Téměř každá těhotná žena se občas obává o svou váhu. Ve srovnání se svými přítelkyněmi došla k závěru, že přibírá příliš pomalu, příliš rychle, rozhodně příliš málo nebo příliš. Když těhotná žena najde nějaké informace o optimálním kilogramu navíc a neodpovídá její hmotnosti, není těžké se frustrovat. Jedna ideální váha pro těhotnou ženu zatím neexistuje.
Mnoho matek se obává o správnou váhu v těhotenství. Kolik kilogramů byste měli přibrat? Je to individuální záležitost a závisí na mnoha faktorech: kolik jste vážili před těhotenstvím, jak jste vysokí, jak velké budete mít své dítě. Děti se navzájem liší a zdravé a dobře vyvinuté batole při narození může vážit necelé tři kilogramy a stejně dobře kolem čtyř. Stává se, že váží ještě více, ale pak již není zmíněn normální průběh těhotenství, protože existuje riziko komplikovaného porodu a váha dítěte může být například výsledkem gestačního diabetu.
Pokud nejste těhotná, můžete snadno ovládat svoji hmotnost pomocí BMI (tělesná hmotnost v kilogramech děleno výškou v metrech na druhou). Váš lékař bude primárně sledovat vaši váhu, když čekáte dítě. Při každé návštěvě kliniky vás poráží porodní asistentka nebo gynekolog ve stejném měřítku, takže pokud pravidelně navštěvujete svého lékaře, jakékoli abnormality si všimnete včas. Samozřejmě můžete kilogramy ovládat sami, protože víte, jakou váhu byste měli v každém trimestru těhotenství přibrat. Váš lékař vás o tom bude informovat a na internetu najdete speciální kalkulačky pro těhotné ženy, které berou v úvahu rozdíly ve výšce a počáteční hmotnosti budoucí matky. Nepovažujte drobné odchylky od vzoru za nepravidelnosti.
Poslechněte si, jaké jsou normy pro přibývání na váze v těhotenství. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Přečtěte si také: BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMIKilogramy navíc během těhotenství
Během těhotenství není možné přibrat na váze. Po dobu 9 měsíců se přidává více kilogramů přímo souvisejících s vývojem dítěte a „infrastrukturou“, kterou potřebuje, celkem 10–12 kg:
- samotné dítě: 3-4 kg
- děloha: 1 kg
- ložisko: 0,5-1 kg
- plodová voda: 1–2 kg
- prsa: do 2 kg
- krev a jiné tělesné tekutiny: 3 kg.
Většinu těchto nadbytečných kilogramů ztratíte krátce po porodu (přibližně 7 kg) a zbytek v prvních měsících (například kojení pomáhá). Pokud jste si však jasně dopřáli a získali mnohem více, než je nutné, zbavení se nadbytečného tuku z různých částí těla bude vyžadovat hodně úsilí: speciální stravu a fyzickou aktivitu.
Těhotenství samo o sobě není faktorem nadváhy. Ženy, které byly vždy náchylné k přibírání na váze, mají sklon k nadváze a čekání na dítě se stalo pouze příležitostí k tomu, aby se příliš zásobily. Někdy se během těhotenství odhalí i zdravotní problémy, které přispívají k nadváze, např. Endokrinní poruchy. Abyste se ujistili, že máte správnou váhu před porodem, musíte během těhotenství správně přibrat, v závislosti na potřebách vašeho dítěte.
V prvním trimestru je vaše dítě tak malé, že stačí přibývání na váze asi 2 kg. Na konci tohoto trimestru váží dítě 10–14 g, placenta pouze 50 g a denně vyprodukuje pouze 1,5 g bílkovin pro potřeby malého člověka. Pokud tedy vůbec nepřibíráte na váze nebo dokonce nějakou váhu zhubnete (např. V důsledku hojného zvracení, které se často objevuje na začátku těhotenství), dítěti určitě nedojde jídlo.
