• Začněte polévkou a vyčkejte alespoň 2 hodiny na bohatější jídlo.

Jezte pomalu ovoce a cukry

Doporučuje se konzumovat ovoce pro svůj podíl v vitaminech a v pomalých cukrech, jako je krupice a cereálie během lámání půstu.

Jezte před východem slunce

Je důležité jíst dobře před úsvitem.

Jezte 3krát během lámání půstu

Doporučuje se jíst 3krát během lámání půstu: první před úsvitem, druhý do lámání půstu a třetí, 2 nebo 3 hodiny později.

Zdřímněte si

Odpoledne se doporučuje první zdřímnutí.

Vyvarujte se slunce a tepla

• Doporučuje se vyhýbat se slunci a teplu.
• Privilegujte chladné místnosti uvnitř a stín mimo, aby nedošlo k oslabení příliš rychle.

Snižte úsilí, které je příliš důležité

• Minimalizujte fyzické úsilí.
• Sportovci by měli být obzvláště opatrní, aby během měsíce ramadánu nepřetrénovali.
• Doporučuje se, abyste před prolomením půstu sportovali intenzivně.

Diabetičtí lidé

Diabetičtí lidé by měli pravidelně sledovat hladinu glukózy v krvi, hojně hydratovat a bez lékařského posudku nejíst cukry.

Křehcí lidé

• Půst by neměl zhoršovat zdravotní stav lidí postižených patologiemi.
• Těhotné nebo kojící ženy, starší lidé, pacienti s hypertenzí, srdečními chorobami nebo astmatem jsou obvykle z ramadánu osvobozeni.
• Jinak by se měli v případě projevů zdravotních problémů poradit se svým praktickým lékařem.

Nepřerušujte léčbu bez lékařského posudku

• Lidé před ukončením léčby v určitém čase nebo naléhavě by měli vyhledat radu od svého lékaře a imáma.
• Lidé se zdravotními problémy by neměli vyrábět Ramadán, aby neohrožovali jejich zdraví.

Přestaňte půst v případě zdravotních potíží

• Osoba, která má zdravotní problém a nemůže se rychle postit, může půst rozbít jeden nebo několik dní.
• Tyto dny přerušení mohou být kompenzovány před dalším ramadánem.

Pokud se objeví zdravotní problém, poraďte se se svým lékařem

Pokud se objeví zdravotní problém, poraďte se se svým lékařem.