MENOPAUZA. Jak nezvýšit váhu během menopauzy?

Problém přibývání na váze během menopauzy se týká většiny žen - a těch, které jsou štíhlejší a plnější. Obvykle obviňujeme hormony z nadbytečných kilogramů. Hodně v období menopauzy však záleží na nás samotných. Stačí změnit stravu a životní styl, abyste udrželi svoji váhu pod kontrolou.

Co je to menopauza? Kolem 45 let vaječníky postupně snižují produkci pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu. Poslední menstruace v Polsku ve věku kolem 50 let znamená menopauzu. Funkce estrogenů, které regulují buněčný metabolismus, včetně enzymatické a hormonální tukové tkáně, je zhasnuta. Proto je metabolismus narušen. V současné době neexistují žádné vědecké důkazy o tom, co se děje v tukové tkáni. Někteří vědci proto tvrdí, že menopauza vás předurčuje k přibývání na váze, jiní na to mají velký vliv hormonální úprava. Realita ukazuje, že většina žen však v určitém věku ztloustne.

$config[ads_text1] not found

Když si budete vědomi hry s hormony, pomůže vám to přežít menopauzu

Když jsou estrogeny vyčerpány, na jejich místě se produkují méně aktivní metabolity, zejména estron, který působí takovým způsobem, že centrum hladu má přednost před centrem sytosti. Díky estronu se produkuje méně serotoninu. Ženy jsou náchylnější ke změnám nálady, stresu a smutku velmi často jedí sladkosti. Touha po sladkostech je způsobena skutečností, že vyvolávají uvolňování gastrointestinálních hormonů, které zvyšují hladinu serotoninu produkovaného ve střevě a zlepšují vaši náladu. Když chybí serotonin, mozek produkuje hormon NPY, který je zodpovědný za hlad, který je vyvolán i při malém úsilí. Výsledkem je, že máme hlad, a protože potřebujeme energii, dychtivě sáhneme po kalorických pokrmech: mastných, sladkých a alkoholu. Hormon NPY spolu s kortizolem, stresovým hormonem, podporují břišní obezitu, a to nejen kvůli zvýšené chuti k jídlu. Tuková tkáň umístěná kolem břicha má nejvíce receptorů citlivých na kortizol, které „otevírají“ tukové buňky a umožňují jim akumulovat palivo. Když nálada poklesne, tuková tkáň snižuje vylučování leptinu potlačujícího chuť k jídlu, takže pociťujeme hlad a jíme. Nízká hladina estrogenu podporuje akumulaci metabolických produktů a vody v těle a narušuje metabolismus cukrů, které se ukládají ve formě tuku.

Sedavý životní styl podporuje obezitu

Kilogramy navíc jsou vždy výsledkem pozitivní energetické bilance. Pamatujte, že s věkem je metabolismus pomalejší a pomalejší. Proto, aby energetická bilance dosáhla při současném životním stylu „nuly“, musíte jíst méně. Výzkum ukazuje, že od 35 let by měl být denní kalorický příjem snížen o 5% každých 5 let. To znamená, že během menopauzy by žena měla poskytovat tělu 20 procent. méně kalorií než před 20 lety. Bohužel tomu tak není a veškerá přebytečná energie se ukládá ve formě tuku. Když spotřebujete během dne pouze 100 kcal (lžíci oleje nebo krajíc chleba s máslem), než tělo spálí, můžete přibrat na váze až 5 kg za rok. Pohyb hraje důležitou roli při udržování hmotnosti. Sedavé ženy mají sedmkrát větší pravděpodobnost, že budou obézní než ženy, které žijí aktivně (muži pouze čtyři).

Jak procházíte menopauzou, jezte méně a více se pohybujte

Ne všechny ženy jsou tlusté. Geny jsou také důležité, ale jejich role v těle nesmí být přeceňována. Pokud nebudeme stimulovat „spící“ gen k tomu, abychom jedli více, než dokážeme spálit, nebudeme přibírat na váze. Abyste si udrželi váhu, musíte méně jíst a více se hýbat. Nejde o vražedná cvičení v tělocvičně, ale například o pravidelnou, delší a delší procházku. Mnoho žen si myslí: Jím čokoládu, protože to moje tělo vyžaduje. Toto je chyba! Musíme také zasáhnout do fyziologie, jinak rychle spadneme do „estrogenové pasti“. Stojí za zvážení náhradní léčby u vašeho lékaře, pamatujte, že samotné užívání hormonů problém nevyřeší. Pouze dobře zvolená terapie v kombinaci s cvičením a správnou stravou vám pomůže udržet si štíhlou postavu.

$config[ads_text3] not found

Zhubněte pomalu a vědomě

V menopauze je zbavování se nadváhy pouze dietou velmi obtížné, někdy nemožné, protože přibýváme v břišní oblasti a tuková tkáň se hromadí nejen pod kůží, ale také mezi orgány. Pokud se nepohybujeme, žádné diety nepomohou.Potřebujete podporu, motivaci a kontrolu. Proto stojí za to jít k dietologovi, který si zvolí individuální stravu. Musíte se také naučit jíst podle potřeb těla. Také příliš omezující nabídky obvykle končí selháním a zničením psychiky. Způsobují neustálé přemýšlení o jídle, nervozitě, pocitu viny a ... podněcují chuť k jídlu.

"Zdrowie"