Zhubnout před Vánocemi? Ano, ale nespadejte do starých pastí. Rychlé hubnutí neznamená hladovění. Odborníci na výživu znají osvědčené způsoby, jak zhubnout, protože vědí, jak funguje naše tělo. Řeknou vám, co dělat, abyste stihli Vánoce. Řiďte se jejich tipy a budete hubnout efektivně a bez jo-jo efektu.
Ztráta hmotnosti před Vánocemi - jak na to, když na podzim a v zimě pociťujeme větší hlad, zejména po kalorickém jídle? Co dělat, aby to bylo o Vánocích? Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste být chytří. Nenechte se vyhladovět, stačí zavést disciplínu v jídle a zkontrolovat glykemický index toho, co jíte. Výsledky vás překvapí - zhubnete bez obětování a jo-jo efektu.
Jak rychle zhubnout - pravidelně jíst
Vaše tělo je jako malé dítě. Pokud mu chybí životně důležité živiny, zejména glukóza, která zásobuje jeho orgány, reaguje záchvatem hladu. A pak jíte víc, než potřebujete. A za tím sáhnete po tzv rychlý cukr, tj. tyčinky, buchty, sušenky, sušenky atd. Pravidelná doba jídla dává tělu pocit bezpečí - učí se, že v určitých dobách bude čerstvý přísun živin. Vyškolené tělo bude odolnější vůči pokušení svačovat mezi jídly, což je jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti.
Jak rychle zhubnout - jíst méně a častěji
Pokud se začnete starat o pravidelné časy jídla, bude pro vás jednodušší snížit porce. Paradoxně, čím více jíte v jednom jídle, tím větší máte hlad! "Základním pravidlem každé stravy je zmenšit velikost konzumovaných jídel." Měli byste jíst jen tolik, abyste uspokojili svůj hlad. Život na útěku bohužel upřednostňuje snacking a pozdní, vydatné jídlo. Proto místo toho, abychom uspokojili svůj hlad, jíme příliš mnoho a cítíme se plní. To přispívá ke zvětšení stěn žaludku a v důsledku toho ke zvýšení poptávky po jídle. Naštěstí to není nevratný proces. Zavedení menších jídel do stravy rychle zmenší stěny žaludku, vysvětluje lék. med. Agnieszka Lemańczyk z Centra pro omlazení a hubnutí Czapielski Młyn. - Prvním krokem v účinné stravě je uspořádání stravovacího plánu. Rozdělte den na pět malých jídel rovnoměrně rozložených v čase.
Zkontrolujte glykemický index - budete rychleji hubnout
Pokud opravdu chcete zhubnout, změňte svůj jídelníček. Vyměňujte vysoce kalorické potraviny za potraviny s nízkým glykemickým indexem. Výrobky s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sycené nápoje, mléčná čokoláda a rychlé občerstvení, obsahují velké množství sacharidů, které naše tělo obvykle nedokáže vstřebat. Zejména v podzimním a zimním období bychom měli těmto produktům věnovat pozornost, když naše aktivita ve srovnání s jarem nebo létem výrazně klesá - vysvětluje drogu. med. Agnieszka Lemańczyk z Centra pro omlazení a hubnutí Czapielski Młyn. Nízký glykemický index (tj. Míra, jak rychle se produkt rozkládá na glukózu a vstřebává se) se pohybuje od 0 do 55 nebo 60. Nejlepší je zvolit produkty, jejichž glykemický index nepřesahuje 60. Jedná se o spoustu chutných produktů.
Zelenina a ovoce vám pomohou rychle zhubnout
Zelenina a ovoce zrychlují metabolismus a tím spalují kalorie. Jejich další výhodou je, že se často ucpávají. Pokud tedy máte pocit, že si mezi jídly nemůžete pomoct, vyberte si přes sladkosti jablko nebo mrkev. To však neznamená, že zeleninu a ovoce můžete konzumovat v neomezeném množství. Některá z nich, například jablka, mají relativně vysoký glykemický index, protože obsahují velké množství fruktózy (cukru). A v tomto případě stojí za to mít moderování! Co když nebude existovat silná vůle? V Polsku existují osvědčená místa, kde odborníci zajistí stravu a vhodný cvičební program. Můžete také získat pomoc od odborníků na výživu, kde žijete.
Přečtěte si také: DVOJDENNÍ DETOX před slavnostní hostinou Dieta před Silvestrem. Můžete rychle zhubnout až do Silvestra! Štědrý večer na dietě: co dělat, aby se během prázdnin zabránilo přibírání na váze?
