Těhotenství není čas na hubnutí. Ale to neznamená, že můžete jíst za dva. Udržení zdravé hmotnosti během těhotenství je nesmírně důležité pro zdraví nastávající matky a jejího dítěte. Jak moc můžete během těhotenství přibrat na váze, aby vám nadbytečné kilogramy prospěly oběma a nemusíte se v budoucnu obávat nadváhy nebo horší obezity?
Kolik můžete během těhotenství získat? Jaký je správný přírůstek hmotnosti v těhotenství? Stále existuje víra, že těhotná žena může beztrestně přejídat. A to není pravda! Nastávající matka se bude oddaně stravovat a brzy se začne podobat ženám na Rubensových obrazech. A to je nejen nejen velmi hezké, ale především nezdravé - pro ni i pro dítě. Když jste těhotná, stojí za to jíst pro dva, ne pro dva. A to prostě znamená zdravé a racionální stravování.
Poslouchejte, jak velkou váhu můžete v těhotenství přibrat, aby vám kila navíc prospěla oběma. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Normální váha v těhotenství - co to znamená?
Od té doby, co jste zjistili, že jste těhotná, jste pravděpodobně pravidelně, alespoň jednou za měsíc, kontrolovali svoji váhu. Nezapomeňte však, že další kilogramy nejsou jen výsledkem přírůstku tuku (pokud nechcete neustále jíst), ale také výsledkem přípravy těla na vývoj dítěte. Děloha a prsa zvyšují svou váhu, stále více plodové vody a cirkulující krev. A samozřejmě se vyvíjí dítě v břiše. V časopisech a knihách pro budoucí maminky najdete obecná pravidla, jak velkou váhu byste měli přibrat. Ale tyto standardy jsou ve skutečnosti velmi individuální. Kolik kilogramů byste měli přibrat, závisí také na vaší postavě před těhotenstvím. Každá žena je jiná a má jinou postavu. Proto nemá smysl porovnávat se s těhotnými přítelkyněmi nebo se obávat různých společných názorů. Objektivně posuzováním hmotnosti je index BMI, který vypočítáte pomocí kalkulačky BMI. Pokud jste před těhotenstvím byli velmi hubení, měli byste přibrat větší váhu než váš nafoukaný přítel. Například pokud byl váš BMI nižší než 19, můžete během těhotenství bezpečně přibrat až 16 kg. S BMI 26-29, tj. S nadváhou, není optimální počet dalších kilogramů těhotenství vyšší než 10-11. Hmotnost matky, jejíž BMI před těhotenstvím překročil 29, by neměla naznačovat více než 10 kilogramů před narozením. Na druhou stranu, žena, jejíž hmotnost před těhotenstvím byla průměrná, tj. BMI se pohybovala mezi 19 a 26, by měla během těhotenství přibrat 11-13 kg, tj. Asi 20 procent. Každá těhotná žena, bez ohledu na její postavu před těhotenstvím, by měla přibrat alespoň osm kilogramů.
DůležitéKolik váží?
- dítě asi 3,5 kg
- děloha 1 kg
- plodová voda 1 kg
- prsa 0,5 kg
- nesoucí 0,7 kg
- další objem krve těhotné ženy 1,2-1,5 kg
- voda zadržená v těle 1,5 kg
- máme zásoby (na období krmení
- kojení) asi 3,5 kg
Váha těhotné ženy v každém trimestru
Na rozdíl od zdánlivého přibývání na váze během těhotenství nezačíná první týdny. Některé ženy, zejména ty, které často zvracejí a mají špatnou chuť k jídlu, zpočátku dokonce zhubnou. To však není žádoucí situace, i když se to někdy stává. V prvním trimestru, což jsou první tři měsíce těhotenství, můžete přibrat jen asi 2 kilogramy. Samozřejmě, pokud patříte k „kyprým“ ženám, můžete přibrat ještě o kilogram méně. Pokud jste před těhotenstvím byli velmi hubení, můžete přibrat o něco více. Některé ženy nemění svoji váhu v prvních měsících vůbec. Pokud gynekolog nezjistí nic rušivého a ultrazvuk ukáže, že se dítě vyvíjí správně, není třeba paniku. „Zpožděná“ kilo pravděpodobně dohoníte v následujících měsících. Ve druhém trimestru by se ukazatel hmotnosti měl pohybovat mnohem rychleji a ukazovat na 6-7 kilogramů více (v průměru získáte půl kilogramu týdně). Pokud jste byli před těhotenstvím „nadýchaní“, můžete přibrat na váze asi 5 kg a pokud jste měli podváhu, je dobré přibrat na váze 8 kg. Dámy mají tendenci se oblékat o něco méně ve třetím trimestru, ale tento rozdíl od druhého trimestru je malý. V posledních měsících byste měli přibrat 5-7 kg, což v průměru znamená 2 kg za měsíc.
