Ztráta hmotnosti - 13 důvodů, proč nemůžete zhubnout

Znovu na sobě testujete zázračnou dietu. Říkají, že byste měli za tři dny zhubnout pět kilogramů, ale váha se nezastaví. Kde je chyba? Je příčinou vašeho neúčinného úbytku hmotnosti špatný metabolismus, hormony nebo nedostatek motivace? Proč je hubnutí tak obtížná záležitost? Doporučujeme provést změny a výsledky se vám určitě zobrazí.

Proč nemohu zhubnout? Protože správné hubnutí není jen hubnutí, je to opravdu těžké umění. Samotná ochota nestačí. Potřebujete sílu vůle, vytrvalost a vytrvalost. Užitečné budou také spolehlivé znalosti o racionální výživě. Zde je seznam 13 nejčastějších chyb při hubnutí.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

1. Chudnutí je neúčinné, pokud se pohybujete příliš málo

Osoba, která se nepohybuje, má nižší kalorický požadavek než aktivní. Mezitím stojí čtvrt hodiny chůze denně 100 kcal. Není to moc, ale za rok to dá 36 000 kcal, což je přes 5 kg tuku! Cvičení je nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus. Každodenní činnosti, dokonce i ty nejnáročnější (klepání koberců, malování stěn), nestačí (i když hodina mytí oken stojí 255 kcal a žehlení dokonce 263 kcal). Tělo potřebuje speciální, dosud neznámé zkušenosti - vyzkoušejte plavání, aerobik, jízdu na kole, bruslení, nordic walking, tanec, jogging.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ >> Kolik kalorií spálíme při různých činnostech

2. Nebudete hubnout, protože jíte příliš málo

I když jíte snídani a večeři, a obě tato jídla nejsou příliš kalorická, o hubnutí není pochyb. Dlouhá přestávka mezi nimi způsobí, že se tělo bude cítit nedostatkem cukru a večer si chce doplnit zásoby. Účinek: po večerním hladovění, které se večer vrhnete na jídlo, jíte mnohem víc, než je nutné, omlouváte se: „Dnes jsem nic nejedl“. Když je denní kalorická hodnota rozdělena na 5 porcí, tělo používá kalorie pravidelně.

3. Pokud jíte neustále, neočekávejte výsledky hubnutí

Tímto způsobem mobilizujete trávicí systém k nepřetržité práci. Jíte, při přípravě jídla něco jíte, sledujete televizi, čtete? Zkuste si zapsat jakékoli nekontrolované a neregulované občerstvení na jeden den. Zjistíte, kolik kalorií navíc si každý den poskytnete.

Jak zdravě zhubnout? Radí lékaři Ania!

4. Rádi jíte tučná jídla, takže neočekávejte, že hubnutí bude účinné

Téměř polovina tuku, který jíte, pochází z vepřového, hovězího masa a výrobků z hovězího masa. Vyměňte je za drůbež (ale bez kůže), nejezte párky a paštiky, polévky na tučném masu. Vzdejte se másla a sýra, nahraďte mastné mléko odstředěným mlékem (nejlépe s obsahem tuku 0,5%). Tukům se však vůbec nevyhýbejte, je to nezbytné pro správné fungování těla. Ale zvolte rybí tuk (nejlépe mořské ryby) a rostlinný tuk (řepkový olej, olivový olej, ořechy).

5. Pokud chcete, aby hubnutí bylo účinné, přestaňte věřit v lehká jídla

Nevěřte slepě štítkům s nápisem „light“, musíte si pečlivě přečíst složení produktu. Aby bylo možné produkt nazvat „lehkým“, musí mít snížený (ve srovnání s tradičním produktem) obsah přísady alespoň o 1/3. Podle zákona může výrobce bohužel snížením např. Množství cukru zvýšit např. Množství tuku (např. Jogurt je lehký, protože bez cukru, ale plnotučný). Podobné je to se sladkostmi. Některé z lehkých verzí jsou kalorickější než jejich protějšky oslazené cukrem, protože mají více tuku pro zlepšení chuti. Kromě toho si mnoho lidí myslí, že pokud je něco lehké, můžete toho beztrestně sníst.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

6. Chybí vám motivace k hubnutí

Vytrvalost a ochota přinést určité oběti nestačí k úspěchu v boji za štíhlou postavu. Velmi důležitá (a v zásadě byste s tím měli začít) je silná motivace. Jak to posílit? Je dobré mít důležitou událost v perspektivě - svatbu, třídní setkání po mnoha letech, dovolenou. Rovněž sestavte bilanci zdravotních výhod: obezita je známá jako příčina mnoha chorob - křečové žíly, nemoci kloubů, cukrovka, vysoký krevní tlak.

