Trénování paměti pro seniory není jen příjemná každodenní zábava. Trénink paměti by měl být povinný pro všechny starší 60 let. Proč? V naší paměti shromažďujeme znalosti potřebné k provádění i tak jednoduchých úkolů, jako je oblékání nebo hygiena. Paměť nám také umožňuje komunikovat s ostatními lidmi, vyjadřovat naše názory a činit rozhodnutí. Může být také trénován tak, aby nám sloužil déle.
Obsah
- Trénink paměti pro seniory - pravidelně a různě
- Trénink paměti pro seniory - mozek je dobře živený
- Nemoci, které ovlivňují paměť seniorů
- Trénink paměti pro seniory - jak trénovat?
- Trénink paměti pro seniory - vyzkoušejte
Mnoho starších lidí se obává, že se jejich paměť v průběhu času zhorší, stejně jako kognitivní schopnosti mozku. Ale nemusí to tak být. Hodně záleží na tom, jak se staráme o svůj mozek a jaký životní styl si zvolíme. Uplynulý čas povzbuzuje naše tělo ke zpomalení, odpočinku a někdy dokonce k ležení. Ale tato potřeba se nevztahuje na náš mozek. Čím je aktivnější, tím déle nám bude sloužit a může zabránit demenci.
Trénink paměti pro seniory - pravidelně a různě
Tyto dva principy jsou základem mentálního tréninku ve stáří. Abyste dosáhli výsledků, musíte této činnosti věnovat nějaký čas.
Neexistují žádná kritéria, kolik hodin denně nebo týdně by mělo být věnováno trénování paměti. Musíte se přizpůsobit svým časovým možnostem, domácím nebo rodinným aktivitám.
Musíte se držet pouze jednoho pravidla - trénink musí být různorodý. Efektivní terapie paměti je terapie, při které se mozek učí nové věci, čímž otevírá nová spojení neuronů v mozku. To se stane, když se učíme cizí jazyk nebo hrajeme na nástroj.
K trénování paměti můžete použít téměř cokoli:
- stolní hry
- řešení slev
- šachová hra
- učení cizího jazyka
- naučit se význam nových slov
- učení se básní atd.
Lze použít počítačové hry, je užitečné naučit se přednášet projevy. Je důležité, aby se třídy lišily, protože mozek se s těmito opakovanými rutinami rychle nudí.
Tím to ale nekončí.
Trénink paměti pro seniory - mozek je dobře živený
Vyvážená strava ovlivňuje celé tělo. Pokud přestaneme kouřit, budeme fyzicky aktivní, snížíme konzumaci alkoholu a naučíme se vypořádat se se stresem, pomůžeme také mozku. Bude se účinněji bránit proti neurodegenerativním procesům.
Strava, kterou váš mozek potřebuje, by měla být různorodá. Bohatý na antioxidanty, polynenasycené mastné kyseliny.
Nezbytné jsou:
- Vitamíny skupiny B (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), protože zlepšují stav nervového systému a přispívají k jeho regeneraci
- Vitamin A
- Vitamin E.
- vitamín C
- Vitamín D
Většina vitamínů se nachází v zelenině, ovoci, ořechech, rybách a olivovém oleji. Náš nervový systém musí být také podporován hořčíkem a lecitinem.
Přečtěte si také:
- Dieta pro myšlení a dobrou paměť: co jíst ke zlepšení funkce mozku
- DIETA pro dobrou paměť a soustředění
Nemoci, které ovlivňují paměť seniorů
Je také nesmírně důležité pečovat o své zdraví. Je třeba si uvědomit, že mnoho systémových onemocnění nepříznivě ovlivňuje kvalitu paměti. Ty jsou:
- kardiovaskulární onemocnění
- metabolické nemoci
- cukrovka
- hypotyreóza a hypoparatyreóza
- nedostatek vitaminu B12
- vaskulitida
- HIV
- syfilis
- chronický nedostatek glukózy (nesmírně důležitý u lidí užívajících inzulín, protože ranní hypoglykemie má velmi destruktivní účinek na mozek)
- otrava alkoholem,
- chemická otrava
- otrava těžkými kovy
Poruchy paměti jsou také způsobeny cévními chorobami, např. Drobnými cévními mozkovými příhodami, mikrodamážemi cév v důsledku aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění a cukrovkou.
Efektivní zrak a sluch jsou také důležité pro kvalitu paměti. Osoba, která má špatné vidění nebo sluch, bude mít potíže s učením se novým věcem. Ve strachu, že bude nepochopena nebo odmítnuta, se izoluje.
A další důležitá věc. Senioři užívají léky, které na jedné straně léčí chronické stavy, ale mohou také zhoršit paměť. Mezi léky, které snižují paměť, patří léky proti bolesti a léky, které vám pomohou spát.
