Je to dobrá strava?

Moje váha je 111 kg při výšce 1,84. Je mi 23 let. V současné době moje strava není snídaně, ani neperlivá voda, pak normální oběd (nějaké maso, brambory, salát) a hodně neperlivé vody, k večeři jím tvaroh 3% tuku, asi 150 g. Pravidelně každý den jezdím asi 70 minut. Pokud jde o stravu, nikdy jsem neměl problémy se svojí pohodou, protože musím přiznat, že takové jídlo je poměrně malé množství kalorií, ale nijak zvlášť na mě nepůsobí, necítím se unavený atd. Může mi taková strava prospět a jak rychle s touto kombinací zhubnu. Můj cíl je 84 kg. Před 2 lety jsem také bojoval s váhou, vážil jsem 107 a zhubnul na 85 kg, ale bohužel jsem během zimy přibral, ach tento krásný jo-jo efekt :) teď si budu kupovat běžecký pás a běžet pravidelně každý den, také v zimě. Zhubla jsem asi 2 týdny a zatím jsou účinky nízké. Na internetu nemohu najít množství kalorií, které bych měl spalovat.

Ahoj
Na internetu toho najdete hodně, ale ne množství kalorií, které byste měli spálit. K tomu potřebujete bariatra nebo dietologa. Přesná měření vám umožní odhadnout množství kalorií, které potřebujete, určit bazální a nad bazální metabolismus a také určit, kolik byste měli jíst, abyste zhubli.
Podle mého názoru je vaše strava špatná. Nesnídáte a nejíte nejvíce kalorií v jednom jídle. To způsobí, že snížíte svůj metabolismus a budete akumulovat kalorie. Rozdíl si všimnete, pokud si polední kalorie rozložíte na 3 porce. Nepřesvědčuji vás, abyste tak učinili, protože je to nefyziologické a není příliš racionální. Chcete-li zhubnout, měli byste jíst 4-5 jídel. Jejich výhřevnost by měla být asi 1 500 kcal.
Zde je příklad nabídky:

• První snídaně 5-6 čajových lžiček ovesných vloček nebo pšeničných vloček vařených v mléce (jeden a půl sklenice mléka obsahujícího 1,5% tuku) nebo ve vodě a smíchaných s lžičkou brusinek nebo rozinek (přírodní)
• Snídaně do práce 2 plátky celozrnného chleba (natřeného na másle) se 4 plátky svíčkové.
• Denní svačina: kiwi, mandarinka, přírodní jogurt (150 g). nebo meloun, rajče a sýrový salát; pití minerální vody nebo zeleného čaje.
  Salát s melounem, rajčaty a kozím sýrem: Nakrájejte na 1/4 melounu, přidejte nakrájené rajče, rozdrťte kozí tvaroh asi 30 g. Promíchejte, zalijte olivovým olejem (1 polévková lžíce), podle chuti posypte octem, dochuťte solí a pepřem .
• Večeře 2 rybí karbanátky (asi 150 g) bez omáčky, podávané se 2 malými pečenými bramborami (posypané čerstvým koprem) a teplou červenou řepou (dochucenou trochou másla). Příplatek za večeři: vývar nebo minerální voda.
• Odpolední čaj Šálek ovocného jogurtu (150 g) smíchaného s ovocem (1/2 šálku jahod), piškotový dort
• Večeře I Plátek celozrnného chleba (s máslem), vejce naměkko a rajče (posypané pažitkou)
  Večeře II cca 250 kcal karfiolových okurek, sklenice šťávy z více druhů zeleniny nebo minerální vody, zelenina: paprika, květák, cibule, lžíce balzámového nebo jiného octa, 2 lžíce pšeničných otrub, švestkový džem, sůl, pepř podle chuti, pevný plátek šunky, cca. 50 g (libové) přípravy: nakrájenou cibuli a lusek červené papriky, dušené na olivovém oleji, přidejte sklenici nasekaného květáku, lžíci vinného octa, špetku chilli a 2 lžíce švestkového džemu, dochuťte solí a pepřem, posypte 2 lžícemi pšeničných otrub; jíst s plátkem libového masa (cca 30-50 g)

Rozdíl je mezi vaší nabídkou obrovský. Toto menu vás naučí novým stravovacím návykům, zabrání jojo efektu a udrží váš metabolismus na vysoké úrovni.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.