CVIČENÍ, KTERá PŘíLIŠ SNíŽí VáŠ KREVNí TLAK

Jaká cvičení jsou vhodná pro hypertoniky?

Pro lidi trpící arteriální hypertenzí jsou nejlepší aerobní (okysličovací) cvičení prováděná stabilním tempem, např. Chůze, jogging, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích, severská chůze, plavání, tanec a jóga. Vytrvalostní cvičení, která nevyžadují žádné vybavení, jsou také dobrá. Mají společný rys: zlepšují účinnost dýchacího a kardiovaskulárního systému, což vede k lepšímu okysličení vnitřních orgánů. Posilují srdce, díky čemuž pumpuje krev efektivněji, zlepšuje pružnost cév, takže v nich krev snadněji cirkuluje. Pomáhají vám zbavit se nadváhy (důležitý viník vysokého krevního tlaku) a pomáhají vám bojovat se stresem, který způsobuje zvýšení krevního tlaku.

Systematická mírná fyzická aktivita může přispět ke snížení systolického krevního tlaku přibližně o 11 mm Hg a diastolického krevního tlaku přibližně o 6 mm Hg. Cvičení by mělo být přizpůsobeno vašim schopnostem a zdravotnímu stavu. Nejlepší je poradit se s lékařem. Musí to dělat lidé s vysokým přetlakem a tlakovými rázy.

Během tréninku by se měl váš puls trochu zrychlit, ale neměli byste pociťovat žádné nepohodlí, bolest nebo vyčerpání. Vyvarujte se náklonu, protože často zvyšuje tlak na hrudi. Aby bylo cvičení účinné, musíte ho dělat pravidelně, alespoň 5krát týdně po dobu 30-60 minut. Začněte krátkou rozcvičkou (např. Volným pohybem nohou, několika předklony a bočními ohyby) a ukončete uklidňujícími cviky (např. Hlubokým dýcháním), aby si váš oběhový systém zvykl na klidnou práci.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Dechová cvičení pomáhající snižovat krevní tlak

Proveďte každé cvičení 12-15krát ve 2-4 sériích. Mezi cvičeními si udělejte krátké přestávky.

Postavte se mírně od sebe, založte si paže tak, aby vaše pravá ruka spočívala na levém boku a levá ruka spočívala na pravém boku. Při výdechu zvedněte nohu diagonálně rovně v koleni. Vdechujte vzduch a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.

Postavte se rovně, opřete předloktí o zeď (pravoúhlé lokty), stáhněte lopatky dolů, trochu zatáhněte břicho. Při výdechu nafoukněte hýždě a nohu otočte dozadu (přitáhněte nohu k sobě). Vdechnutím se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení a měňte nohu.

Lehněte si na záda, ohněte jednu nohu v koleni, druhou nohu narovnejte a nohu přetáhněte přes sebe. Při výdechu zvedněte rovnou nohu na bok. Vdechnutím se vraťte do výchozí polohy. Během cvičení musí bedra spočívat na podlaze. Vyměňte nohu.

Ležíte na zádech s ohnutými nohami, napněte břicho a zvedněte boky. Alternativně si při výdechu přineste jednu nohu ohnutou v koleni do břicha. Při návratu do výchozí polohy se nadechněte. Vždy udržujte bedra pevně u podlahy.

"Zdrowie"