Je mi 26 let, váhu 115 kg a výšku 170. Byl jsem dlouho kulatý, ale po těhotenství jsem tuto váhu přibral. Týden jsem držel dietu o hmotnosti 1500 kcal a navíc chodím asi 5 km denně nebo jezdím na kole 10-15 km. Během tohoto týdne jsem přibral další 3 kg. Co dělám špatně? Kolik kalorií denně mám poskytnout a jak cvičit?
Dobrý den, na rozdíl od zpráv z barevného tisku, dieta, jak zhubnout zbytečné kilogramy, nespočívá v přísném počítání kalorií. Bohužel, pokud dodáte tělu příliš málo energie a živin, vaše tělo se vzbouří a váš metabolismus se zpomalí. 1500 kcal dieta s intenzivní fyzickou aktivitou je velmi nedostatečná strava, takže jste si nevšimli žádné ztráty hmotnosti. Redukční dieta by měla být velmi pečlivě přizpůsobena tělu, proto doporučuji, abyste se obrátili na specializovaného dietetika, který vám tyto hodnoty vypočítá a stanoví výživový plán. Měli byste se soustředit na dodržování základních zásad zdravého stravování a ani si nevšimnete, jak vaše váha klesá. Dnes si můžete naplánovat čas během dne na 5 jídel v pravidelném časovém intervalu. První by měla být asi hodinu po probuzení a poslední až 3 hodiny před spaním. Každé jídlo by mělo obsahovat porce sacharidů, zeleniny, bílkovin a „dobrých“ tuků. „Dobré“ tuky jsou ty, které pocházejí z rostlinných olejů, nejlépe lisovaných za studena (ale nemůžete je smažit), a z ryb, ořechů, avokáda a lněného semínka. Vyberte složité sacharidy střídané s jednoduchými sacharidy (ve vašem případě). Vyvarujte se tučného masa, zkuste zvolit kvalitní lehké (drůbeží) maso, čerstvé ryby, libové dušené nebo pečené maso (nejlépe domácí). Nahraďte sladké jogurty přírodními jogurty, ale s ovocem, které rozdrtíte a přidejte do jogurtu. Vyměňte sladkosti za sladké a zdravé náhražky, např. Sušenky za ovesné sušenky, hotové müsli za müsli, které si sami vyrobíte na základě ovesných vloček, ořechů, trochu medu. Nejlepší je nahradit oslazené sycené nápoje kvalitní neperlivou vodou s přídavkem plátků citronu, pomeranče a malého zázvoru. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