Pokud jste přibrali více než 4–5 kg za měsíc, nezapomeňte o tom informovat svého lékaře, zejména pokud máte oteklé nohy a ruce.
Nadváha a podváha v těhotenství se nedoporučují
Proč je tak důležité udržovat si zdravou váhu během těhotenství? Přebytek kilogramů u budoucí matky může mít za následek zácpu, bolesti páteře a nohou a také zvyšuje riziko křečových žil a hemoroidů. Přispívá také k výskytu hypertenze v těhotenství, gestačního diabetu a dokonce infekcí močových cest, což má dopad na vývoj dítěte. U obézních žen se rána po případném císařském řezu může hojit horší. Ženy BBW se také po porodu vzpamatují později než jejich štíhlé kamarádky. Podváha v těhotenství je také nevýhodou - může vést k potratu nebo příliš pomalému přírůstku hmotnosti dítěte. Nesprávná strava těhotné ženy, chudá na živiny, vitamíny a minerály, zvyšuje riziko dětské podvýživy a vývojových vad, zejména nervového systému. Děti matek, které během těhotenství používaly zeštíhlující dietu nebo dodržovaly přísná kalorická omezení, mají po narození větší šanci na nachlazení, je u nich vyšší riziko anémie a následně pomalejší vývoj. Příliš malý a příliš velký přírůstek hmotnosti během těhotenství se nedoporučuje. Neslouží ani dítěti, ani matce. Přestože se těhotné ženy často stravují, je lepší pečovat o vyváženou stravu a fyzickou aktivitu.
Co by měla těhotná žena jíst, aby si udržela zdravou váhu
Získání příliš velké váhy je v dnešní době častějším problémem. Zde jsou některá pravidla zdravého životního stylu, která vám pomohou udržet kilo pod kontrolou během těhotenství.
- Jezte pro dva, ne pro dva. Názory, že nyní musíte jíst dvojnásobné porce a neměli byste si nic odepřít, vložte mezi karikatury. Světová zdravotnická organizace uvádí, že potřeba další energie v těhotenství je pouze 300 kcal denně. To je to, co poskytuje mísa s jogurtem s müsli nebo sendvič s uzeninami. Na konci těhotenství je denní energetická potřeba asi 2 800 - 3 000 kcal.
- Zkuste do každého jídla přidat zeleninu. Každý den také konzumujte čerstvé ovoce. Podporují metabolismus a obsahují vitamíny a vlákninu, které pomáhají bojovat proti zácpě. Na snídani můžete jíst rajče se sendvičem, jablko na svačinu, salát k obědu a zeleninový salát k večeři.
- Vyberte si zdravá jídla. Čokoládová tyčinka nebo párek v rohlíku nebo pevná porce pizzy obsahují dvakrát tolik kalorií než grilovaná kuřecí prsa, toast a kytice zeleniny a navíc poskytují prázdné, tj. Bezcenné kalorie. Snažte se proto sáhnout po zdravých pokrmech, jako jsou krupice, rýže, libové maso, ryby, celozrnný chléb, zelenina. Vzdejte se jídla rychlého občerstvení, smažených pokrmů, drobů, omáček, koláčů a sladkostí.
- Máte-li pálení žáhy, jezte častěji, ale menší porce. Pravidelná malá jídla pomáhají zabránit rychlému poklesu hladiny cukru v krvi, čímž zabraňují hladovým bolestem. Také zmírňují chuť na těhotenství. Vyhněte se těžkým jídlům, protože zůstávají v zažívacím traktu po dlouhou dobu, což vám dává pocit tíhy.
- Snažte se vypít alespoň dva litry vody denně. Pijte to po malých doušcích. Vyvarujte se sladkých, uměle zbarvených sycených nápojů. Nejen, že jsou nezdravé, ale také podporují nadváhu. Sklenice takového nápoje poskytuje až 100 kalorií!
- Pokud vaše těhotenství probíhá dobře, snažte se být aktivní každý den. Existuje mnoho možností: chůze, plavání v bazénu, těhotenská gymnastika, tanec s partnerem, nordic walking. Pohyb posílí vaše svaly, zlepší dechovou účinnost, což vám usnadní porod.
- Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste sušené ovoce a ořechy (poskytují mnoho minerálů), ovocný salát, mrkev nebo si dejte čokoládu (mléčnou, tmavou) nebo porci zmrzliny (bez šlehačky).
- Pokud někdy chcete strávit den s knihou v posteli, nezapomeňte si to při občerstvení. Je důležité, aby se to nestalo trvalou součástí vašeho denního rozvrhu. Chuť na patře není tak příjemná jako radost z narození zdravého dítěte a rychlý návrat k tvarované postavě.
měsíčně „M jak mama“