Přečtěte si také:
- Způsoby, jak mít dobrou PAMĚŤ: cvičení, strava, cvičení, spánek
Nezanedbávejte fyzickou aktivitu, protože dokonale zlepšuje prokrvení mozku. Jakýkoli typ činnosti, která bude stimulovat srdce k rychlejší práci, bude mít za následek efektivitu mozku. Cvičení chrání mozek před volnými radikály, které poškozují jeho struktury.
Správné množství spánku je také důležité. Nejlepší je spát 7 hodin, protože když spíme, mozek zpracovává a odděluje získané informace.
Přečtěte si také:
- Trénink seniorů: zahřívací, izometrické a protahovací cvičení
- Severská chůze - ideální sport pro seniory
- Jóga pro seniory - jaké jsou výhody kurzů jógy pro seniory?
Trénink paměti pro seniory - jak trénovat?
Každodenní situace může být užitečná.
- Místo toho, abyste si zapsali nákupní seznam, zkuste si zapamatovat, co je doma potřeba.
- Nepoužívejte kalkulačku, pouze počítejte na papíře nebo v paměti.
- Přijměte každý den nové výzvy. Uvařte si nové jídlo, naučte se krátkou báseň, kterou řeknete také svým vnoučatům.
- Trénujte svou koncentraci, tj. Používejte všechny své smysly současně. Přemýšlejte nebo nahlas mluvte o tom, co vidíte, cítíte a slyšíte.
- Neizolujte se. Pozvěte hosty a opusťte dům. Během schůzek navrhněte asociační hru, tj. Slovní hru, ve které se postupně vyslovují slova spojená s tím, co řekl předchůdce. Můžete se také pobavit vyslovováním slov do posledního písmene slova. Bude zábavné vyměnit si například deset věcí počínaje písmenem K nebo jiným za krátkou dobu.
- Hádanky a rýmy jsou dobrým tréninkem paměti. První hra je uspořádat položky v určitém pořadí. Hádající se na ně podívá a otočí se zády. V tuto chvíli se jejich pořadí změní a hádač musí znovu vytvořit původní uspořádání. Čím více položek, tím obtížnější, ale také lepší pro mozek. Jedná se o cvičení ke zlepšení selektivity a koncentrace. Druhá hra spočívá v tom, že jeden člověk dá například dvě slova, jiný je musí opakovat a přidat své vlastní atd.
- Efektivním a příjemným tréninkem je rozpoznání rozdílů nebo skrytých postav na obrázcích. Notebooky obsahující tyto úkoly lze zakoupit v jakémkoli knihkupectví.
- Řešení sudoku je užitečné, protože podporuje logické myšlení.
- Psychiatři jsou rozděleni na téma řešení křížovek a jejich příznivého vlivu na paměť. Někteří věří, že jejich řešení, zvláště když je osamocené, nepřináší nic, protože slogany se opakují a nenutí mozek využívat nové možnosti. Jiní říkají, že křížovky mohou pomoci trénovat paměť, pokud hledáme neznámé výrazy a pamatujeme si jejich význam.
- Rekonstrukce zapamatovaných obrazů v hlavě a vyprávění o nich může být také tréninkem paměti. Zde stojí za to mít společníka, který ověří, zda jsou zapamatované podrobnosti pravdivé.
- Během fyzického cvičení stojí za to stimulovat obě hemisféry mozku. Není to nic těžkého. Stačí se zastavit při chůzi a začít cvičit, např. Zvednout pravou ruku nahoru a dát levou nohu do strany. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.
- Můžete také popsat své zážitky, psát básně, protože stimuluje představivost, což je nesmírně důležité pro udržení dobré paměti.
- Pokud ještě nevíte, jak používat počítač, použijte blogy, připojte se k fóru nebo si sami vytvořte. Najděte lidi s podobnými zájmy a vyměňujte si s nimi názory.
Trénink paměti pro seniory - vyzkoušejte
Všichni lidé nad 60 let by měli cvičit paměť. Výzkum Evropské federace starších lidí (EURAG) ukazuje, že lidé, kteří navštěvují skupinové kurzy, dosahují lepších výsledků při tréninku paměti. Takové školení nabízejí univerzity třetího věku, denní centra a některé pečovatelské domy (také pro cizince).
Existuje také mnoho webových stránek, které nabízejí „duševní zdatnost“. Jakákoli forma tréninku paměti bude fungovat, pokud jsou cvičení prováděna pravidelně a každý den se budete učit nebo učit něco nového.
Doporučený článek:
Trénink mozku nebo cvičení pro dobrou PAMĚŤ O autorovi
