Koronavirus uvrhl svět do nejistoty a je nemožné izolovat se od neustálých zpráv o pandemii. To vše ovlivňuje duševní zdraví lidí, zejména těch, kteří již žijí ve stavu úzkosti a nejistoty. Jak tedy můžeme chránit své duševní zdraví?
Koronavirus udělal v životě každého velkou změnu. Pro mnohé z nás si epidemie vynutila změnu životního stylu: někteří lidé pracují z domova a stěží se setkávají s ostatními, někteří - nepracují vůbec, což je vede k jejich nespokojenosti. Není divu, že jsme všichni nervózní a depresivní.
Informace bombardované televizí, tiskem a internetem nás nutí neustále přemýšlet o epidemii COVID a jsme zvědaví, co se stane zítra? Podaří se nám splácet půjčku, ale především budeme zdraví - my a naši blízcí?
Epidemie ničí psychiku
Současná situace má dopad na naše duševní zdraví, ale zvláště ovlivňuje ty, kteří se méně dobře vyrovnávají s izolací, úzkostí a selháním. A takových lidí je na světě spousta: problémy se sebeúctou, deprese, stavy úzkosti nepomáhají projít touto těžkou dobou bez úhony.
Jak vysvětluje Nicky Lidbetter z britské organizace Anxiety, strach ze ztráty kontroly a neschopnosti akceptovat světovou nejistotu jsou běžnými rysy mnoha úzkostných poruch. Je tedy pochopitelné, že mnoho lidí s již existující úzkostí nyní stojí před velkou výzvou.
Jak chránit svou psychiku během epidemie?
Již v polovině března WHO zveřejnila doporučení na ochranu duševního zdraví během vypuknutí pandemie koronavirů. Kromě doporučení nestigmatizovat osoby trpící COVID doporučuje Světová zdravotnická organizace omezit čtení a prohlížení zpráv, které mohou způsobovat úzkost, na minimum výběrem pouze důvěryhodných zdrojů, které vám poradí o nezbytných krocích k prevenci infekce a ochraně sebe a svých blízkých.
WHO také radí, abyste se zaměřili na pomoc druhým a podporu těch, kteří to potřebují. Je to lepší než sledovat počet obětí.
„Mnoho strachu je strach z neznáma a čekání na to, až se něco stane. Takový je makrokoronavirus,“ řekla Rosie Weatherley, mluvčí britské charitativní organizace Mind.
Myslete na odborné rady, jak se nezbláznit
Mysl také poukazuje na několik základních pravidel péče o psychiku během epidemické krize:
- Omezte čtení zpráv a buďte opatrní, co čtete. Dejte si pozor na falešné zprávy.
- Omezte čas, který strávíte čtením nebo sledováním věcí, díky nimž se nebudete cítit lépe.
- Umyjte si ruce - ale ne nadměrně. To platí zejména pro lidi s kompulzivními poruchami (obsedantně kompulzivní porucha).
- Zůstaňte ve spojení s lidmi. Izolace neznamená úplně se vyhnout kontaktu s lidmi. Je třeba se vyhnout pouze tomuto přímému kontaktu.
- Vyhněte se domácímu vyhoření. Co nejdříve využijte přístup na čerstvý vzduch a do přírody. Krátká procházka po větrání nebo odpoledne strávené na balkóně je dobrý nápad.
Způsoby úzkosti k léčbě úzkosti a stresu
AnxietyUK také navrhuje použít tzv Techniky „Apple“ (Potvrdit, Pozastavit, Vytáhnout zpět, Pustit, Prozkoumat), které pomáhají vypořádat se s úzkostí a starostí. Tady to je:
- Přijmout. Všimněte si své nejistoty a strachu a vyrovnejte se s nimi.
- Pokračujte v reakci na to, co se děje. Nereagujte jako obvykle a nejlépe nereagujte vůbec. Zastavte se a dýchejte.
- Krok zpět. Řekněte si, že to není nic vážného a že tato naléhavá potřeba jistoty není užitečná a není nutná. Je to jen myšlenka nebo pocit. Nevěřte všemu, co vás napadne, například černým scénářům, které vaše fantazie vytváří.
- Nech to být. To přejde. Můžete si představit, že vaše problémy a pocity odplují v bublině nebo v oblaku.
- Zažijte přítomný okamžik. Nyní, v tomto okamžiku, je vše v pořádku. Věnujte pozornost tomu, jak dýcháte a jak se cítíte, když nasáváte vzduch. Věnujte pozornost zemi pod sebou. Rozhlédněte se kolem sebe a všimněte si, co vidíte, co slyšíte, čeho se můžete dotknout, co cítíte. Nyní. Pak se soustřeďte na něco jiného - na to, co musíte udělat, co jste dělali, než jste si všimli starosti, nebo udělejte něco jiného - opatrně, s plnou pozorností.
Přečtěte si: Jak můžete získat koronavirus z Číny?
Domácí karanténa koronavirů: pravidla
Jak přežít karanténu a nezbláznit se?
Patricia Kazadi. Co dělá, aby se nezbláznil v karanténě?
Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
Zdroj: https://www.bbc.com/news/health-51873799