Ve druhém trimestru se významně zvyšuje potřeba dítěte (na konci bude vážit téměř kilogram a potřebná plodová voda je asi 0,5 litru). Předpokládá se, že optimální přírůstek hmotnosti je přibližně 0,5 kg za týden (2 kg za měsíc). V posledním trimestru je to podobné, ale těsně před porodem ve skutečnosti nepřibíráte a na začátku třetího trimestru přibývají nejvíce.
Míra přibývání na váze samozřejmě není u každé ženy stejná a jedná se pouze o obecné pokyny. Existují budoucí maminky, jejichž bříško se ve druhém trimestru viditelně zaoblí, a ty, které na ně čekají o něco déle. Rozhodně byste se však měli obrátit na svého lékaře, když váš týdenní skok přesáhl kilogram nebo si všimnete změn doslova přes noc (např. Otok obličeje, otoky nohou, které po nočním odpočinku nezmizí).
Podváha v těhotenství
V ideálním případě, když otěhotníte, máte zdravou váhu (BMI 18,5 až 24,9) a poté pokračujte podle pokynů. Během těhotenství se nedoporučuje nadváha ani podváha. Ženy, které před těhotenstvím a během těhotenství výrazně nezměnily své stravovací návyky, s větší pravděpodobností porodí děti s nízkou porodní hmotností as neurologickými poruchami, včetně zrakových a sluchových vad a zpoždění vývoje. Jejich děti se často rodí předčasně. Je třeba zdůraznit, že tyto nepravidelnosti souvisejí nejen s nízkokalorickou stravou, ale také s nevhodnou stravou.
Vlastnosti podvýživy (nedostatek různých základních živin v těle) jsou pozorovány také u žen s normální hmotností a dokonce iu žen s nadváhou. Jejich strava je často bohatá na nejlepší zdroje tuků a cukrů, ale chybí jim bílkoviny, vitamíny a minerály. Proto je nesmírně důležité starat se o racionální výživu již šest měsíců před plánovaným těhotenstvím a v případě nesprávné tělesné hmotnosti upravit stravu s odborníkem na výživu nebo odborníkem na výživu.
Pokud byla vaše výchozí hmotnost příliš nízká, musíte během těhotenství udělat maximum, abyste nedostatky co nejdříve napravili. V prvním trimestru, kdy jsou potřeby vašeho dítěte stále malé, máte nějaký čas na vyrovnání nedostatků. Budete potřebovat trochu tuku, který se hromadí na hýždích, bocích a stehnech zakřivených dám, protože to bude pro vás a vaše dítě cenný zdroj energie. Na vás neplatí zásada, že v prvním trimestru nemusíte zvyšovat kalorickou hodnotu vaší stravy a v dalším trimestru stačí sníst o 300-500 kcal denně více. Pravděpodobně vám odborník doporučí, abyste do svého jídelníčku co nejdříve představili výživné a zdravé výrobky a zároveň vám poradí, jak se vypořádat s nedostatkem chuti k jídlu (např. Malé porce, které dodávají hodně energie) a co jíst, aby vyhovovaly všem potřebám vyvíjejícího se malého človíčka.
Pokud byla vaše váha před těhotenstvím normální a během čekání na dítě příliš málo přibíráte, nemusíte se obávat. Intrauterinní „hladovění“ kojenců je opravdu vzácné. Taková situace má negativní dopad na blaho matky častěji než forma dítěte, protože malý „parazit“ se s vámi dokáže vyrovnat na vaše náklady. Je velmi vzácné, že příliš malý přírůstek hmotnosti je způsoben poruchami štítné žlázy, a proto je nutná endokrinní konzultace. Někdy je mírné zvýšení hmotnosti příznakem vývojových problémů dítěte. Váš lékař pravděpodobně objedná ultrazvuk, aby se ujistil, že vaše dítě roste správně. Je to mýtus, že ženám, které během těhotenství hodně přibírají, se rodí velké děti. Často je to naopak.
