Světlo zlepšuje náladu, plavání vás uvolňuje, procházka zvyšuje imunitu. Věděli jste ale, že aromatická koupel, květina v květináči nebo červený šátek mohou také zlepšit formu, dodat energii?
Zde je několik účinných způsobů, jak získat zpět dobrý tvar a pohodu. Nemusíte však používat všechny. Nejlepší je zvolit si terapii, která vás baví. Ale čím více z nich se vám líbí, tím rychleji získáte účinek.
Způsoby, jak se cítit dobře: meditace, jóga, tai-chi
Posaďte se na podlahu na klidném místě. Sklopte kolena a spojte nohy. Položte ruce na kolena: vpravo na pravé a vlevo na levé straně nebo příčně (je-li to pro vás výhodné). Zavřete oči a relaxujte. Zhluboka se nadechněte (najednou) a pomalu (ve dvou) vypusťte. Když se budete cítit uvolněně, přemýšlejte o něčem příjemném. Začněte 3–5 minutami cvičení denně a postupně pracujte na 20–30 minutách. Můžete také meditovat v jiné poloze: sedněte si na patách a založte ruce před sebe, aby byly dlaně a prsty pevně přitlačeny k sobě. Pokud dáváte přednost odpočinku ve skupině, zapojte se do jógy nebo tai-chi. Již po několika pokusech si všimnete, že máte větší vitalitu a dokážete se vypořádat se stresem.
Způsoby, jak se cítit dobře: plavat, tančit, vytáhnout kolo ...
Plavání uvolňuje, redukuje váhu, formuje postavu, formuje plynulost pohybů. Už ponoření do vody má relaxační účinek. A když spojíte relaxační účinek vody s cvičením, účinně zmírníte napětí a zlepšíte svoji pohodu. Intenzita tréninku však musí být přizpůsobena vašim schopnostem. Pokud jste unavení, postavte se pod kaskádu vody (tato masáž ramen vás uvolní). Plavání obohatí cvičení ve vodě. Ponořte se dolů ke krku a zkuste běhat nebo chodit s koleny vysoko. Nebo se možná zaregistrujete na aqua aerobik? Tato v poslední době velmi oblíbená vodní gymnastika obvykle končí relaxací s jemnou hudbou nebo mezi bublinkami ve vířivce. Cyklistika je sport pro každého - rozvíjí všechny svalové skupiny, uvolňuje a okysličuje tělo a posiluje srdce. Energii můžete čerpat také tancem. Pokuste se ohnout tělo před zrcadlem do rytmu energizující hudby, jako je salsa nebo flamenco. A pokud jste vždy snili o tom, že se naučíte tancovat, je vhodná doba pro zápis do kurzu. Pokud chcete posílit svaly a vylepšit postavu, začněte chodit do posilovny. Cvičení s nástroji vyžadují obratnost, proto je lepší je provádět pod dohledem odborníka, aby nedošlo ke zranění. Jakýkoli sport je dobrý pro zlepšení kondice, pokud je prováděn systematicky.
Podívejte se čas od času na saunu - budete se cítit lépe
To je dobrý způsob, jak očistit tělo (mnoho toxických látek se uvolňuje potem). Mezi další výhody sauny patří okysličení těla (když je teplo, dýcháte rychleji) a posílení imunitního systému (kvůli ztrátě vody dochází k zahušťování krve a produkci imunitních orgánů). Napjaté svaly se uvolňují pod vlivem tepla. Navíc během jednoho pobytu v sauně spálíte asi 300 kcal (stejné množství se ztratí po ujetí 4 km). Díky tomu se při opuštění sauny budete cítit lehčí a uvolněnější. Neměli by jej však užívat lidé trpící růžovkou nebo juvenilním akné, s respiračním selháním, hemoragickou diatézou, těhotnými ženami a během menstruace. Lidé se srdečními problémy mohou chodit do sauny, ale s mírou a pouze po konzultaci s lékařem.
Udělejte si koupel s okvětními lístky růží
Ráno nebo po práci stojí za to vykoupat se, abyste si odpočinuli a dodali vám energii. Mělo by to trvat 15-20 minut a nemělo by být příliš teplé, protože místo toho, abyste to oživili, vás to jen zleniví. Vložte tři hrsti soli do teplé vody, která voní jako květiny, byliny nebo mořský vánek. Nebo přidejte 10-15 kapek energizujícího oleje (pomeranč, grapefruit, čaj, cedr nebo růže). Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou. Dobrá je také sprcha kombinovaná s masáží hrubou rukavicí. Dokončete to studenou vodou. Pokud se vám nedaří usnout, dopřejte si koupel se sušenými květy levandule nebo listy meduňky. Jejich aroma uklidní nervy a uklidní tělo. Během koupání poslouchejte relaxační hudbu nebo jinou hudbu, při které relaxujete.
Jděte na procházku, cvičte
Zvykněte si chodit. Vystupte z autobusu o dvě zastávky dříve. Nechte auto před domem, jděte na poštu. O víkendu vezměte svou rodinu na delší výlet. Kráčejte svižným krokem a zhluboka dýchejte. Nezapomeňte dělat každodenní gymnastiku s otevřeným oknem. Pohyb ve vzduchu je nejlepší způsob, jak zmírnit depresi. Pomáhá také zhubnout, okysličit tělo a zbavit se toxinů z něj. Pokud jedete na dovolenou, budete mít mnoho výhod najednou: uvolníte se, okysličíte se a udržíte své kosti v pohybu. Za předpokladu, že budete odpočívat aktivně. Jakýkoli sport je dobrý pro zlepšení kondice, pokud je prováděn systematicky. Pěstujte begonia, dracaena, kapradí, protože vás dělají optimistickými.
"Zdrowie"
