Je mi 14 let, měří 171 cm a váží 69 kg. Moje postava je hruškového typu. Za měsíc se moje sestra vdává a já bych chtěla zhubnout o 2 velikosti. Je to možné?
Musíte pouze zavést několik úprav stravovacích návyků a pravidelné fyzické aktivity. Vaše aktuální hrušková postava bude vizuálně štíhlejší a znovu získáte sebevědomí. Navrhuji implementovat následující pravidla:
- Jezte různé potraviny, vyhýbejte se monotónním jídlům
- Základem stravy by měly být produkty bohaté na komplexní sacharidy (rýže, celozrnný chléb, krupice, těstoviny, brambory, cereální výrobky)
- Jezte hodně zeleniny a ovoce, minimálně 5 porcí zeleniny a 2 porce ovoce denně
- Dbejte na udržení zdravé tělesné hmotnosti a pohody
- Zmenšete velikost porce, ne počet jídel
- Jezte pravidelně každé 2-3 hodiny, 4-5 jídel denně
- Pijte hodně tekutin, asi 1,5-2 litry vody denně
- Hýbat se! Buďte fyzicky aktivní, alespoň 30 minut denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
