Co může vést k dlouhodobé práci u počítače

Dnes je těžké si představit pracoviště bez počítače. Trávíme stále více hodin před skleněným monitorem, a to jak v práci, tak doma. To má mnoho negativních dopadů na naše zdraví. Na konci pracovního dne vás bolí páteř a máte pod víčky písek? Je tedy čas přemýšlet o tom, jak sedíte v práci.

Studie Ergotest 2007 ukázala, že více než polovina počítačových pracovních stanic nesplňuje bezpečnostní požadavky. Nejběžnějšími chybami jsou nadměrné zhutnění počítačů v místnosti, jejich nesprávné umístění proti oknu nebo úplný nedostatek přirozeného světla a nevhodné výšky stolů a židlí. Existují také naše špatné návyky. Častou chybou je například umístění monitoru na stranu stolu, což nás nutí neustále sedět se zkrouceným tělem. Jen málo lidí si navíc pamatuje, že si každou hodinu nechají před počítačem pětiminutové přestávky (naše oči si tak krátce odpočinou). A přesto stačí chodit po místnosti, polévat květiny nebo dělat několik jednoduchých cvičení.

Jaké jsou účinky?

Na výsledky nemusíte dlouho čekat. Na konci pracovního dne nás bolí záda, zápěstí, naše prsty a chodidla pociťují nepříjemnou necitlivost a stále častěji to doprovází bolest očí, suchost a pálení pod víčky. Práce na počítači je pro páteř a oči nejnáročnější. Tato skupina bolestí souvisejících s kosterním a svalovým systémem způsobená biomechanickými účinky na záda, ruce, krk a zápěstí je odborníky označována jako kumulativní traumatické poruchy (CTD), tj. Onemocnění způsobená mikroúrazy. Od tradiční únavy se liší tím, že se neprojevují rychle, ale až po určité době. Pak je však obtížné a někdy dokonce nemožné je vyléčit, a proto je profylaxe nejlepší.
Dlouhodobá práce u počítače představuje vážnou hrozbu pro zrak. U mnoha lidí způsobuje krátkozrakost, která není vždy dočasná, rozmazání obrazu, dvojité vidění, tupá bolest očí, slzení, zarudnutí spojivky.
Ještě dalšími důsledky nedostatku ergonomických principů při práci jsou oběhové poruchy a hypoxie tkání, jakož i exacerbace kožních lézí, jako je růžovka nebo alergie. Studie také ukázaly nárůst potratů u žen, které u monitoru stráví více než 20 hodin týdně. Všechna tato onemocnění zhoršuje stres, náš neoddělitelný společník při práci a nedostatek pohybu, nemluvě o nedostatku jednoduchých, ale systematických cvičení ve volném čase. Dodržování pravidla 3 x 30 x 130 (třikrát týdně, po 30 minutách, se srdeční frekvencí 130) by nás ochránilo před mnoha nemocemi.

Špatné pracovní návyky

Na co byste měli dávat pozor?

• Pokud je to možné, upravte výšku židle tak, abyste seděli vzpřímeně, mírně nakloněni dozadu, s opřenou zády, s nohama pevně položenými na podlaze. Obchody nabízejí speciální překrytí opěradla, které správně profiluje polohu bederní páteře. Na druhou stranu židle s nastavitelnou výškou bočních opěradel účinně ulehčí svaly předloktí.
• Optimální vzdálenost od monitoru je délka natažené paže. Abyste zabránili přetížení krční páteře, umístěte monitor tak, aby jeho horní část byla v zorném poli nebo mírně pod ním.
• Monitor, klávesnice a pracující osoba by měly být v přímce, aby práce u počítače nenutila trup kroutit.
• Podle ergonomických pokynů by měl monitor směřovat k oknu. Jakákoli jiná poloha před oknem nebo v poloze okna za monitorem oslňuje pracovníka slunečním zářením, brání mu v práci a nepříznivě ovlivňuje jeho zrak.
• Abyste při psaní nenamáhali zápěstí, položte si klávesnici na úroveň loktů nebo mírně pod ni. Pokud to není možné, kupte si gelovou vložku na zápěstí.
• Pro vaše oči je nejpřínosnější umístit dokumenty napsané v počítači do zorného pole, a to díky speciálním stojanům. Vaše oči pak budou méně namáhané.
• I u moderních monitorů noste ochranné brýle. Nezapomeňte také neustále zvlhčovat oční sliznici, např. Světluškou nebo tzv umělé slzy.
• Neseďte s nohama zkříženými na sobě. Pod koleny jsou dvě tepny, jejichž tlak způsobuje problémy s cirkulací (např. Křečové žíly).

Seznam doporučení pro bezpečnou práci s počítačem je dlouhý. Chcete-li zkontrolovat svou pozici a svá práva, přejděte na stránky http://www.ergotest.pl/ nebo http://www.ciop.pl/.