Zdravotní problémy při práci ve stoje: bolesti nohou, páteře, křečové žíly

30 procent populace provádí práci ve stoje. Nejčastěji psaným tématem je, jak předcházet škodlivým účinkům sedavého způsobu života. A přesto mnoho lidí pracuje ve stoje, a proto také zažívají různé nemoci. Jak snížit riziko bolesti zad a nohou? Co dělat, aby se zabránilo problémům s křečovými žilami? Podívejte se, které boty jsou nejlepší pro práci ve stoje.

Někteří z nás stojí 8 hodin denně. Bez ohledu na své povolání si stěžují na bolesti nohou, páteře a krku. Stěžují si na otoky nohou, lýtka, svalové křeče, křečové žíly. Dlouhodobé stání je pro tělo velmi zatěžující. Silně je pociťuje muskuloskeletální a oběhový systém. Proto se po letech práce na takové pozici objevují nejen ortopedické, ale i vaskulární problémy.

Práce ve stoje způsobuje otoky a křečové žíly

Práce ve stoje podporuje stagnaci krve v žilách nohou. Je pro ni obtížné plavat směrem k srdci, když jí nepomáhá práce nohou a lýtkových svalů, které ji tlačí jako pumpa nahoru. Důsledkem je otok, pocit těžkých nohou, křečové žíly. Přítomnosti krve v nohách zabráníte tím, že si při práci obléknete kompresní punčochy nebo podkolenky. V případě chronické žilní nedostatečnosti by měl stupeň tlaku zvolit lékař. Je důležité, abychom při práci nestáli na místě.

Nezapomeňte změnit polohu těla každých 5-10 minut a pohybovat nohama. Ale klusat na místě nebo přesouvat váhu z jedné nohy na druhou je k ničemu. Měli byste stát mírně od sebe. Jedna noha spočívá na zemi, druhá pouze na prstech, zatímco napíná lýtkové svaly. Každých několik minut opakujeme toto cvičení alespoň 2-3krát pro každou nohu.

Můžeme také lézt po špičkách. Taková gymnastika působí proti otokům a snižuje riziko křečových žil.

Nezapomeňte se uvolnit

Po návratu domů stojí za to ležet nohama proti zdi, abyste se zbavili otoku. K jeho odstranění také pomůže obložení nohou chladným proudem vody od chodidel ke kolenům. Poté lze provést jednoduchou masáž. Několik nebo desetkrát pohybujeme rukama od prstů ke kolenům a vyvíjíme tlak na tělo. Postarejme se také o aktivní odpočinek, i když jen o zlepšení oběhu. Unaveným svalům prospívá procházka, plavání, rekreační jízda na kole po dobu 30 minut. Tyto formy fyzické aktivity lze použít jako rozcvičku před cvičením jiných sportů, jako je běh nebo tenis. Bez něj se můžete rychle zranit.

Jak se starat o nohy při práci ve stoje

Právě na nich spočívá celá tělesná hmotnost. Čím větší je, tím více se při práci ve stoji zplošťují. Jejich architektura se časem mění. Podélné a příčné oblouky jsou zmenšené - jsou zde bolestivé kuří oka, metatarzální bolesti, haluxy. Pojďme tedy zajistit maximální pohodlí pro vaše nohy. Pojďme pracovat ve sportovní obuvi, která se nejlépe hodí pro běh, protože má pružnou, pružnou podrážku a tvarovanou stélku. Absorbuje tlak těla na chodidla a podporuje jejich klenby. Dobrým řešením je nosit do bot ortopedické vložky na míru.

Výsledkem stálé práce jsou otravné bolesti nohou

Jsou způsobeny velkou únavou neustále napjatých svalů přední části stehna a zadní části lýtka. Pokud nejsou čas od času uvolněni, dochází nejen k bolestem nohou, ale také křečím v lýtkách. Stresované svaly jsou ischemické. Chybí jim kyslík a živiny, vč. hořčík a draslík, které jsou důležité pro správné fungování svalů.

Pokud se chceme těmto onemocněním vyhnout, pamatujte na správnou polohu těla. Měli byste stát mírně od sebe, aby bylo zatížení nohou rovnoměrné, zatímco napnete svaly stehen a hýždí. Pokud to neuděláme, začneme se hrbit, což bude mít za následek bolesti zad. Každých pár minut cvičíme, abychom zabránili stagnaci krve v žilách.

Pro ty, kteří považují takovou polohu za nepříjemnou, doporučujeme opřít levou a pravou nohu na malou opěrku nohou (vysokou asi 10 cm). Tato poloha brání hrbení a nutí svaly hýždí se napnout. Využijme každou příležitost, abychom si na chvíli sedli, protože v této poloze se svaly nohou uvolňují a uvolňují.

Problémy se zády při práci ve stoje

Při práci ve stoje je nejvíce namáhaná bederní oblast, zvláště když se hrbíme. Proto je tak důležité správně navrhnout pracoviště. Deska stolu, výrobní linka nebo pult nesmí být příliš nízko, protože vás nutí se nad nimi naklánět, a měly by být umístěny co nejblíže tělu.

Čím větší je prohnutí trupu, tím větší je zatížení bederní páteře. Nezapomínejme, že se nemáme hrbit. Snažte se držet záda rovně, ale také hlavu. Jeho neustálé naklánění vede k napětí v krku a krčních svalech. Po nějaké době se může vyvinout svalová kontraktura a diskopatie krční páteře.