Aby se zabránilo rozvoji nadváhy a obezity u dětí a dospívajících, je nutné od malička utvářet jejich správné stravovací návyky. Jak „vštípit“ zdravý životní styl dětem vysvětluje rodičům Dr. Anna Januszewicz, psychologička zdraví z vratislavské pobočky univerzity SWPS.
Nadváha a obezita u dětí a dospívajících vyplývá hlavně z tzv faktory prostředí. Hlavním viníkem je podvýživa. Správně zvolená strava má vliv nejen na tělesnou hmotnost dítěte, ale je také základem pro jeho správný psychofyzický a intelektuální vývoj.
Polské rodiny se stále více zajímají o zdravé stravování a vyvážený životní styl. Ale je pro ně stále obtížnější dostat se do informačního chaosu, který v tomto předmětu vládne. Jak je to nakonec - diví se. Měli byste zakázat nezdravá jídla nebo jim občas dovolit, aby je jedli? Měli byste jíst čokoládu jednou týdně nebo častěji? Nebo by to měla být odměna za dobré známky ve škole? V polských domácnostech je třeba vychovávat děti ke zdravému stravování, ale polským rodičům chybí schopnost odlišit osvědčené postupy od těch, které mohou vést k nadváze a obezitě.
Přečtěte si také: Obezita - příčiny, léčba a následky DĚTSKÁ VÝŽIVA: pravidla zdravé výživy dítěte Obezita u dětí - příčiny, léčba, prevence
Rodič - nemluv, ale konej
Co nutí mladé lidi pečovat o stravu? Ukazuje se, že tyto faktory jsou velmi specifické. Byly popsány ve výsledcích mezinárodního výzkumného projektu TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulační nástroje) implementovaného v Polsku specialisty SWPS.
Malé děti jsou více závislé na rodičích. Sledují je, nebo je otevřeně pozorují, a poté je napodobují, přebírají jejich každodenní chování. Čím je dítě starší, tím více je inspirováno skupinou vrstevníků. Jak se však prokázalo, rodiče jsou pro teenagery stále důležitým vzorem. Jaké chování rodičů je tedy nejdůležitější v přístupu ke zdravému stravování?
Dobrý příklad je nejdůležitější. Nestačí jen říct vašemu dítěti, že vyvážená strava je důležitá. Dlouhé rozhovory a mluvení se zdravým rozumem potomků budou k ničemu. Klíčem je skutečná akce, kterou může být model. Rodiče by proto měli: podporovat společná jídla v příjemné atmosféře, učit kulturu jídla, v níž převládá povědomí o reakci na fyziologické potřeby těla, a nedoporučovat přejídání. Měli by dítěti ukázat, že výživa je příjemná povinnost, díky níž naše tělo i mysl fungují správně. Tabulky by proto měly „kralovat“ různým potravinám bohatým na vitamíny a minerály a jídla by se měla jíst v klidu.
Důležitý je také druh a kvalita jídla, které doma chováte. Pravidlo je jednoduché: častěji jíme to, co je po ruce. Proto byste se měli vyvarovat nákupu „haraburdí“, aby nepokoušeli dospělé nebo děti.
Rodič - nejednej pro parádu
Nezdravému občerstvení je těžké odolat. Podpora správného výživového chování u dětí proto nemůže být založena na skutečnosti, že rodiče s nimi jedí hodnotné produkty, a když jsou v dohledu, oddávají se svým rozmary. Je důležité naučit své dítě sebeovládání. Toho lze dosáhnout pouze tak, že dítěti ukážete, jak se vypořádat s pokušeními o jídlo. Dospělí by tedy měli používat strategie sebeovládání, jako je sníst jen kousek čokolády a zbytek schovat do skříňky nebo dojídat, když jsou plní a nepřejedají se.
Je také dobré, aby rodiče dítěti vysvětlili své chování. Poté budou vědět, že místo celého balíčku stojí za to vzít jeden soubor cookie, protože jeho obsah bude pravděpodobně rychle „vstřebán“. Bude také moci odmítnout občerstvení, když je plné.
Trestání je zbytečné
Ale co když si starší dítě již zvyklo na špatnou výživu? Pokud rodičům záleží na provádění postupů podporujících zdraví, je nutné zjistit, odkud problém pochází. Možná jsou nezdravé produkty mezi vrstevníky populární? Nebo někdo z rodiny nedodržuje pokyny rodičů a nabízí dítěti sladkosti? Diagnóza problému je důležitá pro jeho odstranění. Stojí za to navrhnout dětem zdravé chování, přimět je, aby se zajímali o vaření, nebo označit osobu, která je pro ně důležitá a která se stará o vyváženou stravu.
Rodiče musí najít rovnováhu mezi prováděním pravidel a jejich respektováním a přijímáním potěšení z jídla. Nadměrný tlak může mít více negativních účinků, než kdybyste jej neměli. Omezení není tím nejlepším řešením a nepomáhá dětem rozvíjet zdravé návyky.
A jaké jsou vaše osvědčené způsoby, jak povzbudit vaše dítě ke zdravé stravě?
Jakákoli rada je cenná. Sdílejte to s ostatními rodiči.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.
