Dlouhé hodiny strávené prací u počítače vám mohou způsobit nevolnost. Co dělat, aby se zabránilo problémům? Jak pracovat u počítače, aby se nedostal tenisový loket, karpální tunel nebo oční choroby? A co bolesti zad?
Mohu onemocnět u stolu? Podle studie Ergotest pouze 1 procento. pracoviště v polských kancelářích jsou přizpůsobena potřebám zaměstnanců, 53 procent nesplňuje ergonomické požadavky. Zdravotní problémy jsou důsledkem špatně organizovaných a vybavených pracovišť. Až 8 z 10 administrativních pracovníků si stěžuje na bolesti očí a rozmazané vidění a více než polovina si stěžuje na problémy se zády.
Nemoci u stolu: loket
Bolest loktů je obvykle výsledkem přetížení prstů a prodlužovacích svalů zápěstí, které jsou připojeny k lokti.
Hrozby: tenisový loket - nejde jen o nemoc sportovců, ale také lidí pracujících za počítačem. Příznaky jsou bolest vně lokte, která může vyzařovat do zápěstí nebo ramen, stejně jako slabost zápěstí a potíže s prováděním jednoduchých úkolů (např. Otevírání dveří).
Jak zabránit:
- Při práci položte loket na loketní opěrku.
- Neotáčejte pohyby rukou (například při šroubování žárovky).
- Proveďte několikrát denně jednoduché cvičení: zatněte (na 10 sekund) a energicky otevřete ruku.
Nemoci u stolu: oči
Špatné nastavení monitoru, nedostatečné osvětlení pracoviště a příliš vzácné blikání víček rychle unavuje oči.
Rizika: Rozmazání obrazu, pocit pálení a tlaku, tupá bolest očí, slzení, zarudnutí spojivky, zhoršení zrakového postižení.
Jak zabránit:
- Pokud obecná světla nejsou přizpůsobena pro práci s počítačem, použijte kancelářskou lampu a dávejte pozor, aby její světlo (přímo zářící a odražené např. Od monitoru, klávesnice) neoslňovalo oči.
- Ujistěte se, že máte maximální zorné pole za obrazovkou monitoru - v ideálním případě vidíte prostor místnosti za ní, ne zeď.
- Pravidelně větrejte místnost, protože počítače mají negativní vliv na kvalitu vzduchu.
- Pokud máte pocit, že máte oči suché, použijte kapky a při dlouhodobé práci na počítači nezapomeňte blikat.
- Pravidelně čistěte obrazovku speciálními přípravky, protože pyl a prach v kombinaci s polarizací mohou způsobit alergie.
- Při přepisu poznámek použijte stojan.
Nemoci u stolu: páteř
Sed v jedné poloze přetěžuje svaly kolem páteře a vede k jejich kontrakturám. Ramenní pletenec (krk, ramena, paže) a dolní část zad jsou nejvíce namáhané.
Rizika: Bolestivé svalové napětí v ramenním pletenci (někdy doprovázené necitlivostí prstů, závratě), degenerativní stavy v oblasti cervico-ramen, bolesti dolní části zad, zakřivení páteře.
Jak zabránit:
- Neuhýbejte se a příliš nenatahujte hlavu dopředu.
- Pokud není křeslo tvarované, použijte bederní polštář k udržení správného držení těla a snížení namáhání dolní části zad.
- Změňte polohu těla tak často, jak je to možné, například vstávání, telefonování nebo odkládání dokumentů.
- Když telefonujete, nedržte sluchátko ramenem.
- Každou chvíli uvolněte krční svaly - položte pravou ruku kolem hlavy a nakloňte ji doprava, v této poloze protáhněte svaly na několik sekund a poté přepněte strany.
- Každé 1-2 hodiny vstávejte, kráčejte pár kroků.
Jak pracovat zdravě?
Nemoci u stolu: zápěstí
Zranění zápěstí jsou způsobena opakovanými pohyby rukou, nesprávným umístěním rukou při psaní na klávesnici (zvednutá zápěstí) a častým používáním myši.
Rizika: Zánět šlachového pouzdra (syndrom počítačové myši), který se při používání myši nebo psaní zvyšuje bolestí; syndrom karpálního tunelu způsobený dlouhodobým tlakem na nerv a tepnu v jeho okolí, jehož příznaky jsou znecitlivění čtyř po sobě jdoucích prstů, slabost v síle ruky, bolesti rukou zesilující v noci.
Jak zabránit:
- Předloktí by mělo být pohodlně umístěno na desce stolu - zápěstí nesmí spočívat na okraji stolu.
- Chcete-li minimalizovat namáhání zápěstí, použijte gelové opěrky - umístěte je před klávesnici a myš.
- Při psaní nestiskněte pevně myš ani silně netlačte na klávesy.
- Každou hodinu proveďte několik cviků, abyste uvolnili prsty a zápěstí: potřeste si rukama, prsty složte k sobě na zátylku a několik sekund je držte, rukama vytvořte kruh ve vzduchu.
Nemoci u stolu: nohy
Když jsou nohy po dlouhou dobu nehybné, tzv svalová pumpa, která pomáhá pumpovat krev do srdce překonáním gravitace. Překřížení jedné nohy přes jednu nohu, příliš těsné oblečení a spodní prádlo narušují volný tok krve z nohou.
Rizika: Brnění nohou, oteklé kotníky a lýtka, pocit těžkých nohou po dlouhém pracovním dni, zlomené cévy, křečové žíly.
Jak zabránit:
- Každou chvíli pohybujte nohama: udělejte s nimi malé kruhy, střídavě narovnávejte a ohýbejte chodidla, kráčejte na místě. Jakmile si to můžete dovolit, položte rovné nohy na židli nebo stůl.
- Projděte každou hodinu několik kroků, vylezte na prsty a chodte na místě s koleny zvednutými vysoko.
- Dobrým řešením je použití speciální stupačky s konvexním povrchem pro masáž chodidel. V prodeji jsou také modely se dvěma pohyblivými plošinami (vypadají jako krokové).
- Zkuste nosit volné oblečení. Nenoste příliš těsné spodní prádlo, ponožky a oblečení s pevnými manžetami a těsnými džíny.
- Až přijdete do práce, vyměňte vysoké podpatky za lehké a pohodlné boty.
- Pravidelně cvičte cvičení, která aktivují svalovou pumpu - cyklistika, jogging, plavání a tanec jsou neocenitelné.
Únava v jedné poloze, monotónní pohyby rukou, zírání na obrazovku nás unavují a bolí. To lze změnit uspořádáním pracoviště podle zásad ergonomie.
»Stůl - jeho výška by měla být přizpůsobena výšce zaměstnance, deska stolu by měla být v úrovni loktů. Měla by být dostatečně hluboká, aby byl monitor ve výšce paže, a klávesnice nejméně 10 cm od okraje.
»Židle by měla být výškově nastavitelná, opěradlo a područky. Nejlepší je, když je otočný a tvarovaný. Nastavuje se ve vzdálenosti přibližně 40 cm od klávesnice, sedadlo je v takové výšce, že chodidla jsou plochá na podlaze, kolena jsou ohnutá v pravém úhlu a ruce spočívají na područkách. Opěradlo musí být umístěno tak, aby dobře podporovalo bederní páteř.
»Monitor - bez škodlivého záření jsou tekuté krystaly (LCD). Starší CRT by měly mít filtry nebo antireflexní vrstvu. Umístěte obrazovku 40–75 cm od očí rovně dopředu a horní část obrazovky mírně pod linii pohledu.
"Zdrowie"