Nadváha během těhotenství
Nadváha v těhotenství nemá prakticky žádné dobré stránky. I když se stane, že příliš baculaté maminky porodí velké, velké děti, často s nadváhou paradoxně podporuje narození dítěte s nízkou porodní hmotností, protože je doprovázeno hypertenzí. Snižuje přísun krve a živin do dítěte, což může mít za následek narušení vývoje dítěte. Hypertenze může být předzvěstí otravy těhotenstvím (gestóza) - onemocnění, které skutečně ohrožuje život matky a dítěte. Mezi další problémy spojené s nadváhou v těhotenství, zejména obezita, patří:
- bolesti zad
- otok
- křečové žíly
- potíže s dýcháním
- komplikace při porodu (vyšší pravděpodobnost císařského řezu, horší hojení ran, prodloužený porod)
- Obtížná komunikace s dítětem (obézní ženy někdy dostávají rušivé signály od dítěte příliš pozdě, protože mají menší smysl pro pohyby plodu).
Samozřejmě pečlivá porodnická péče, a zejména váš zdravý rozum, toto riziko minimalizují.
Jak mohu sledovat svoji váhu v těhotenství?
Abyste mohli během těhotenství kontrolovat kilogramy, nemůžete hladovět. Teď není čas na zázračnou dietu. I když máte nadváhu, stačí se vyhýbat mastným a sladkým svačinkám, vzdát se stravování podle svého srdce (lépe častěji, ale méně), jíst více chudých mléčných výrobků a masa, ryb, zeleniny, ovoce a potravin bohatých na vlákninu a čistou neperlivou vodu.
Měli byste jíst pět malých jídel, a pokud mezi nimi pocítíte hlad, můžete okusovat ovoce, syrovou zeleninu, křupavý chléb, ořechy. Samozřejmě, pokud vážíte správně, vaše těhotenství je bezproblémové a nemáte žádná speciální dietní doporučení, můžete se občas zbláznit, koneckonců uspokojení vašich chutí je jedním z kouzel těhotenství. Poznámka: Podrobná doporučení týkající se výživy jsou nezbytná u žen s vysokým krevním tlakem a cukrovkou.
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Procházky venku, relaxační cvičení a plavání obvykle prospívají všem těhotným ženám.
Normální přírůstek hmotnosti v závislosti na BMI před těhotenstvím
Nezáleží na tom, které dítě žena očekává: pravidla pro správné přibývání na váze jsou stejná. Poměrně populární mýtus, že v prvním těhotenství by se mělo přibrat více kilogramů, pochází pravděpodobně ze sociálního pozorování, nikoli z lékařských zpráv. Ve skutečnosti se často stává, že ženy při očekávání svého dalšího batole přibírají méně než poprvé. Je to proto, že jejich počáteční váha je větší, takže správné přibývání na váze je nižší. Zkušené matky navíc lépe chápou, že „stravování pro dva“ není zdravé a neprospívá porodu většího dítěte, a velmi dobře si pamatují, jak obtížné bylo zbavit se těchto nadbytečných kilogramů po porodu. Na druhou stranu porodíme další dítě později, často po třicítce, a poté se změní metabolismus ženy a zvýší se sklon k přibírání na váze. Pak může být přírůstek hmotnosti větší než poprvé, ale je důležité, aby to bylo v normě, protože pozdní těhotenství je vždy zatíženo vyšším rizikem, takže nemá smysl přidávat problémy, které mohou vyplývat z nadváhy. Dvě děti neznamená dvojnásobek hranice kilogramů. V případě vícečetného těhotenství je třeba pouze váhu jednoho těhotenství přičíst k hmotnosti dětí a placenty. Doporučená cílová hmotnost u mnohočetného těhotenství je kolem 15 kg. Ani v případě štíhlých budoucích matek by neměla překročit 20 kg.
měsíčně „M jak mama“
