Zdánlivě nevinné chrápání může způsobit neustálou únavu, pocit nedostatku spánku i po několika hodinách spánku nebo zdřímnutí během dne. I když často vtipkujeme o chrápání, neměli bychom brát toto onemocnění na lehkou váhu, zvláště v případě doprovodné apnoe, která je zdraví škodlivá. Jak s tím bojovat? Zde jsou jednoduché způsoby chrápání.
Chrápání pneumatik až o 45 procent. Poláci, ale jen málo lidí se snaží najít způsoby, jak chrápat a zbavit se chrápání. Ve většině případů chrápání nepředstavuje zdravotní riziko, pokud není doprovázeno pauzami v dýchání, tzv apnoe. Pokud se zvuky chrápání zvýší a pak nastane dlouhé ticho, které vyvrcholí náhlým chrápáním, je to apnoe. Poruchy dýchání mohou trvat minutu a opakovat se několikrát za noc, což způsobí nedostatečné okysličení mozku, srdce, ledvin a jater. Výsledkem je neustálý pocit únavy a nedostatku spánku. Apnoe navíc vede k arytmiím, hypertenzi, hypertrofii pravé komory a infarktu. Pokud se o svého partnera bojíte, nechte ho navštívit specialisty ORL, který zkontroluje stav dýchacích cest a v případě potřeby objedná polysomnografii.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Způsoby chrápání: změna životního stylu
JNejběžnější příčinou chrápání je nevhodný životní styl. Než se rozhodneme navštívit lékaře, stojí za to změnit některé špatné návyky, které mohou způsobit onemocnění související s poruchou spánku.
- Pokud spíte na zádech, změňte polohu spánku. Položení na záda způsobí zhoršení chrápání. Je to proto, že jazyk se svažuje dozadu, otevírá ústa a zužuje nosohltanový kanál a šíji krku. Abyste mohli účinně bojovat proti chrápání, lehněte si na bok. Kvalitní matrace zajistí, že spánek v jakékoli jiné poloze neovlivní účinnost ostatních.
- Léčí infekce. Pokud se chrápání vyskytuje sporadicky a je nejčastější, když je vaše tělo náchylné na nachlazení, může to být způsobeno překážkou v dýchacích cestách. Neošetřený výtok z nosu, zánět vedlejších nosních dutin nebo zvětšené mandle vás nutí dýchat ústy a způsobovat nepříjemné zvuky.
- Vyberte si správný polštář. Omezí chrápání a pomůže bojovat s poruchami spánku. Volba polštáře má klíčový význam, protože správná podpora hlavy, krku a páteře do značné míry ovlivňuje regeneraci těla a zdravý odpočinek. Spěte s plochým polštářem pod hlavou - s jeho vysokou polohou se dýchací cesty zužují. Nejlepší volbou je anatomický polštář, který se přizpůsobí tvaru hlavy.
- Vzdejte se stimulantů. Nikotin v cigaretách způsobuje, že sliny zůstávají v průdušnici a hrtanu, dráždí hrdlo a způsobují otok sliznice. Tím je mnohem obtížnější, aby vzduch vycházel z plic. Dvě hodiny před spaním také stojí za to vzdát se alkoholu, který způsobí ochabnutí svalů krku a jazyka. Podobný účinek mají prášky na spaní a sedativa.
- Držte dietu, pokud máte nadváhu. Lidé s obezitou chrápají mnohem častěji a hlasitěji, proto stojí za to věnovat pozornost tomu, co jíme, a cvičit systematicky. Gymnastika bude mít pozitivní vliv na vaši pohodu a zároveň zlepší svalový tonus. Štíhlejší krk navíc již nevyvíjí tlak na dýchací cesty.
- Připravte ložnici. Správná teplota a vlhkost vzduchu během spánku nám pomohou efektivněji odpočívat. Optimálně je to 18 - 21 stupňů Celsia a ideální vlhkost je mezi 40-60 procenty. Často větraná ložnice zabraňuje vysychání sliznic, což je často příčinou chrápání.
- Používejte přípravek, který usnadňuje dýchání. Na trhu existují speciální volně prodejné léky, které mohou pomoci snížit chrápání. Lékárny nabízejí mimo jiné spreje na hrdlo a listy, které se drží na patře.
Pokud výše uvedené metody nefungují, obraťte se na ORL specialistu. Chrápání může být způsobeno polypy v nose, zarostlými mandlemi nebo křivou nosní přepážkou. Specialisté pak často doporučují chirurgický zákrok.
