Metabolický syndrom: léčba. Jak bojovat s týmem X?

Metabolický syndrom se projevuje jako obezita. břišní hypertenze, abnormální hladiny lipidů a cukru v krvi. Jak se můžete rozloučit s tímto stavem? Jak se léčí metabolický syndrom?

Léčba nadváhy a obezity vyžaduje, abyste zvládli umění rozumného výběru z různých potravin. Vyhrávat boj o zdraví a dokonce o život opravdu nevyžaduje velkou oběť. Lékaři se domnívají, že za účelem prevence nebo zotavení z metabolického syndromu:

• dbejte na správnou tělesnou hmotnost
• snížit množství tzv nasycených tuků (živočišného původu) a cholesterolu
• trávit více času v pohybu
• nekuřte cigarety
• pijte alkohol příležitostně a v malém množství
• minimalizujte množství soli ve konzumovaných potravinách
• zavést do jídelníčku produkty, které zaručí tělu správné množství draslíku, vápníku a hořčíku.

Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI Proč tloustnete? CHUDNUTÍ A TVÁŘENÍ CVIČENÍ Metabolický syndrom: příčiny a příznaky. Léčba syndromu X

Metabolický syndrom - zotavte se z nadváhy a obezity

Každý kilogram nadváhy snižuje krevní tlak o 1 mm Hg méně a zlepšuje tzv glykemie. Z tohoto důvodu stojí za to provést hubnutí. Musíte to však dělat moudře - pomalu, ale systematicky. Čím pomaleji zhubnete, tím lepší a trvanlivější jsou účinky léčby. Optimální úbytek hmotnosti, který je pro tělo bezpečný, je 0,5–1 kg týdně. Jak to udělat?

$config[ads_text1] not found

• Jezte 5krát denně, každé 3-4 hodiny, ne příliš velká jídla (3 hlavní a 2 občerstvení).
• Nenechte se pocítit hlad.
• Jezte podle pravidel tzv pyramida zdravého stravování.
• Vaše strava se může podobat stravě v Montignacu, Středomoří nebo na plážích na jihu.
• Při skládání jídel použijte tzv glykemický index (IG). Výrobky s GI vyšším než 50 jsou zvláště výkrmové.
• Pijte nejméně 2 litry minerální vody, nejlépe neperlivé. Mohou tam být také čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.

Metabolický syndrom - tuky pryč!

Je primárně nezbytný pro výrobu energie - tělo přeměňuje 1 g tuku na 9 kcal energie. Dospělému muži stačí dávka až 70 g denně, pouze 10 procent. by měla tvořit tzv nasycené tuky (živočišného původu, včetně másla, masa, uzenin) a 90 procent. nenasycené, tj. olivový olej, rostlinné oleje a rybí tuk. Když se to snažíte omezit, pamatujte na to. Existuje mimo jiné v čokoládě (50 g tyčinky má 28 g tuku), ořechy (100 g ořechů je 46 g), maso (pečené kuřecí stehno je 15 g). Nejsmrtelnější jsou koláče, zejména křehké sušenky, protože také obsahují hodně cukru. Důležitý je také způsob přípravy pokrmů: hluboké smažení (např. Koblihy, hranolky) a smažení obalovaných produktů jim umožňují absorbovat tuk jako houba. Lepší tedy není smažit, ale dusit, péct, vařit v páře.

$config[ads_text2] not found

Metabolický syndrom - pohyb

Aby jakékoli fyzické úsilí přineslo očekávané výsledky, musí být dostatečně:

• dlouho (tuk začnete spalovat až po 35-40 minutách tréninku, např. při jízdě na stacionárním kole)
• intenzivní (pokud neexistují žádné kontraindikace, měla by být srdeční frekvence během cvičení 110-115 / min - když máte 20-40 let, 100-105 / min - když máte 41-60 let, 95 / min - když máte 61-75 let )
• systematické (intenzivnější trénink alespoň každý druhý den a ranní gymnastika každý den).

Zvláště se doporučuje cvičit s velkými svalovými skupinami, např. Běh, jízda na kole, plavání. Je důležité, aby cvičení předcházela 5-10minutová rozcvička (doporučují se protahovací cvičení). Snažte se také každý den cvičit - omezte používání auta a výtahu, zkrátte čas strávený před televizí veřejnou dopravou, předčasně zastavte a po zbytek cesty jděte.

Metabolický syndrom - přestat kouřit

Není pochyb o tom, že kouření cigaret (včetně světel a dýmek) má nepříznivý vliv na oběhový systém. V nikotinovém kouři je více než 4 000. látky, které poškozují nejen plíce, ale i srdce, vč. zvyšují srážlivost krve, tendenci krevních destiček slepovat se a urychlují ukládání špatného cholesterolu (LDL) ve stěnách tepen, tj. rozvoj aterosklerózy. To vše může zvýšit riziko infarktu dokonce dvakrát. Je tedy lepší rozhodně přestat kouřit.

