Stojí za to začít posilovat imunitu dříve. Když je vaše imunita snížená, často chytíte infekce, rychle se unavíte, špatně spíte. Svůj imunitní systém můžete posílit podle několika jednoduchých tipů. Tady je 9 způsobů, jak posílit imunitu.
Posílení imunity je důležité, aby se naše tělo bránilo před viry, bakteriemi a houbami. Když patogenní mikroorganismy napadnou naše tělo, probudí se imunitní systém (imunitní systém). Bílé krvinky - lymfocyty - bojují. Díky chemickým sloučeninám, které produkují, tj. Protilátky, neutralizují patogenní mikroorganismy.
Obsah:
- Posílení imunity: spánek a odpočinek
- Imunitní podpora: snižte stimulanty
- Posílení imunity: otužujte tělo
- Posílení imunity: fyzická aktivita
- Posílení imunity: strava
- Zvyšte imunitu: česnek
- Posílení imunity: bylinky
- Posílení imunity: doplňky stravy
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Pokud není dostatek lymfocytů, boj se stává nerovnoměrným. Bakterie se množí nadměrně, což se projevuje kašlem, rýmou, vysokou horečkou, bolestmi hlavy. Aby se tomu zabránilo, stojí za to udělat něco pro posílení naší obranné armády, tj. Imunitního systému. To je zvláště důležité před podzimní a zimní sezónou.
Přečtěte si také: Černý česnek - vlastnosti, aplikace. Přírodní antibiotikum a superpotravina
Posílení imunity: spánek a odpočinek
Vyčerpané tělo je náchylnější k infekci. Proto nesmíte v noci usnout a zůstat vzhůru. Dospělá osoba potřebuje asi 8 hodin spánku denně. Když spíte hluboce a nic vás neprobudí, zvyšuje se počet lymfocytů v těle. Stojí za to vědět, že byste měli odpočívat v úplné temnotě a tichu, protože teprve tehdy se v epifýze uvolňuje melatonin, který mimo jiné zajišťuje správný cirkadiánní rytmus a fungování imunitního systému.
To je špatná zpráva pro ty, kteří pracují v noci a přes den spí. Tito lidé mají nižší hladinu melatoninu, což může způsobit, že budou více nachlazení. Když spíte, pokoj by měl být velmi tichý, protože hluk, i když ne příliš hlasitý, ale trvající po dlouhou dobu (např. Hukot elektronických zařízení) zvyšuje hladinu adrenalinu v těle, což způsobuje stres a oslabuje imunitu.
Zjistit více:
SEN - okamžitá regenerace těla a psychiky
Zdravý spánek: 9 tipů, jak se dobře vyspat
Jak se vyspat? Jak dlouho musíte spát, abyste byli ve formě?
Imunita těla je také oslabena stresovými situacemi a napjatým životem. Obranný systém úzce souvisí s nervovým systémem. Jejich nervozita narušuje jejich spolupráci. Abyste tomu zabránili, musíte každý den věnovat trochu času odpočinku, uvolnění a uklidnění. Setkání s přáteli, návštěva divadla nebo kina je nejen skvělý způsob, jak trávit čas, ale také ... posílit imunitu.
Zatímco vás vystavují možnému napadení viry a bakteriemi přenášenými jinými lidmi, jsou také skvělým tréninkem pro imunitní systém. Během setkání rozvíjí nové možnosti obrany, stává se ještě silnějším.
Smích je také velmi silný. Hlasité, vydatné postižení celého těla zvyšuje množství protilátek. Smích navíc přispívá ke snížení úrovně stresu, který oslabuje imunitu.
Přečtěte si více: SMÍCH je zdravý - okysličuje, uvolňuje, odstraňuje stres a snižuje bolest
Imunitní podpora: snižte stimulanty
Alkohol a cigarety ničí vitamíny a snižují jejich vstřebávání (hlavně vitamin C) a mikroživiny, které posilují naši obranyschopnost. Přestože je odvykání kouření obtížné, rozhodně stojí za to omezit počet vykouřených cigaret.
Když kouříte, musíte to VĚDĚT
Posílení imunity: otužujte tělo
Funguje to například na brodění ve studené vodě. Musíte ji naplnit vanou, dokud nedosáhne středu lýtek. Po asi tuctu minut brodění musíte nohy dobře vysušit a masírovat (můžete použít hřejivý balzám).
Střídavé stříkání je již dlouho doporučovaným způsobem, jak ztvrdnout tělo. Nejprve nalijte na tělo teplou vodu (20–30 sekund) a poté studenou vodu (2–3 sekundy). Teplotní rozdíly by měly být postupně zvyšovány a léčba by měla být vždy ukončena vodou o tělesné teplotě.
Posílení imunity: fyzická aktivita
Vynikajícím receptem na zvýšení imunity je fyzická aktivita. Lékaři navrhují, abychom použili vzorec: 3x30x130. Lze to přeložit následujícím způsobem - strávte 30 minut pohybem alespoň 3krát týdně. Vyberte aktivitu, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, aby byl váš srdeční rytmus nastaven na 130 tepů za minutu. Na čerstvém vzduchu nikdy není příliš mnoho pohybu, takže je dobré chodit každý den svižně, například po cestě do práce nebo z práce, půl hodiny.