7. Chybou při hubnutí je vyhýbání se sacharidům

Pokud nejíte chléb (ale celozrnný), celozrnné těstoviny, krupice, cereálie, děláte chybu. Tělo využívá nejvíce energie spalováním komplexních sacharidů. Díky nim máte energii na práci (fyzickou i intelektuální). Poskytují také sílu ... cvičení. Jíte-li část slaniny a krupice se stejnou výhřevností, kalorie ze slaniny se „uskladní“, tj. Budou uloženy jako tuk, zatímco ty, které krupice poskytne, budou tráveny po dlouhou dobu.

8. Pijesh too little - častá chyba při hubnutí

Voda je spojencem štíhlé postavy. Pokud netrpíte hypertenzí nebo otoky, vypijte každý den 2 litry tekutin, v létě ještě více. Nemohou to být slazené nápoje. Polovinu z tohoto množství by měla tvořit minerální voda (perlivá nebo neperlivá).

9. Chudnutí není účinné, protože neustále měníte své stravovací návyky

Postrádáte vytrvalost, vrháte se na stále novější stravu a věříte, že to přinese požadovaný efekt. Po chvíli euforie přichází zklamání, protože i když zhubnete pár kilogramů, vrátí se a s pomstou. Neustálá změna ve stravě způsobuje, že tělo má problémy s regulací rychlosti metabolismu. Nedáte mu dostatek času na přechod na úplně jinou stravu. Když začnete s dietou, zůstaňte jí věrni déle. Nečekejte zázraky po týdnu! Diety, které vám slibují, že za týden zhubnete 5 kg, začněte na začátku. Nejlepší rychlost hubnutí je 0,5–1 kg týdně.

10. Hormonální problémy mohou způsobit neúčinnou ztrátu hmotnosti

Pokud přibíráte na váze bez změny stravovacích návyků, může být příčinou hypotyreóza. Váš praktický lékař vás pošle k testu hladiny hormonu štítné žlázy a v případě potřeby k endokrinologovi. Pokud jste v menopauze, za nadbytečné kilogramy může pomalejší metabolismus. Měli byste tedy snížit kalorický obsah vašich jídel, vyhnout se sladkostem a omezit tuky.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ >> Choroby, které podporují přibývání na váze

11. Při hubnutí byste se neměli vzdát potravin bohatých na vlákninu

Ačkoli to není absorbováno tělem, jeho role je obrovská, zvláště když držíte dietu. Vláknina zpomaluje proces trávení a vstřebávání sacharidů, je vynikajícím „plnidlem“, dodává pocit sytosti. Kromě toho urychluje střevní peristaltiku a předchází zácpě. Sáhněte po zelenině, celozrnných výrobcích.

12. Vyhýbání se snídani je častou chybou lidí, kteří drží dietu

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, zejména pro lidi, kteří chtějí zhubnout několik kilogramů. Pokud budete snídat, budete mít adekvátní hladinu glukózy, určitě nebudete sáhnout po výkrmu. Dobré jídlo ráno poskytuje energii pro první polovinu dne. Mělo by zahrnovat obilné výrobky, nejlépe celozrnné (celozrnný chléb, vločky), mléčné výrobky (poskytuje bílkoviny a vápník) a část ovoce nebo zeleniny.

13. Nadměrné stravování před spaním činí hubnutí neúčinným

Pokud jíte poslední jídlo krátce před spaním, děláte velkou chybu. Jdete spát před dokončením trávení a tento proces může narušit spánek. Tělo potřebuje 2,5–3 hodiny na trávení jídla. Během spánku jsou všechny životní procesy, včetně metabolismu, zpomaleny. Pozdní večeře narušuje tento rytmus.

Doporučený článek:

"Zdrowie"