$config[ads_text3] not found Problém

Zahrajte si kalkulačku

Změřte si velikost pasu. Pokud je výsledek nepříznivý, vypočítejte svůj BMI (index tělesné hmotnosti). Pokud nepřesáhne 25, můžete být v klidu. Když je v rozmezí od 25 do 30 - máte již nadváhu, pokud přesahuje 30 - trpíte obezitou, a pokud je nad 40 - obezita třetího stupně, tj. morbidní obezita. Pokud pro vás výsledek testu není úspěšný, musíte si změřit krevní tlak, zkontrolovat hladinu cukru v krvi a provést tzv. lipidogram. Pokud alespoň dva z těchto indikátorů nejsou příliš žádoucí, kontaktujte svého lékaře a zahájte léčbu podle jeho doporučení.

Metabolický syndrom - omezení alkoholu

Opravdu - trochu to rozšiřuje tepny, ale jen ... zdravé. Ti, kteří jsou zaměstnáni aterosklerózou (což je obvykle případ lidí s nadváhou nebo obezitou), se neuvolní. Alkohol proto v tomto mechanismu nepůsobí profylakticky. Jediný příznivý účinek - zvyšuje HDL cholesterol. Silné alkoholy, zejména pokud jsou zneužívány, mohou vést k srdečnímu selhání. Alkohol se také nazývá prázdné kalorie a výmluva ke konzumaci dalších porcí jídla (tzv. svačina). Při nadměrném pití může poškodit jaterní buňky a vést k závislosti. Odborníci vypočítali, že můžete „beztrestně“ vypít až 30 ml ethanolu denně (například 720 ml piva, 300 ml vína nebo 60 ml čisté vodky). Ženy by měly tuto dávku snížit přibližně o polovinu.

Metabolický syndrom - důležité prvky ve stravě

Při prevenci a léčbě metabolického syndromu jsou obzvláště důležité tři prvky: draslík, vápník a hořčík.

• Draslík (doporučená denní dávka je 1 000 mg) udržuje rovnováhu vody a elektrolytů v těle, a proto mimo jiné zabraňuje arteriální hypertenzi. Kromě toho reguluje práci svalů, včetně srdce.Najdete ji v sušených meruňkách a švestkách, rozinkách, melounech, banánech, pomerančovém džusu, džusu a rajčatovém protlaku, špenátu a bramborách.
• Vápník (doporučená denní dávka je 800–1200 mg) pomáhá udržovat správný krevní tlak a srážlivost, spolu s hořčíkem určuje práci svalů, a tím i srdce. Najdete ji v mléce a jeho konzervách, stejně jako na fíčích, obohacených pomerančovým džusem.
• Hořčík (doporučená denní dávka 250–350 mg) je zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci, čímž snižuje riziko srdečního infarktu. Normalizuje také krevní tlak. Tento prvek se nachází v celozrnných výrobcích, ořechech, luštěninách, tmavě zelené listové zelenině, korýšech.

Udělejte to nutně

Držíte se normy?

Proveďte vyšetření jednou ročně a zkontrolujte, zda vám hrozí MS? Platné výsledky jsou:

$config[ads_text4] not found

• BMI (index tělesné hmotnosti) - od 18,5 do 25
• obvod pasu - u žen do 80 cm, u mužů do 94 cm
• arteriální tlak - ne vyšší než 129/84 mm Hg
• glukóza v krvi nalačno - 60–100 mg / dl
• celkový cholesterol v krvi - méně než 200 mg / dl
• hladina dobrého cholesterolu (HDL) v krvi - u žen ne méně než 50 mg / dl a u mužů ne méně než 40 mg / dl
• hladina triglyceridů - ne více než 149 mg / dl.

Metabolický syndrom - sůl

Zdravý člověk by neměl jíst více než 5-6 g soli (plochá čajová lžička) denně. Pokud chcete snížit krevní tlak, musíte toto množství snížit alespoň o polovinu. Vědci zjistili, že snížením soli (nebo vlastně sodné soli je NaCl nebo chlorid sodný) lze snížit systolický krevní tlak o 5–7 mm Hg a diastolický krevní tlak o 3–5 mm Hg. Nebojte se, že vám nebude chutnat jídlo. Pokud to vydržíte 2 týdny, slaně slaná jídla budou stejně dobrá jako ta kořeněná. Pamatujte, že sůl není jen v solničce, ale také ve zpracovaných potravinách, např. Masových konzervách, uzeninách. Chléb obsahuje hodně soli - asi půl gramu soli v krajci celozrnného chleba. Některé pekárny nabízejí chléb s nízkým obsahem sodíku - požádejte o jeden. Jezte malé uzeniny a sýr. Vyvarujte se okurek a uzených produktů, stejně jako rychlého občerstvení, lupínky, lupínky, krekry. Vyberte minerální vody s nízkým obsahem sodíku (informace na štítku: méně než 100 mg sodíku a méně než 300 mg chloridu).
A co sůl? Nejprve bylinky, čerstvé i sušené. Pozoruhodné jsou: libeček, majoránka, rozmarýn, tymián, zahradní slaný, oregano, bazalka. K dochucení můžete také použít hotové směsi, např. Provensálské bylinky. Chcete-li zvýraznit chuť svých sendvičů, můžete je potřít křenem nebo posypat pepřem.

Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.

"Zdrowie"