Přestože je fyzická aktivita základem zdravého životního stylu, nemělo by se to přehánět - stačí zmíněných 30 minut denně. Pravidelné procházky, rekreační plavání, pomalé běhání nebo jízda na kole posílí vaši imunitu a sníží pravděpodobnost potíží s horními dýchacími cestami.
Pokud je však úsilí příliš velké a svaly si na druhý den vytvoří hodně kyseliny mléčné a způsobí bolest (oblíbená bolestivost), vaše imunita se nejen nezlepší, ale dokonce i oslabí. Je to proto, že kromě kyseliny mléčné produkuje intenzivní cvičení také kortizol, stresový hormon, který má destruktivní účinek na imunitní systém člověka. A stres je největším nepřítelem imunity.
Posílení imunity: strava
Dieta podporující imunitu by měla zahrnovat zeleninu a ovoce, které jsou bohaté na tzv antioxidanty (antioxidanty), a které - bojem proti volným radikálům - podporují naši imunitu. Jsou to hlavně vitamíny A, C a E, obsažené mimo jiné. v mrkvi, špenátu, brokolici, rajčatech, paprice (zejména červené), citrusech, černém a červeném rybízu a jahodách (také zmrazené).
Přečtěte si také: Strava bohatá na ANTIOXIDANTY zametá radikály ZDARMA
Pamatujte na siláž - obohatit své denní menu jídlem obsahujícím přírodní probiotika je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit zdravé střevo a ... posílit imunitu. Střeva obsahují největší počet lymfocytů, které chrání tělo před různými patogeny. Proto se stále více opakuje tvrzení, že imunita začíná ve střevech. Nakládané okurky, zelí, červená řepa, domácí kvas nebo dokonce přirozeně fermentovaný jablečný ocet dodávají tělu miliony probiotických bakterií a obnovují rovnováhu bakteriální flóry ve střevech. Zároveň inhibují vývoj patogenů a stimulují imunitní systém.
Přečtěte si také: Zdravotní problémy začínají ve střevech
V imunitní stravě nesmí chybět přírodní jogurt se živými bakteriálními kulturami, které stimulují aktivní aktivitu bílých krvinek. Provádějí cvičení na cvičišti a připravují je na možnou obranu.
Manuka med může být také užitečný - jeho antibakteriální účinek byl prokázán mimo jiné. v případě onemocnění horních cest dýchacích, jako jsou infekce hrdla, kašel, rýma, chrapot nebo zánět vedlejších nosních dutin.
Houby shiitake, jak ukazuje výzkum amerických vědců, stimulují práci leukocytů, tj. Buněk imunitního systému. Důvodem je polysacharid zvaný lentinan. Funguje nejlépe, když zima právě začíná. A co víc, shiitake má také vysoký obsah vitamínů a aminokyselin, které podporují imunitní kapacitu těla. Čínské houby jsou skvělým doplňkem k rýžovým pokrmům, těstovinám, omáčkám a polévkám. Mohou být také sušeny a marinovány.
Sázejte na polévky - zejména ty smíchané do smetany, do kterých můžete přidat spoustu zeleniny a koření, a všechny cenné látky ze zeleniny budou také na vašem talíři. Krémy naplňují polévky a zahřívají tělo zevnitř, a to je jeden z faktorů, které zvyšují odolnost proti nachlazení během chladných dnů. Topné vlastnosti polévek můžete také zlepšit přidáním kořeněného koření, jako je kajenský pepř, muškátový oříšek, kari, chilli nebo zázvor. Horké koření má navíc baktericidní a čisticí vlastnosti, které posilují imunitní systém.
Zvyšte imunitu: česnek
Česnek, navzdory své vůni a štiplavé chuti, která může dráždit, nemá při čištění těla toxinů, těžkých kovů a patogenních mikroorganismů obdoby. Zvláště jíst syrové. Tato rostlina je bohatá na na bílkoviny, sacharidy, vitamín C a PP a alicin, který má kromě charakteristické štiplavé vůně baktericidní účinek. Česnek je velmi účinný při prevenci respiračních virových infekcí a bojuje proti nim také díky těkavým sloučeninám síry a éterickým olejům.
Nejlepší je jíst s přídavkem tuku, aby nedošlo k podráždění žaludku, a petrželkou, která snižuje nepříjemný zápach. Nejúčinnější je čerstvý česnek, jehož sílu zvyšuje vitamin C. Stačí 1–2 hřebíček denně. Pokud netolerujeme vůni česneku, vezměte jej v kapslích. Obsahují všechny účinné složky česneku.
Přečtěte si také: Jak jíst česnek k léčbě chřipky a nachlazení?
