Pohodlně sedíme klepáním na klávesy prsty.Pokud však trávíme několik hodin denně u počítače, může se stát, že nás jeden den nebudou poslouchat páteř, ruce a oči. Co dělat, aby se to nestalo? Jak správně připravit pracoviště u počítače, aby nedošlo k namáhání očí a páteře?
Když je počítač napájen elektřinou, generuje elektromagnetické pole (podobné existuje také například na vedení vysokého napětí). Jeho intenzita v počítači je však tak zanedbatelná, že o škodlivosti lze jen těžko mluvit. Má ... relaxační účinek - proto si naše kočky a psi touží sednout k pracovním počítačům. Pokud chceme být velmi opatrní, můžeme počítač přesunout od stolu, pokud to délka kabelu dovolí. Intenzita elektromagnetického pole klesá se vzdáleností. Monitory kromě pole vyzařují také zbytkové množství rentgenových paprsků. Naštěstí ty, které se dnes vyrábějí, mají na pouzdře nápis „nízké záření“, což znamená, že rentgenových paprsků je tak málo, že na ně můžeme zapomenout.
Přečtěte si také: Dieta bohatá na lutein zlepší ZRAK a posílí oči.Záda: míčová cvičení k uvolnění svalů zad Oční cvičení ke zlepšení zraku
Chráněné oči
Obrazovka počítače vyrobená ze skla odráží světlo dopadající na ni, stejně jako zrcadlo. Tyto odrazy překrývající obraz monitoru unavují oči při delší práci. Nejlepším řešením je umístit na monitor vhodný filtr. Dobré filtry potlačují odrazy z hloubky místnosti, i když se díváte na obrazovku pod úhlem 45 stupňů. Filtry s tzv kruhová polarizace (produkovaná např. Polaroidem). Jsou navíc zbarveny a několikrát zlepšují kontrast obrazu. Vidíme tedy mnohem jasněji, ostřeji.
„Brýle“ pracující u počítače mohou optika požádat, aby používal brýle s antireflexní vrstvou. Zabraňuje také odrazům z hloubky místnosti, ale tentokrát od vnitřního povrchu brýlí (objekty stojící za námi se neodráží). Za zmínku stojí také správné umístění monitoru: před námi, ne do strany, a tak, aby obrazovka byla mírně pod zorným úhlem.
Horní část stolku počítače by měla být osvětlena lampou s neprůhledným stínidlem; světlo pak svítí nahoru a dolů, a ne do očí. Pokud má stůl plochu přibližně 1 m2, je nejlepší jej osvětlit 100W žárovkou. Lampa musí být umístěna tak, aby světlo neodráželo na klávesnici. Jinak zažijeme tzv osvícení (a nejde o tvůrčí inspiraci). V ideálním případě by pracovní deska měla být jasná a matná. Místnost, ve které pracujeme, potřebuje méně osvětlení než stůl. Na každých 10 m2 povrchu stačí stovka žárovky.
I přes dodržování těchto pravidel se oči na počítači stejně unaví. Abyste tomu zabránili, stojí za to si každou hodinu udělat krátkou přestávku a udělat několik cviků.
Špatné pracovní návyky - jak ovlivňují zdraví?
Udělejte to nutněDýchání
- Pohodlně se posaďte na židli, nepřekřížte si ruce ani nohy. Pokud jste pod tlakem, uvolněte si oblečení. Zavři oči. Položte ruce na břicho nad pupek. - Zhluboka se nadechněte nosem, dokud neucítíte, jak se dlaně žaludku viditelně zvedají. Zadržte dech na 1-2 sekundy.
- Začněte vydechovat - pomalu, ale plně. Cítíte, jak vám břicho klesá pod rukama. Výdech musí být plný a musí vytlačovat veškerý vzduch z plic.
- Opakujte všechny kroky čtyřikrát. Přestaňte cvičit, pokud máte závratě.
Pokrč rameny
- Postavte se rukama dolů podél těla. Zhluboka se nadechněte a současně zvedněte ruce co nejvyšší. Udržujte je zvednuté a napnuté, zatímco zadržujete dech. Počítat do pěti.
- Vydechněte rychle a velmi energicky položte ruce.
- Cvičení opakujte čtyřikrát.
Cirkulace paží
- Postavte se, položte pravou ruku za záda a levé zápěstí. Sklopte ruce a uvolněte je, aniž byste uvolnili zápěstí.
- Při vdechování velmi pomalu pohybujte rukama dopředu a poté je zvedněte směrem k uším.
- Při výdechu spusťte paže, posuňte je dozadu, to znamená, vraťte se do výchozí polohy.
Úleva pro páteř
Vaše záda a ruce se unavují také u počítače. Měli byste mít pohodlnou klávesnici a vhodné křeslo.
V obchodech jsou různé typy klávesnic. Je dobré zvolit tzv ergonomický (mírně zvlněný tvar). Nastavení kláves je při psaní méně únavné pro vaše prsty a přídavný proužek, který jemně snižuje výšku mezi klávesnicí a stolem, vám umožní vyhnout se bolesti zápěstí.
Dobrá židle je nezbytná pro pohodlí naší páteře. Nejlepší je ten s nastavitelnou výškou. Při práci by stehna a lýtka měla svírat pravý úhel, chodidla musí ležet pohodlně na podlaze a sedadlo židle nesmí vyvíjet tlak na stehna pod ním. S nastavitelnou výškou můžeme sedadlo snadno nastavit tak, abyste mohli pohodlně sedět a být minimálně 40 cm od klávesnice (zabráníte tak tomu, že se budete při práci krčit a bolesti krku). Loketní opěrky jsou důležitým prvkem počítačové židle. Díky nim se vyhneme pozdější bolesti ramen.
Pokud je zvolená židle otočná, na kolečkách a má vysoké opěradlo - výrazně to zlepší komfort práce. Za prvé se vyhneme zbytečným pohybům a za druhé si budeme moci během práce trochu odpočinout. Ortopedové doporučují, aby si všichni, kdo pracují u počítače, každou hodinu udělali 2 - 3 minutové přestávky a natáhli se na židli. To je dobré pro páteř.
Doporučený článek:
Cvičení na záda - 10 cviků na posílení zadních svalů"Zdrowie"