Posílení imunity: bylinky
Bylinkáři také přidávají recepty k receptům na imunitu. Účinnost imunitního systému zvyšuje:
- Ženšen
Nejdůležitější účinná látka v čínském kořenu ženšenu (Panax ginseng) existují saponinové glykosidy - ginsenosidy. Stimulují aktivitu T lymfocytů, které ničí patogenní mikroorganismy. Ginsenosidy se také účastní hormonálních změn, které regulují reakci těla na stres. Fungují také tak, že zvyšují schopnost hemoglobinu navazovat na kyslík, což pomáhá zásobovat orgány kyslíkem. Zintenzivněním těchto procesů zvyšuje ženšen množství energie a schopnost těla cvičit i psychicky, odolnost proti infekcím a schopnost je překonávat.
- Echinacea fialová
Echinacea purpureatj. Echinacea nebo Echinacea, má protizánětlivé vlastnosti a mimo jiné stimuluje imunitu při infekcích dýchacích cest, chřipce, plísňových infekcích, oparu. Stafylokoky a streptokoky jsou obzvláště citlivé na jeho účinky. Předpokládá se, že polysacharidy a kyselina čekanová v nich obsažené stimulují aktivitu T lymfocytů a stimulují proces fagocytózy, tj. Destrukci a odstranění patogenů makrofágy a granulocyty. Rovněž zvyšuje sekreci interferonu, antivirové látky, tělem.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimuluje imunitu mnoha způsoby. Obsahuje spoustu vitamínů (A, C, E, B1, B2, kyselinu listovou, cholin, niacin), některé z nich jsou silnými antioxidanty. Poskytuje také mnoho cenných minerálů. Má baktericidní a protizánětlivé vlastnosti, pomáhá snižovat množství nepřátelských bakterií ve střevě a udržuje vyváženou střevní flóru - ta má zásadní význam pro imunitu. Polysacharidy obsažené v šťávě z aloe vera navíc stimulují působení makrofágů, buněk imunitního systému, které ničí mikroby.
- Bienále pupalky dvouleté
Pupalkový olej (Oenothera biennis) má mnoho využití - od prevence aterosklerózy, zmírnění zánětu, léčby žaludečních a střevních onemocnění, zmírnění předmenstruačního napětí a menopauzálních symptomů až po hojení pokožky. Léčivou látkou pupalky je omega-6 kyselina gama-linolenová (GLA), která nejlépe na hormonální rovnováhu těla (což nepřímo přispívá k posílení imunity). Bylo také pozorováno, že kyselina GLA je účinná při prevenci rakoviny prsu - inhibuje aktivitu genu odpovědného za růst rakovinných buněk.
Přečtěte si také: Omega-3, 6, 9 mastné kyseliny: působení a zdroje v potravinách
- Očistit
Očista podporuje imunitu především díky vysokému obsahu polyfenolů - silných antioxidantů s antioxidačními vlastnostmi, tj. Neutralizuje volné radikály a potlačuje tvorbu a rozvoj zánětu v těle. Neexistují však žádné důkazy o tom, že Cretan bojuje proti virům, ale studie in vitro (Řecko, Portugalsko, Španělsko) ukázaly, že éterický olej získaný z krétských listů vykazuje potenciální antibakteriální a fungicidní vlastnosti. Jedna studie z Lipska rovněž prokázala, že tento olej inhibuje růst lymských bakterií.
Posílení imunity: doplňky stravy
Užívejte vitamin D. Zatímco na jaře a v létě o něj v těle není žádný nedostatek, když trávíme hodně času venku, všichni trpíme nedostatkem našich zeměpisných šířek během chladných měsíců roku. A když vaše tělo nemá dostatek vitaminu D, je snazší chytit chřipku a nachladnout. Je to proto, že přímo ovlivňuje aktivitu lymfocytů a zlepšuje jejich schopnost zacházet s různými patogeny.
Od října do května proto sáhněte po doplňcích stravy s vitamínem D. Obohaťte své každodenní menu o produkty, které jej obsahují, jako je máslo, vaječný žloutek a tučné mořské ryby.
Přečtěte si více:
Vitamin D - dávka pro kojence, děti a dospělé. Normy pro příjem vitaminu D.
VITAMIN D - příznaky a účinky nedostatku a nadbytku vitaminu D.
Vitamin D - potravinové zdroje. Přítomnost vitaminu D.
Na trhu je také k dispozici mnoho přípravků zvyšujících imunitu, které obsahují rostlinné extrakty (bezinka, echinacea, divoká růže, acerola), rutina, vitamin C, probiotika.
K jejich činům by však mělo být přistupováno s rezervou. Účinnost některých z těchto léků nebyla ve spolehlivých studiích potvrzena, ale existují kontraindikace jejich užívání a interakcí s jinými látkami (to platí například pro extrakt z grapefruitových semen). Před jejich zakoupením a použitím stojí za to se poradit s lékařem nebo lékárníkem, protože nejen že nepodporují naši imunitu, ale také poškozují.
Přečtěte si také: Volně prodejné léky na posílení imunity: jsou účinné a co obsahují?
Doporučený článek:
Domácí způsoby, jak posílit imunitu těla. Zlepšete imunitu a ..."Zdrowie"
